Biarkan penebat diri - cara terbaik untuk melindungi terhadap Covid-19, kesesakan rumah boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat, termasuk makan berlebihan akibat tekanan dan kebosanan. Walaupun makanan yang selesa semasa tekanan adalah tindak balas yang normal, makan berlebihan secara tetap boleh menjejaskan kesihatan anda dan meningkatkan tekanan dan kebimbangan. Berikut adalah 13 cara untuk mengelakkan tekanan makan berlebihan apabila anda terjebak di rumah:
Semak sendiri
Salah satu cara yang paling berguna untuk mengelakkan makan berlebihan adalah untuk memahami mengapa ia sama sekali. Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin terpaksa makan terlalu banyak, termasuk kerana tekanan atau kebosanan. Jika anda mendapati bahawa anda makan terlalu kerap atau terlalu banyak untuk satu duduk, ambil satu minit dan semak sendiri. Pertama, adalah penting untuk menentukan sama ada anda makan, kerana orang lapar dan memerlukan pemakanan, atau ada sebab lain. Sebelum makan, memberi perhatian khusus kepada perasaan anda, sebagai contoh, pada tekanan, kebosanan, kesepian atau kebimbangan. Hanya mengambil jeda dan menganalisis keadaan untuk memahami apa yang membuat anda makan terlalu banyak dan mencegah makan berlebihan pada masa akan datang. Walau bagaimanapun, jarang sekali bertarung dengan makan berlebihan, dan anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional, terutamanya jika ini adalah fenomena yang biasa atau anda makan ke titik ketidakselesaan dan kemudian merasakan rasa malu atau rasa bersalah selepas itu. Ia mungkin tanda-tanda gangguan tingkah laku makanan.
Menghilangkan godaan
Walaupun balang dengan cookie atau semangkuk gula-gula berwarna-warni di kaunter boleh menambah daya tarikan visual dapur anda, amalan ini boleh menyebabkan makan berlebihan. Makanan seduktif dalam penglihatan boleh menyebabkan kerap kali dan makan berlebihan, walaupun anda tidak lapar. Kajian telah menunjukkan bahawa kesan visual makanan kalori tinggi merangsang badan berjalur, sebahagian daripada otak anda yang memodulasikan kawalan ke atas impuls, yang boleh membawa kepada peningkatan teras untuk makanan dan makan berlebihan. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk menyimpan produk yang sangat menggoda, termasuk pastri manis, gula-gula, cip dan kue, dari pandangan, sebagai contoh, dalam pantri atau bufet. Menjadi jelas, tidak ada yang salah dengan masa untuk menikmati merawat yang lazat, walaupun anda tidak semestinya lapar. Walau bagaimanapun, terlalu sering makan berlebihan boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda.
Melekatkan mod kuasa yang sihat
Anda tidak boleh mengubah rejim kuasa biasa anda hanya kerana anda terjebak di rumah. Sekiranya anda digunakan untuk tiga kali, cuba melekat pada graf ini semasa anda bekerja dari rumah. Begitu juga jika anda biasanya makan hanya dua hidangan dan makanan ringan. Walaupun mudah untuk menyimpang dari mod kuasa biasa anda apabila rutin anda terganggu, adalah penting untuk mengekalkan beberapa persamaan nutrisi biasa. Anda mungkin menyedari bahawa sesuai dengan kuasa anda kepada tabiat baru, dan ini adalah perkara biasa. Cubalah untuk berpegang pada mod kuasa biasa berdasarkan keperluan individu anda dan masa makan yang disukai. Sekiranya anda benar-benar keliru dan sentiasa snek, cuba buat jadual, yang termasuk sekurang-kurangnya dua hidangan pepejal setiap hari, dan ikuti dia sehingga anda merasakan bahawa anda terbiasa dengan tabiat makan anda.
Jangan batasi diri anda
Salah satu peraturan kuasa yang paling penting yang harus diikuti untuk mengelakkan makan berlebihan bukan untuk menafikan badan makanan. Selalunya sekatan yang berlebihan pengambilan makanan atau penggunaan kalori yang terlalu kecil boleh menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan. Jangan sekali-kali berpegang kepada makanan yang ketat atau meninggalkan makanan, terutama dalam masa yang ditekankan. Kajian telah menunjukkan bahawa diet yang ketat bukan sahaja tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang, tetapi ia juga boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda dan meningkatkan tekanan.
Orang yang makan makanan buatan sendiri lebih dari 5 kali seminggu, 28% adalah berat badan berlebihan dan 24% adalah lemak yang berlebihan, berbanding dengan mereka yang makan hidangan buatan sendiri kurang dari 3 kali seminggu.
Foto: Unsplash.com.
Berikan Chef Dalaman Will
Kekurangan peluang untuk makan di luar rumah di restoran membuat anda menyediakan lebih banyak makanan sendiri, yang, seperti yang ditunjukkan, meningkatkan kesihatan keseluruhan. Sebagai contoh, satu kajian yang dijalankan dengan penyertaan 11,396 orang menunjukkan bahawa penggunaan makanan buatan sendiri yang lebih kerap dikaitkan dengan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih besar. Di samping itu, didapati bahawa orang yang makan makanan buatan sendiri selama lebih dari 5 kali seminggu, kurang kerap mengalami berat badan berlebihan dan 24% adalah lemak yang berlebihan, berbanding dengan mereka yang makan hidangan buatan sendiri kurang dari 3 kali seminggu. Selain itu, perancangan pengambilan makanan beberapa hari akan datang dapat membantu anda membunuh masa, dan walaupun ia telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan kualiti diet dan mengurangkan risiko obesiti.
