Apabila anda seorang pelajar yang cuba mengingati dan memahami banyak maklumat baru, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan anda dalam bentuk yang sangat baik. Pemeliharaan kesihatan boleh menyumbang pencapaian akademik akademik dan membantu anda dalam mencapai tujuan pendidikan anda. Walaupun makanan yang sihat secara keseluruhan adalah yang paling penting untuk mengekalkan pemakanan badan dan otak dan kesediaan untuk tugas yang sukar. Kajian menunjukkan bahawa sesetengah produk boleh menjadi penting untuk kesihatan otak dan meningkatkan prestasi mental. Produk berikut dikaitkan dengan kesihatan otak yang lebih baik dan merupakan pilihan yang sangat baik apabila anda sedang bersedia untuk peperiksaan. Jika anda tidak lagi belajar, kongsi senarai ini dengan kanak-kanak atau saudara yang lebih muda:
Yagoda
Berries kaya dengan pelbagai sebatian yang boleh menyumbang untuk memperbaiki prestasi dan melindungi kesihatan otak anda. Berries, termasuk blueberries, strawberi dan blackberry, sangat kaya dengan sebatian flavonoid yang dipanggil anthociana. Adalah dipercayai bahawa anthocyans memperbaiki prestasi mental dengan meningkatkan aliran darah ke otak, perlindungan terhadap keradangan dan meningkatkan laluan isyarat tertentu, yang menyumbang kepada pengeluaran sel-sel saraf dan proses selular yang terlibat dalam latihan dan ingatan.
Berries kaya dengan vitamin dan asid semulajadi
Foto: Unsplash.com.
Beberapa kajian di kalangan orang menunjukkan bahawa penggunaan beri secara positif mempengaruhi kerja otak. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang melibatkan 40 orang mempelajari kesan dari penggunaan smoothie 400 ml, yang mengandungi jumlah blueberries, strawberi, raspberi dan blackberry yang sama. Telah didapati bahawa koktel membawa kepada tindak balas yang lebih pesat terhadap ujian untuk perhatian dan tugas menukar dan membantu para peserta mengekalkan ketepatan ujian ini dalam masa 6 jam berbanding dengan kumpulan plasebo. Beberapa kajian lain, termasuk Anthocian Beri, juga melaporkan peningkatan aktiviti mental.
Sitrus.
Citrus sangat berkhasiat, dan penggunaannya dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk dengan peningkatan kesihatan otak. Seperti beri, buah-buahan sitrus, seperti oren dan limau gedang, kaya dengan flavonoid, termasuk Herperdin, Nargan, Quercetin dan Rutin, antara lain. Sebatian ini mungkin mempunyai keupayaan untuk menyumbang kepada pembelajaran dan ingatan, serta melindungi sel-sel saraf dari kecederaan, dengan itu menghalang pengurangan dalam pembangunan mental. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan jus sitrus dapat meningkatkan prestasi mental. Kajian dengan penyertaan 40 orang muda menunjukkan bahawa penggunaan 500 ml 100% jus oren dan limau gedang meningkatkan aliran darah ke otak dan dengan ketara meningkatkan hasil ujian, yang merangkumi perbandingan aksara dengan nombor, berbanding dengan rujukan minum. Satu lagi kajian dengan penyertaan 37 orang tua menunjukkan bahawa penggunaan jumlah jus yang sama setiap hari selama 8 minggu telah meningkatkan fungsi keseluruhan otak, yang dianggarkan menggunakan beberapa ujian, berbanding dengan minuman kawalan.
