Latihan ini ditakrifkan sebagai pergerakan yang menjadikan otot anda berfungsi dan memerlukan tubuh anda untuk kalori Szhigallo. Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, termasuk berenang, berjalan, berjoging, berjalan dan menari, dan ini hanya sebahagian daripada mereka. Ia terbukti bahawa gaya hidup aktif membawa banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental. Ia mungkin membantu anda hidup lebih lama. Berikut adalah 7 cara asas yang latihan biasa memberi manfaat kepada tubuh dan otak anda:
Ia boleh membuat anda lebih bahagia
Telah terbukti bahawa latihan memperbaiki mood anda dan mengurangkan perasaan kemurungan, kebimbangan dan tekanan. Sukan menyebabkan perubahan di bahagian otak, yang mengawal tekanan dan kebimbangan. Ia juga boleh meningkatkan sensitiviti otak kepada hormon serotonin dan NorepineFrine, yang menghapus perasaan kemurungan. Di samping itu, latihan boleh meningkatkan endorfin, yang diketahui membantu menyebabkan emosi positif dan mengurangkan persepsi kesakitan. Telah ditunjukkan bahawa latihan mengurangkan gejala-gejala pada orang yang menderita kebimbangan. Ia juga boleh membantu mereka yang paling menyedari keadaan mental mereka dan terganggu dari ketakutan mereka.
Malah, kajian dengan penyertaan 24 wanita yang didiagnosis oleh kemurungan menunjukkan bahawa apa-apa latihan intensiti dengan ketara mengurangkan perasaan kemurungan.
Foto: Unsplash.com.
Apa yang menarik, tidak kira betapa sengit latihan anda. Nampaknya mood anda dapat memperbaiki senaman tanpa mengira keamatan mereka. Malah, kajian dengan penyertaan 24 wanita yang didiagnosis oleh kemurungan menunjukkan bahawa latihan apa-apa keamatan dengan ketara mengurangkan rasa kemurungan. Kesan latihan untuk mood begitu hebat sehingga keputusan untuk bermain sukan adalah penting walaupun untuk jangka masa yang singkat. Dalam satu kajian, 26 lelaki dan wanita yang sihat yang biasanya kerap terlibat dalam sukan ditanya atau terus melakukan, atau menghentikannya selama dua minggu. Pada mereka yang berhenti bermain sukan, terdapat peningkatan dalam mood negatif.
Ia boleh membantu apabila penurunan berat badan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam peningkatan berat badan dan obesiti. Untuk memahami kesan latihan penurunan berat badan, adalah penting untuk memahami hubungan antara latihan dan penggunaan tenaga. Tubuh anda menggunakan tenaga dalam tiga cara: mencerna makanan, menjalankan latihan dan menyokong fungsi organisma seperti degupan jantung dan pernafasan. Semasa diet, pengurangan penggunaan kalori mengurangkan kadar metabolisme, yang melambatkan penurunan berat badan. Sebaliknya, ia menunjukkan bahawa latihan tetap meningkatkan kelajuan metabolisme, yang membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa gabungan latihan aerobik dengan latihan dengan beban boleh memaksimumkan kehilangan lemak dan mengekalkan jisim otot, yang penting untuk mengekalkan berat badan.
Ini berguna untuk otot dan tulang anda.
Latihan memainkan peranan penting dalam mewujudkan dan mengekalkan otot dan tulang yang kuat. Aktiviti fizikal, seperti mengangkat berat, boleh merangsang peningkatan jisim otot dalam kombinasi dengan pengambilan protein yang mencukupi. Ini kerana latihan membantu melepaskan hormon yang menyumbang kepada keupayaan otot anda untuk menyerap asid amino. Ia membantu mereka mengembangkan dan mengurangkan keruntuhan mereka. Dengan usia, orang cenderung kehilangan jisim dan fungsi otot yang boleh menyebabkan kecederaan dan kecacatan. Aktiviti fizikal yang tetap adalah penting untuk mengurangkan kehilangan jisim otot dan memelihara daya dengan usia. Di samping itu, latihan membantu membina ketumpatan tulang pada usia muda, dan juga membantu untuk mencegah osteoporosis dalam usia yang lebih matang. Menariknya, latihan dengan beban impak yang tinggi, seperti gimnastik atau berjalan, atau sukan dengan beban kejutan yang luar biasa, seperti bola sepak dan bola keranjang, menyumbang kepada kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada jenis sukan yang tidak ditekankan, seperti berenang dan basikal.