Pastikan keseimbangan air
Sekiranya anda terjebak di rumah, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada tabiat yang sihat, termasuk penggunaan cecair yang mencukupi. Mengekalkan penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan umum dan dapat membantu anda menghalang makan berlebihan yang berkaitan dengan tekanan. Malah, penyelidikan telah menemui hubungan antara dehidrasi kronik dan peningkatan risiko obesiti. Di samping itu, dehidrasi boleh membawa kepada perubahan dalam mood, perhatian dan tahap tenaga, yang juga boleh menjejaskan tabiat makan anda. Untuk menangani dehidrasi, tambah beberapa buah buah segar ke dalam air untuk menguatkan rasa. Ini akan membantu anda minum lebih banyak air sepanjang hari tanpa menambah sejumlah besar gula atau kalori ke dalam diet anda.
Bergerak lebih banyak
Kesesakan rumah serius boleh menjejaskan aktiviti anda, yang membawa kepada bosan, tekanan dan meningkatkan kekerapan makanan ringan. Untuk menangani perkara ini, berikan masa aktiviti fizikal harian. Jika anda merasa hilang kerana penutupan gim kegemaran anda atau studio latihan, cuba sesuatu yang baru, sebagai contoh, senario di YouTube, berjalan dalam alam semula jadi atau berjoging di kawasan sekitarnya. Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan, yang dapat mengurangkan peluang anda untuk makan terlalu banyak dalam keadaan tekanan.
Mengelakkan kebosanan
Apabila anda tiba-tiba mendapati bahawa anda mempunyai banyak masa lapang tambahan, kebosanan boleh dengan cepat langkah selepas anda mengambil senarai perniagaan anda untuk hari itu. Walau bagaimanapun, kebosanan boleh dicegah, dengan baik menggunakan masa lapang anda. Setiap orang mempunyai hobi yang selalu mereka ingin cuba, atau projek yang ditangguhkan kerana jadual yang padat. Sekarang masa yang sesuai untuk belajar menjadi yang baru, melakukan projek untuk memperbaiki rumah, menganjurkan ruang kediaman, lulus kursus pendidikan atau memulakan hobi baru. Kajian sesuatu yang baru atau permulaan projek bukan sahaja dapat menghalang kebosanan, tetapi juga membuat anda berasa lebih berjaya dan kurang sengit.
Jangan terganggu
Kehidupan moden penuh dengan faktor yang mengganggu. Dari telefon pintar ke televisyen dan rangkaian sosial - anda dikelilingi oleh teknologi yang mengalih perhatian anda dari kehidupan seharian. Walaupun menonton rancangan TV kegemaran dapat membantu anda mengalih perhatian dari peristiwa-peristiwa yang tertekan, adalah penting untuk meminimumkan faktor-faktor yang mengganggu semasa makanan atau makanan ringan, terutama jika anda sering makan terlalu banyak. Sekiranya anda terbiasa dengan makan malam, menubuhkan TV, telefon pintar atau komputer, cuba dalam suasana yang kurang mengganggu. Cuba untuk menumpukan hanya pada makanan, memberi perhatian khusus kepada rasa lapar dan kenyang. Makanan yang sedar adalah alat yang sangat baik yang boleh digunakan untuk memahami dengan lebih baik tabiat makanan anda.
Amalan bahagian kawalan
Orang sering produk snek secara langsung dari bekas, di mana mereka dijual, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Sebagai contoh, jika anda mengambil pint ais krim beku dan makan secara langsung dari bekas, dan bukannya mengalihkan satu bahagian ke plat, anda boleh makan lebih daripada yang dirancang, sebagai kajian menunjukkan. Untuk menangani perkara ini, amalkan kawalan bahagian, memberi makan satu hidangan makanan, dan jangan makan dari bekas besar.
Pilihan terbaik adalah produk dengan protein tinggi, serat dan lemak yang berguna
Foto: Unsplash.com.
Pilih produk yang hangat dan berkhasiat
Mengisi peti sejuk dengan produk nutrien yang memuaskan, yang kaya bukan sahaja meningkatkan kesihatan keseluruhan kesihatan, tetapi juga membantu untuk bertarung dengan kecenderungan untuk menekan, makan "lazat". Ini adalah cara yang munasabah untuk mencegah kemungkinan bahawa anda akan menolak pilihan yang tidak sihat, sama ada gula-gula atau cip. Pilihan terbaik adalah produk dengan protein tinggi, serat dan lemak yang berguna. Kacang, benih, alpukat, kacang dan telur hanyalah beberapa contoh hidangan berkhasiat dan sihat yang dapat membantu anda mendapatkan cukup dan mencegah makan berlebihan.
Jangan keterlaluan dengan alkohol
Walaupun segelas wain atau koktail yang lazat boleh menjadi cara yang baik untuk berehat, perlu diingat bahawa alkohol mengurangkan halangan dalaman anda, meningkatkan selera makan dan dapat meningkatkan peluang makan berlebihan. Di samping itu, penggunaan terlalu banyak alkohol membahayakan kesihatan anda untuk pelbagai sebab dan boleh menyebabkan masalah dengan ketagihan.
Ingat kesihatan anda
Dalam masa yang tertekan, tidaklah penting untuk mengingati kesihatan anda. Makan produk pemakanan adalah salah satu komponen kesihatan dan kebahagiaan. Perkara yang paling penting ialah menunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri dan melakukan segala yang mungkin, memandangkan keadaan semasa. Sekarang bukan masa untuk menghadkan diri, kerja keras, cuba diet yang aneh, membandingkan diri kita dengan orang lain atau memberi tumpuan kepada kelemahan. Sekiranya anda berjuang dengan ketidakpastian, masalah dengan cara atau kebimbangan, gunakan masa ini untuk mewujudkan hubungan yang baru dan sihat dengan minda dan badan anda.