Produk coklat dan koko gelap
Koko mempunyai kandungan tertinggi flavonoid mengikut berat di antara makanan lain, jadi produk koko, seperti coklat, dengan ketara menyumbang kepada penggunaan flavonoid dengan makanan. Penggunaan produk koko yang kaya dengan flavonoid boleh menjadi baik untuk mempengaruhi kesihatan otak. Dalam satu kajian, 90 orang tua dengan gangguan mental ringan menyaksikan minuman koko yang mengandungi 45, 520 atau 990 mg flavonoid koko untuk sebahagian, sekali sehari selama 8 minggu. Pada akhir kajian, orang yang melihat minuman dengan kandungan flavonoid yang tinggi menunjukkan hasil yang lebih baik pada ujian mental daripada mereka yang mempunyai minuman flavonoid yang rendah telah dilantik. Di samping itu, kumpulan itu telah meningkatkan sensitiviti insulin, yang sepatutnya mempunyai penyebab utama untuk meningkatkan fungsi otak. Insulin adalah hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel, di mana ia boleh digunakan untuk menghasilkan tenaga. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa penggunaan koko dapat membantu mengurangkan keletihan mental, meningkatkan aliran darah ke otak, serta memperbaiki ingatan dan masa tindak balas terhadap tugas mental. Menariknya, Flavonoid dapat mengatasi halangan HematoreCephalic - membran separa permeabel yang melindungi otak anda - dan secara langsung mempengaruhi kawasan otak yang mengawal memori dan perhatian.
Orekhi.
Kacang kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan otak, termasuk vitamin E dan zink. Kacang adalah sumber yang tertumpu kepada lemak, protein dan serat yang berguna, dan mereka boleh membantu anda mengekalkan tenaga di seluruh sesi latihan maraton. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa kacang snek juga dapat membantu meningkatkan aspek-aspek tertentu fungsi otak. Kajian dengan penyertaan 64 pelajar kolej menunjukkan bahawa penambahan walnut menjadi diet selama 8 minggu membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tafsiran maklumat lisan sebanyak 11.2% berbanding dengan plasebo. Satu lagi kajian dengan penyertaan 317 kanak-kanak telah menunjukkan bahawa penggunaan kacang dikaitkan dengan masa tindak balas yang lebih baik dan meningkatkan hasil ujian otak. Di samping itu, kajian penduduk dengan penyertaan 15,467 wanita menunjukkan bahawa penggunaan sekurang-kurangnya 5 hidangan kacang setiap minggu dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental umum.
Penggunaan Walnut berguna - ini telah mengesahkan penyelidikan
Foto: Unsplash.com.
Telur
Telur sering dipanggil polyvitamins semulajadi kerana sejumlah besar nutrien yang terkandung di dalamnya. Mereka amat kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk bekerja otak, termasuk vitamin B12, choline dan selenium. Sebagai contoh, selenium mengambil bahagian dalam penyelarasan, ingatan, pengetahuan dan aktiviti motor, sementara Choline diperlukan untuk pembangunan otak dan penghasilan neurotiator acetylcholine, yang diperlukan untuk menyimpan memori dan kerja otot. Vitamin B12 juga memainkan peranan penting dalam kesihatan neurologi, dan tahap rendah vitamin ini memburukkan fungsi otak. Selain itu, telur mengandungi lutein, pigmen karotenoid yang berkaitan dengan peningkatan fungsi visual dan mental. Walau bagaimanapun, anda perlu makan telur pepejal, bukan hanya putih telur untuk memanfaatkan kelebihan potensi mereka untuk memperbaiki otak.
Avocado.
Avocado adalah buah-buahan sejagat yang boleh dinikmati dengan cara yang berbeza, termasuk puree dengan Guacamole, dioles untuk toasts atau hanya makan sepenuhnya dengan sedikit garam. Sebagai makanan ringan yang mudah untuk belajar, mereka juga boleh membantu memperbaiki otak anda. Mereka adalah sumber lutein yang sangat baik, karotenoid, yang terkumpul di otak dan mata anda dan dapat mempengaruhi secara positif fungsi otak. Kajian dengan penyertaan 84 orang dewasa menunjukkan bahawa mereka yang makan makanan yang mengandungi alpukat segar, selama 12 minggu, meningkatkan tahap lutein dalam darah dan ketepatan ujian mental telah bertambah baik.
