Mari kita bercakap mengejar. Terdapat banyak diet. Kebanyakan mereka diuji dan diuji oleh penyelidikan perubatan. Tetapi diet yang sama dengan orang yang berbeza boleh memberi kesan yang bertentangan. Ini disebabkan oleh ciri-ciri genetik, perbezaan geografi dan tabiat makanan nenek moyang kita. Oleh itu, saya sangat yakin bahawa diet universal tidak wujud.
Apa yang berlaku apabila kita duduk di dalam diet? Memutuskan untuk menurunkan berat badan, orang itu mula memangkas dengan kuat. Dan segera berhenti mengalami rasa ketepuan / kepuasan. Dalam kebanyakan kes, ia juga tidak menyelesaikan karbohidrat - tenaga yang diperlukan untuk otak kita. Selepas beberapa hari makanan sedemikian, kerosakan dan makan berlebihan berlaku. Sama ada kita mula mempertimbangkan secara manit, dengan tajam memotong mereka: Makan, sebagai contoh, banyak sayuran. Ternyata perut dipenuhi dengan jumlah, tetapi ketumpatan (kandungan kalori) tidak diberikan, perubahan insulin bermula, akibatnya, tidak ada rasa ketepuan yang panjang, "potongan-potongan" berlaku, melampaui hari siang dan sekali lagi gangguan. Perut tidak bodoh. Dia memerlukan kalori dan kelantangan yang mencukupi. Dan semua ini adalah satu hidangan! Ini adalah formula keharmonian.
Vladimir Yarevko, Masseur
Satu lagi peraturan yang sama penting dalam penurunan berat badan: tidak boleh dikecualikan, tetapi untuk menggantikan! Hanya menggantikan, kita boleh berjaya tanpa tekanan yang berlebihan untuk badan anda.
Sosej
Suplemen pemakanan, natrium glutamat, natrium nitrit, antiseliner, pewarna bukan komposisi lengkap produk sosej. Sesetengah daging, banyak garam, rempah, lemak, dan anda tidak boleh lagi terkejut mengapa jerawat, ruam, kedutan muncul di wajah anda dan, tentu saja, berat badan berlebihan. Hanya berfikir mengenainya, di stegrams, sekeping daging ayam adalah 2 kali kurang daripada kalori daripada memotong sosis chearkefish.
Produk sosej boleh digantikan dengan sempurna oleh daging yang dibakar di dalam ketuhar dengan penambahan kecil garam dan / atau rempah dan, jika anda menganalisis kos, ia akan lebih murah.
Jus, minuman berkarbonat
Minuman panggang adalah jahat, pertama sekali, untuk sistem pencernaan kami. Lagipun, mereka tiada apa-apa kecuali campuran tikus pewarna, gula dan kimia. Mereka membawa kepada ketidakseimbangan perut dan usus. Negatif mempengaruhi kerja pankreas, hati dan buah pinggang. Pada masa yang sama adalah sumber kalori. Sesetengah minuman berkarbonat mengandungi kafein, penggunaannya membawa kepada dehidrasi. Jus pakej adalah kimia yang didarab dengan gula, pewarna dan bahan-bahan lain yang tidak berkaitan dengan konsep "jus" pada dasarnya. Jus ini sekali lagi adalah sumber masalah dengan saluran gastrointestinal dan salah satu punca pelanjutan.
Semua minuman ini boleh digantikan oleh jus segar, teh hijau, kompat dari buah kering atau beri bermusim: idea yang hebat untuk membekukan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam peti sejuk, yang akan membolehkan untuk mendapatkan dos maksimum vitamin dan menjimatkan kos produk.
Manis
Apa yang kita cintai manis, tiada satu rahsia. Tetapi tidak mungkin seseorang datang ke kepalanya untuk makan sudu gula dari beg, walaupun dia manis. Malah, kita suka kombinasi gula + lemak, iaitu, ini adalah komposisi hampir semua gula-gula (kek, kue, gula-gula, coklat, ais krim). Dan jika dalam resipi + garam. Iaitu, kombinasi optimum bahan-bahan ini menjadikan makanan bukan hanya lazat, tetapi membentuk kebergantungan yang paling nyata. Di samping itu, dalam perumusan kebanyakan produk konfeksi terdapat transgira, yang memberi kesan negatif terhadap operasi sistem kardiovaskular, menyumbang kepada kemunculan plak kolesterol pada kapal, membawa kepada obesiti dan metabolisme terjejas (diabetes) dan pembaziran berat badan berlebihan .
Cuba menggantikan buah-buahan kering, kismis, kacang, buah. Semua produk ini adalah penyelesaian yang ideal untuk makanan ringan, tanpa itu mustahil untuk membayangkan penurunan berat badan yang kompeten.
