Masalah dengan belakang dan sendi terganggu oleh 80% penduduk bandar besar, yang tidak semestinya mengejutkan, selepas semua, kita menghabiskan sebahagian besar masa di hadapan skrin komputer di pejabat, kadang-kadang mengabaikan sebarang dorongan yang menyakitkan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada tulang belakang anda tepat pada waktunya, masalah seperti protrusi dan hernia boleh menjadi komplikasi yang tidak menyenangkan untuk kebanyakan kehidupan, dan kami tidak memerlukannya, bukan? Kami fikir dan memutuskan untuk mengumpul cadangan yang akan membantu mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dari overvoltage dari belakang. Simpan penanda buku!
Bagaimana awak tidur?
Mari kita mulakan dengan apa yang memilih postur yang betul untuk tidur. Ya, ya, walaupun dalam mimpi, kita berjaya merosakkan kerosakan. Ramai yang lebih suka "bintang" pose, yang membawa hanya beban yang luar biasa pada tulang belakang serviks. Jangan berbuat demikian. Pakar mengakui hampir postur yang ideal untuk tidur, apabila anda berbaring di sisi dengan kaki yang sedikit bengkok - jadi anda membantu untuk berehat tulang belakang dan mengelakkan ubah bentuk.
Lepaskan badan ke pose yang betul
Foto: www.unsplash.com.
Kami memulakan hari yang betul
Selepas anda bangun, jangan tergesa-gesa untuk melompat dan berlari untuk bekerja: perlahan-lahan mengambil kedudukan menegak, sedikit meregangkan tulang belakang, meregangkan tangan anda, kemudian meluruskan punggung anda dan cuba memegangnya dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh minit selepas tidur. Secara beransur-ansur, badan akan dibayar balik untuk menjaga belakang sentiasa lurus.
Lebih banyak aktiviti!
Otot-otot yang lemah semata-mata tidak dapat dikembalikan, ini adalah fakta yang terkenal, dan oleh itu adalah perlu untuk mengkaji otot-otot yang paling ini, iaitu otot perut, otor otor, serta otot belakang. Selalunya, latihan kuasa tidak membenarkan cukup mempengaruhi otot yang diperlukan yang memegang tulang belakang di kedudukan yang betul, yoga atau pilates akan datang untuk bantuan anda, tujuannya hanya kajian tentang otot yang mendalam, termasuk otot belakang.
Bagaimana awak bekerja?
Sama pentingnya untuk mengatur dengan betul tempat kerja anda: Pasang monitor supaya skrin berada pada tahap mata, dan kerusi yang anda duduk sepatutnya mempunyai armrests dan belakang, mengulangi pakaian semulajadi. Bayar detik-detik ini sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu untuk membetulkan tempat kerja, dan anda akan melihat betapa mudahnya anda akan terlibat dalam hal ehwal kerja anda selama beberapa jam berturut-turut tanpa membahayakan belakang anda.