Ini adalah disebabkan, pertama sekali, dengan fakta bahawa pada musim sejuk kita sangat letih dan secara psikologi habis badan kita, bahawa kuasa untuk menikmati permulaan sesuatu yang ringan dan dikemas kini, tidak ada kekuatan. Tiada siapa yang diinsuranskan terhadap masalah tersebut, jadi mari kita berfikir bersama bagaimana untuk mengatasi suasana yang bertentangan dan meningkatkan diri anda semangat :)
Bagi kebanyakan orang yang tinggal di bumi ada saat-saat seperti ketika mereka merasa tertekan, cukup tepat nota Jlady.ru. Tetapi jangan lupa bahawa mood yang tidak baik benar-benar normal. Perkara utama adalah untuk mengetahui bagaimana untuk membangkitkannya supaya tidak melibatkan diri dalam kemurungan ini. Ia tidak bernilai menakutkan mood yang tidak baik - anda hanya perlu mengambilnya dan memandu. Sekiranya anda tidak mempunyai teknik yang boleh dipercayai untuk bersorak, kami akan memberitahu anda mereka!
15 cara untuk meningkatkan perasaan diri anda
1. Bernafas mendalam dan tenang
Sekiranya suasana yang tidak baik terkejut dengan tidak disangka-sangka, maka pernafasan yang mendalam dengan cepat akan membantu anda kembali normal, kerana ia adalah teknik kelonggaran khas, yang mana anda boleh mengeluarkan voltan badan dan membersihkan minda dari penggera. Ramai orang secara tidak sedar menggunakan teknik sedemikian, tidak meneka mengenainya. Latihan pernafasan boleh membuat keajaiban secara literal. Tetapi perkara yang paling penting ialah melakukannya dengan betul. Duduk lurus, buatlah nafas penuh, letakkan tangan anda pada perut anda, tepat di atas garis pinggang. Sekarang perlahan-lahan bernafas, secara beransur-ansur suka menolak tangan. Ia akan memastikan bahawa anda bernafas cukup mendalam. Menghirup, bayangkan bahawa anda mengisi badan anda dengan udara - bawah. Selepas nafas, tahan nafas anda ke akaun dari dua hingga lima (anda juga boleh mengatasinya; perkara utama adalah selesa). Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk membuat kelewatan pernafasan jika anda terus menekan tangan anda di perut anda. Perlahan-lahan dan beransur-ansur menghembus nafas melalui mulut, merasakan bagaimana perut anda dikurangkan dan tangan kembali ke tempat sebelumnya. Menghembus nafas membuat sedikit lebih lama daripada menyedut.
2. Minum air bersih
Ya, jangan terkejut! Ia sangat perlu bagi seseorang bahawa walaupun dehidrasi kecil boleh menyebabkan beberapa masalah, termasuk ketidakseimbangan yang bertanggungjawab terhadap mood kita. Jadi isi kaca dengan cecair yang telus dan benar-benar sihir ini, dan minum. Di samping itu, mengapa anda tidak minum multivitamin untuk membantu badan anda lebih? Dengan cara ini, berkaitan dengan air, maka jangan batasi anda dalam satu gelas. Buat diri anda supaya setiap hari anda menggunakan begitu banyak cecair yang anda perlukan untuk setiap orang untuk berfungsi normal badan.
3. Embed
Sekiranya anda mempunyai orang yang disayangi di sebelah anda, maka datanglah dan memeluknya. Anda mesti memberi seseorang pelukan anda untuk mendapatkannya sebagai tindak balas. Kadang-kadang ia adalah yang diperlukan untuk segera meningkatkan mood untuk diri sendiri atau orang lain. Selain itu, emosi, yang memberikan lengan orang yang disayangi, menyumbang kepada pengeluaran oksytocin yang dipertingkatkan - sekarang "Hormon of Happiness". Sensasi deria juga menyumbang kepada otak bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mood yang baik - serotonin dan dopamine. Ia bukan secara kebetulan bahawa dalam banyak budaya dunia, orang yang baru bertemu, terutamanya membuka perekatan mereka.
4. Main dengan rakan-rakan berkaki empat anda
Jadi siapa yang boleh dengan cepat membangkitkan perasaan anda, jadi ini adalah haiwan kesayangan! Dengan penyembahnya dan cinta yang tidak mementingkan diri sendiri, dia hanya menyebabkan emosi positif dari seseorang, dan ceria dari anjing atau kucing membuat anda dengan cepat melupakan kesedihan. Hanya di sini adalah penyertaan dalam keseronokan. Ia adalah perlu untuk mengambil yang paling aktif: berlari antara satu sama lain, membuang anjing dengan bola atau berkongsi kucing dengan sekeping kertas yang terikat dengan benang, meminjam dan bergurau "memohon" dengan haiwan. Aktiviti fizikal sedemikian akan memberi anda caj tenaga, dan anda akan berasa lebih baik.
5. Minum kopi
Kafein adalah mood semulajadi "Enhancer". Dia bukan sahaja akan menambah kepada kehidupan anda dengan nota gembira dengan rasa yang menyenangkan, tetapi juga memberi anda lebih banyak tenaga untuk berjalan-jalan, yang dengan sendirinya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood. Tetapi ingat bahawa penyalahgunaan kopi masih tidak berbaloi.