Roti
Roti Putih adalah karbohidrat cepat yang menjejaskan angka itu. Dan produk tepung masih tidak diserap oleh usus kami dan memimpin bukan sahaja untuk meningkatkan berat badan, tetapi juga untuk masalah dengan pencernaan.
Menggantikan produk tepung gandum boleh dilihat roti atau toast dari roti rye.
Makanan segera dan produk makanan segera
Tidak ada yang berguna dalam makanan ini dan tidak boleh, jadi peraturan pertama pemakanan yang sihat dan tepat adalah keengganan makanan segera, kerepek, serpih jagung, sup dan sup makanan segera, ladu, dandang siap sedia, nuggets dan orang lain Siapa yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, mengandungi pewarna, penguat rasa, kanji.
Makanan segera dan makanan segera menggantikan makanan biasa: Beli daging (ayam yang sama) dan masak hidangan yang sama. Belum lagi bahawa untuk melancarkan daging goreng, lebih baik untuk memilih memasak untuk pasangan atau daging rebus. Dan kerana ia adalah tentang fakta bahawa ia lebih baik dan lebih berguna, maka diet dan rendah kalori daging, idealnya sesuai untuk penurunan berat badan, payudara ayam, payudara kalkun, jenis rendah lemak ikan (cod, heck) dipertimbangkan. Ia adalah produk ini bernilai keutamaan apabila anda mempunyai matlamat - untuk menurunkan berat badan.
Mayonis, saus tomat dan sos siap
Semua produk ini membantu kami untuk mendapatkan berat tambahan: Pertama, mereka mengandungi transjira, pewarna, pemanis, pemekat, garam, rempah, natrium glutamat dan bahan-bahan lain yang sangat tidak menyenangkan, kedua, mereka sangat kalori.
Mayonis dan sos bukan lemak lain bergantung kepada reken dan hidangan boleh digantikan oleh yogurt yang tidak lemak yang mudah tanpa pengisi, zaitun dan minyak sayuran lain, cuka, jus lemon.
Pasta.
Produk pasta dari varieti pepejal gandum sendiri tidak berada dalam ancaman kepada berat badan kita, tetapi dalam kombinasi dengan daging, cutlet, keju, kuah, sos dan bahan-bahan lain, mereka melanggar salah satu peraturan kuasa penting yang menyumbang kepada pengurangan berat badan - berasingan Penggunaan protein dan karbohidrat.
Jangan campurkan tupai dan karbohidrat dalam satu hidangan - anda tidak sepatutnya mempunyai dada ayam dengan pasta untuk makan tengahari. Di samping itu, apabila penurunan berat badan, adalah perlu untuk meninggalkan sepenuhnya penggunaan karbohidrat selepas 2 jam sehari dan membuat pertaruhan pada daging / ikan dalam kombinasi dengan makanan sayur-sayuran.
Beras yang digilap
Produk ini boleh dikaitkan dengan pelepasan karbohidrat cepat, yang menyumbang kepada berat berat dan menghalang pelangsingan. Terutama, tidak perlu makan nasi dalam kombinasi dengan daging, kuah, cutlets.
Lebih suka pelantar putih yang paling biasa. Ini adalah penyelesaian yang sangat baik untuk kedua-dua sarapan dan memunggah hari. Ia cukup pada waktu petang untuk menuangkan air mendidih dengan 500 gram bijirin soba, dibahagikan pada waktu pagi bubur yang dihasilkan pada 5-6 hidangan, dan anda mempunyai diet untuk detoks selama sehari. Sedap, berguna dan cekap.
Anggur
Ia tidak perlu menyalahgunakan buah ini jika anda mempunyai matlamat - untuk menurunkan berat badan, kerana anggur mengandungi gula dalam jumlah yang besar: tidak akan ada pengurangan berat badan.
Memilih anggur hijau epal, kiwi, nanas.
Alkohol
Pengambilan alkohol adalah tekanan untuk hati dan buah pinggang, yang terletak pada peningkatan dua kali ganda, tiga kali ganda. Alkohol membawa kepada dehidrasi badan. Penerimaannya secara negatif mempengaruhi kesejahteraan dan penampilan. Dan selain itu, alkohol sangat calorien: ia merangsang selera makan dan menimbulkan banyak lagi.
Gantikan alkohol dengan jus delima yang merangsang pencernaan, meningkatkan peristalsis usus, operasi saluran gastrointestinal, pankreas dan pundi hempedu dan berasal dari bahan toksik badan. Plus meningkatkan tahap hemoglobin dan sempurna digabungkan dengan daging.