Pada musim luruh, salah satu tugas utama adalah untuk menyokong imuniti, tetapi hanya terhad oleh resipi semulajadi atau cara kegemaran mereka, aktiviti fizikal juga penting untuk pembentukan imuniti yang kuat, yang akan menyokong anda sepanjang tempoh musim gugur musim sejuk. Kami akan bercakap tentang aktiviti yang paling berkesan.
Pemilihan latihan untuk meningkatkan imuniti
Semua latihan adalah penting untuk dilakukan di rumah pada waktu pagi atau petang apabila anda tidak lagi mempunyai perkara penting dan tiada siapa yang akan mengalih perhatian anda.
#One.
Kami menyeberang tangan anda di bahagian belakang kepala, membuat tilts kepala dalam arah yang berbeza, sementara tidak mengetuk nafas dan cuba untuk melaksanakannya dengan perlahan. Seterusnya kita melipat di dada anda dan membuat perubahan perumahan pada nafas. Kami mengulangi setiap senaman 5-6 kali.
# 2.
Kami memerlukan kerusi, sebaik-baiknya dengan medium belakang. Duduk dan simpan belakang anda dengan lancar, letakkan di atas lutut anda. Kaki itu ketat ditekan ke lantai. Duduk di atas kerusi, cuba untuk mendapatkan hujung jari tangan ke jari di kaki. Kami meregangkan pernafasan, perlahan-lahan kembali ke nafas. Sekiranya anda mempunyai perasaan yang menyakitkan di bahagian belakang, berehat dan ulangi senaman sedikit lebih perlahan.
Seterusnya, kami bangun untuk bahagian belakang kerusi dan menyimpannya dengan tangan anda. Dengan kembali ke belakang, kami membuat squats yang perlahan, di mana kami menunggang stoking, ulangi 7 kali.
# 3.
Pergi ke belakang anda, tarik tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Tidak kabur kaki, cuba untuk mencapai lutut ke lantai, membongkok mereka ke arah yang berbeza. Betulkan dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Kami juga mengulang 7 kali.
Adakah anda aktif pada musim gugur?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga untuk imuniti anda
Seperti latihan klasik, yoga dapat mencipta mukjizat sebenar dengan badan kita - anda menguatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesihatan psikologi, jika anda terlibat dengan jurulatih profesional, bagaimanapun, anda boleh memulakan kedua-dua kelas bebas, perkara utama, Untuk mendapatkan kelulusan doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang atau sendi.
Tadasana.
Kami berdiri tegak, sambil mengekalkan akhbar dan punggung dalam voltan. Tangan diregangkan di sepanjang badan. Kami membuat nafas yang mendalam dan perlahan, otot-otot yang menanam, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, santai mereka. Kami ulangi sepuluh kali.
Vircshasana.
Juga berdiri dengan belakang lurus, angkat tangan anda dan regangkan sedikit. Kami membuat empat nafas dan nafas yang perlahan, kembali ke kedudukan asalnya. Kami ulangi tujuh kali.
Utanaha.
Berdiri lurus, perlahan-lahan bersandar dan meregangkan dahi anda ke lutut yang mungkin. Tiada kaki dalam apa jua cara bengkok. Sekiranya ternyata menjangkau tangan anda ke lantai, letakkan tangan anda dari belakang tumit. Memuatkan dalam kedudukan sedemikian pada empat penghijrahan penyedutan dan kembali ke kedudukan asalnya.