Seekor ikan
Omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Mereka tertumpu dalam ikan berlemak, yang juga merupakan sumber nutrien lain yang sihat nutrien yang sihat, seperti vitamin B12 dan selenium. Tidak menghairankan bahawa beberapa penyelidikan mengikat penggunaan ikan dengan fungsi otak yang lebih baik. Satu kajian dengan penyertaan 76 orang dewasa Jepun telah menghubungkan penggunaan ikan yang lebih tinggi dengan memori yang lebih baik dan kesihatan otak. Satu lagi kajian yang melibatkan lebih daripada 17,000 anak sekolah telah menunjukkan bahawa penggunaan 8 gram ikan sehari sebahagian besarnya disebabkan oleh anggaran terbaik dalam bahasa Jerman dan matematik berbanding dengan kekurangan atau penggunaan ikan yang terhad. Walau bagaimanapun, kajian itu juga menyatakan bahawa sambungan ini merosot dalam kategori tertinggi penggunaan ikan, yang, menurut para penyelidik, mungkin dikaitkan dengan penggunaan merkuri yang lebih tinggi dan pencemar berbahaya yang lain yang terdapat di makanan laut. Banyak kajian lain yang menghubungkan penggunaan ikan dengan prestasi mental yang lebih baik dan penurunan yang lebih perlahan dalam kebolehan mental, yang dijelaskan oleh kepekatan dalam ikan nutrien penting, termasuk lemak omega-3.
Bit
Beet dan produk bit kaya dengan nitrat yang menjadi molekul yang dipanggil nitrogen oksida. Nitrogen oksida memainkan peranan penting dalam kesihatan anda, termasuk sambungan sel-sel saraf yang betul, aliran darah dan fungsi otak. Dalam sesetengah kajian, huruf yang kaya dengan nitrat bit dan produk bit dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik. Kajian dengan penyertaan 24 orang muda dan warga tua menunjukkan bahawa penggunaan 150 ml jus Beetral dengan ketara meningkatkan kepekatan nitrat dalam darah dan meningkatkan masa tindak balas kepada ujian mental dalam kedua-dua kumpulan umur berbanding plasebo. Satu lagi kajian yang melibatkan 40 orang dewasa menunjukkan bahawa penggunaan 450 ml jus bit meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan hasil ujian untuk ditolak berbanding plasebo. Anda boleh meningkatkan penggunaan nitrat, makan bit goreng semasa makan sebelum peperiksaan atau menghirup jus bit segar semasa belajar.
Sayuran merah, hijau dan oren
Penggunaan sayur-sayuran umumnya disebabkan oleh peningkatan fungsi otak dan peningkatan keseluruhan keadaan kesihatan. Sayuran merah, oren dan hijau, termasuk lada, wortel dan brokoli, mengandungi banyak sebatian sayur-sayuran yang berguna, termasuk pigmen seperti karotena, yang, seperti yang ditunjukkan, memperbaiki prestasi mental. Carotenoids lutein dan zeaxantine berkumpul di retina mata. Pengumpulan ini dipanggil kepadatan optik pigmen makula (MPOD). Satu kajian dengan penyertaan 51 kanak-kanak berumur 7 hingga 13 telah menunjukkan bahawa MPOD sebahagian besarnya disebabkan oleh fungsi otak dan kebolehan intelektual. Satu lagi kajian dengan penyertaan 56 kanak-kanak berumur 8 hingga 9 tahun juga menunjukkan bahawa MPOD mempunyai kesan positif terhadap prestasi akademik. Sebaliknya, tahap MPOD yang rendah dikaitkan dengan penurunan prestasi mental. Satu kajian yang dijalankan dengan penyertaan 4453 orang dewasa menunjukkan bahawa tahap MPOD yang lebih rendah dikaitkan dengan penunjuk yang lebih rendah ujian mental, semakin teruk ingatan dan masa tindak balas yang lebih perlahan. Sayuran lutein dan zeaxantine terkaya termasuk kubis, pasli, bayam, kemangi, kacang, daun, salad, wortel, brokoli, dan lada hijau dan merah.
Sediakan salad sayur segar
Foto: Unsplash.com.
Telur dan pistachios juga merupakan sumber yang baik dari Lutein dan Zeaxantina. Untuk mendapatkan makan tengah hari yang enak sebelum memulakan kajian, kaya dengan karotenoid yang mempromosikan promosi kesihatan otak, menambah lada merah yang dicincang ke dalam salad besar dari bayam dan kehijauan, wortel yang dihiris dan minuman keras. Isikan salad dengan minyak zaitun dan cuka dan segelintir pistachios yang dihiris untuk mendapatkan protein tambahan dan lemak yang berguna.