Ia boleh meningkatkan tahap tenaga anda.
Latihan boleh menjadi tanggungjawab sebenar tenaga untuk orang yang sihat, dan juga bagi mereka yang menderita pelbagai penyakit. Satu kajian menunjukkan bahawa 6 minggu latihan tetap mengurangkan perasaan keletihan dalam 36 orang yang sihat yang melaporkan keletihan yang berterusan. Di samping itu, latihan dapat meningkatkan tahap tenaga secara signifikan pada orang yang menderita sindrom keletihan kronik (Shu) dan penyakit serius yang lain. Malah, latihan kelihatan lebih berkesan dalam perjuangan menentang Sho daripada kaedah rawatan lain, termasuk kaedah rawatan pasif, seperti kelonggaran dan peregangan, atau tidak ada rawatan yang lengkap. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa latihan meningkatkan tahap tenaga pada orang yang menderita penyakit progresif seperti kanser, HIV / AIDS dan pelbagai sklerosis.
Ia boleh mengurangkan risiko penyakit kronik
Ketiadaan aktiviti fizikal yang kerap adalah penyebab utama penyakit kronik. Telah ditunjukkan bahawa latihan tetap meningkatkan sensitiviti insulin, sistem kardiovaskular dan komposisi badan, tetapi mengurangkan tekanan darah dan tahap lemak darah. Sebaliknya, kekurangan latihan tetap - walaupun dalam jangka pendek - boleh menyebabkan peningkatan yang ketara dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kematian awal. Oleh itu, aktiviti fizikal harian disyorkan untuk mengurangkan lemak perut dan mengurangkan risiko membangunkan penyakit ini.
Latihan boleh merangsang aliran darah dan menyebabkan penyesuaian sel-sel kulit, yang dapat membantu menangguhkan penampilan penuaan kulit
Foto: Unsplash.com.
Membantu kesihatan kulit
Tekanan oksidatif dalam badan boleh menjejaskan kulit anda. Tekanan oksidatif berlaku apabila perlindungan antioksidan badan tidak dapat menghapuskan kerosakan sepenuhnya bahawa radikal bebas digunakan oleh sel. Ia boleh merosakkan struktur dalaman mereka dan merosakkan kulit anda. Walaupun fakta bahawa tenaga fizikal yang intensif dan meletihkan dapat menyumbang kepada kerosakan oksidatif, latihan sederhana yang biasa boleh meningkatkan pengeluaran antioksidan semulajadi untuk melindungi sel-sel. Begitu juga, latihan dapat merangsang aliran darah dan menyebabkan penyesuaian sel-sel kulit, yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.
Ia boleh membantu otak dan ingatan anda.
Latihan boleh meningkatkan prestasi otak dan melindungi memori dan kebolehan mental. Pertama, ia meningkatkan kadar denyutan jantung, yang menyumbang kepada kemasukan darah dan oksigen ke otak. Ia juga boleh merangsang pengeluaran hormon yang menyumbang kepada pertumbuhan sel-sel otak. Selain itu, keupayaan latihan fizikal untuk mencegah penyakit kronik boleh memberi manfaat kepada otak anda, kerana penyakit ini boleh menjejaskan fungsinya. Aktiviti fizikal yang kerap sangat penting untuk orang tua, sejak penuaan dalam kombinasi dengan tekanan oksidatif dan keradangan menyumbang kepada perubahan dalam struktur dan fungsi otak. Telah terbukti bahawa latihan dipaksa oleh hippocampus, sebahagian daripada otak, penting untuk ingatan dan pembelajaran, peningkatan saiz. Ia berfungsi untuk meningkatkan kebolehan mental di kalangan orang tua. Akhirnya, ia terbukti bahawa latihan mengurangkan perubahan dalam otak, yang boleh menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.