Jurulatih Amerika bintang Tracy Anderson menawarkan satu set latihan, yang praktikal tidak memerlukan masa dan kos tenaga. Ia membolehkan anda mengeluarkan apa yang dipanggil "perangkap lemak" pada lutut dan paha yang berada di dalam orang yang langsing.
Latihan nombor 1.
Anda perlu dipenuhi hanya tiga minit, dan anda boleh melakukannya pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil atau pada waktu petang, sebelum waktu tidur. Anda menguatkan bahagian depan pinggul, lutut dan akhbar.
Berbaring di belakang, angkat kaki pada sudut yang betul, meluruskan lutut anda. Sebaliknya, membengkokkan dan mengembalikan kaki ke kedudukan asal, sementara tidak lupa untuk menjaga lutut anda bersama-sama dan mengetuk bahagian depan paha. Ulangi latihan 10 kali, anda mesti merasakan haba dalaman di kaki.
Anda boleh melakukan latihan ini di mana-mana.
pixabay.com.
Latihan nombor 2.
Untuk menguatkan belakang pinggul, menguatkan masalah, lutut dan akhbar, terletak di belakang dan tarik kaus kaki untuk diri saya sebanyak mungkin. Pegang lutut anda bersama-sama dan ambil lipatan kaki. PENTING: Kaus kaki mestilah sepanjang masa dalam kedudukan "pada diri mereka", dan kami cuba untuk mencapai punggung ke tumit. Ulangi latihan 10 kali
Kelebihan Mengecas - Peralatan Tidur
pixabay.com.
.Latihan nombor 3.
Berbaring di belakang, angkat kaki anda dan bengkokkan mereka sedikit di lutut. Buat Maugh dengan kedua-dua kaki, melepaskan punggung dari katil dan meneran bahagian atas kaki. Untuk mencapai kesan, 20 perletapan pengulangan, anda mesti merasakan perasaan ketegangan otot belakang pinggul, sedikit sensasi pembakaran.
Philip Kirkorov dan Oleg Gazmanov dengan murid Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Latihan nombor 4.
Anda menguatkan bahagian dalam pinggul, bahagian atas kaki, punggung, akhbar. Naikkan kaki anda dan crossbow. Kedua-dua kaki adalah tegang dan meletakkan satu sama lain. Hidupkan lutut dari diri kita sendiri, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ketegangan adalah penting di sini. Lakukan sepuluh kali, menukar kaki.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Latihan nombor 5.
Ia adalah TRITE, tetapi berkesan - pergi berjalan kaki! Semakin banyak anda pergi, kurang membengkak dan kaki terluka. Berjalan selama 30-60 minit 3 kali seminggu.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.