6. Lihat filem lucu
Cari komedi kegemaran anda, dan bersiaplah untuk menikmatinya. Apabila anda sampai ke tempat itu yang sentiasa bersenang-senang, biarkan diri anda menikmati mengubah episod dan wira filem. Jangan tahan, tergesa-gesa dengan penuh kuasa! Ketawa sangat bermanfaat kepada anda, dan anda akan melupakan suasana yang tidak baik.
7. Pergi berjalan-jalan
Anda sudah tahu bahawa ia akan membantu anda untuk bertarung dengan kegelisahan dan kesedihan. Tanya diri anda soalan: Bilakah anda berasa lebih baik? Bilakah orang, pokok di sekeliling anda, adakah anda berhampiran dengan air? Dan, setelah menjawabnya, pergi ke sana. Walaupun anda perlu pergi ke sana - jangan menangguhkan berjalan di tempat kegemaran anda. Cuba untuk memperuntukkan sekurang-kurangnya lima belas minit untuk tinggal di sana. Udara segar, persekitaran yang menyegarkan dan aktiviti fizikal dari berjalan pasti akan meningkatkan mood anda.
8. Ambil mandi
Susun mandi yang benar-benar mewah - dengan lilin, muzik, busa, gelembung. Rawat diri anda! Bersantai, baca buku atau sentuh kekasih anda dan luangkan masa bersama.
9. Pergi membeli-belah
Dan tidak perlu menghabiskan banyak wang - ini, sebaliknya, ia kemudiannya akan menyebabkan perasaan pertobatan, yang dengan sendirinya mampu seseorang di dalam kegelisahan. Anda boleh menggembirakan pembelian domestik dan murah anda, kerana kami mempunyai pelbagai pilihan! Hiasan, poskad, permainan, aksesori rambut, buku, segala macam makanan ringan, cermin mata hitam, mainan mewah, dll.
10. Dengar muzik
Adakah anda suka dia? Letakkan melodi kegemaran anda, tukar mereka pada jumlah yang paling tinggi, dan nyanyikan di semua tekak. Rasa muzik yang mengelilingi anda! Ia akan membuatkan anda berasa sangat baik.
11. Tarian
Ia mesti dilakukan dengan analogi dengan muzik: meletakkan melodi kegemaran anda, tutup langsir supaya penonton rawak tidak mengelirukan anda, dan mula menari. Jika ia seolah-olah anda bahawa ia adalah bodoh, maka berikan diri anda satu tempoh hanya lima minit - sekurang-kurangnya lima minit anda mesti menari. Dan kemudian lihat bagaimana perasaan anda selepas itu. Jika anda tidak akan menjadi lebih menyeronokkan - baik, berhenti "pengalaman". Tetapi kami yakin bahawa anda akan sangat menyeronokkan! Dan walaupun pada mulanya anda akan berasa sangat bodoh, cuba berpura-pura bahawa anda hanya sebelum orang yang bertuah, dan mood anda pasti akan bertambah baik.
12. Digit di tanah
Para saintis telah mendapati bahawa bakteria yang mesra yang hidup di dalam tanah boleh menyebabkan dalam tubuh kita proses menghasilkan serotonin, yang memberikan kesan antidepresif. Nah, tentu saja, menonton burung, bunga yang indah dan anak benih yang semakin meningkat hanya akan menguatkan kesan ini.
13. Masak diri anda sesuatu yang lazat
Bilakah kali terakhir anda menghabiskan masa untuk memasak makanan kegemaran anda? Lay resipi yang diuji dan buat masakan. Sekiranya anda sudah bosan dengan semua yang telah anda sediakan setakat ini, cari resipi baru dan menarik. Tetapi hanya mengalahkan diri anda dari tekanan yang berlebihan dan memilih resipi yang tidak terlalu rumit :)
14. Berikan Sukan
Aktiviti fizikal melepaskan endorphin, yang, seperti yang telah kita bicarakan lebih daripada sekali, membolehkan kita meresap semangat. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa latihan adalah berkesan untuk menyingkirkan mood negatif, seperti antidepresan.
15. Berikan diri anda berehat
Sudah tentu, keletihan itu sendiri tidak boleh menyebabkan mood yang tidak baik, tetapi ia masih mampu menolak anda ke kemusnahan. Oleh itu, ia berguna untuk tidur sedikit walaupun pada siang hari. Dan apabila anda bangun, maka ambil mandi sejuk atau sekurang-kurangnya bilas muka. Selepas prosedur mudah ini, anda akan merasakan bagaimana semangat dan tenaga akan mengisi anda, dan anda akan mula memulakan hidup semula.
Seperti yang anda dapat lihat cara untuk menimbulkan banyak mood! Sekiranya kaedah di atas tidak begitu berkesan untuk anda, anda boleh tampil dengan cara anda sendiri untuk menangani mood yang buruk. Jangan biarkan kemurungan mengatasi anda pada musim yang indah seperti musim bunga!
Matyukhina Olga.