Walaupun banyak diet boleh didekati, perkara utama anda boleh mencari yang anda suka dan yang anda boleh mematuhi jangka panjang untuk jatuh ke dalam penurunan berat badan yang kelihatan. Berikut adalah 5 diet yang sihat, keberkesanan yang terbukti secara saintifik:
Diet karbida rendah dari produk pepejal
Diet karbida yang rendah yang diperbuat daripada produk pepejal sesuai untuk orang yang perlu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit. Ia adalah fleksibel, yang membolehkan anda dengan tepat menyesuaikan penggunaan karbohidrat, bergantung kepada matlamat anda. Diet ini kaya dengan sayur-sayuran, daging, ikan, telur, buah-buahan, kacang dan lemak, tetapi ia mempunyai sedikit kanji, gula dan produk yang diproses - sumber khas karbohidrat kosong.
Diet Mediterranean termasuk banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, burung, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu dan minyak zaitun
Foto: Unsplash.com.
Mediterranean Diet
Diet Mediterranean adalah diet yang sangat baik yang telah dikaji dengan teliti. Ia amat berkesan untuk pencegahan penyakit jantung. Diet ini termasuk produk yang biasanya makan di rantau Mediterranean pada abad ke-20 dan lebih awal. Oleh itu, ia termasuk banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, burung, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu dan minyak zaitun yang pertama ditekan.
Paleodyte.
Paleodette adalah diet yang sangat popular, yang berkesan untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan secara keseluruhan. Pada masa ini, ini adalah diet yang paling popular di dunia. Ia memberi tumpuan kepada produk yang tidak dirawat, yang dipercayai menyerupai orang-orang yang telah tersedia untuk beberapa nenek moyang Paleolitik manusia.
Vegan Diet
Dalam dekad yang lalu, diet vegan menjadi semakin popular. Ini disebabkan oleh beberapa kelebihan kesihatan, termasuk penurunan berat badan, pengukuhan jantung dan tahap gula darah yang lebih baik. Diet didasarkan secara eksklusif pada makanan tumbuhan dan tidak termasuk semua produk asal haiwan.
Gluenty Diet
Diet bebas gluten diperlukan untuk orang yang tidak bertoleransi gluten, protein, yang terkandung dalam gandum, rai dan barli. Untuk kesihatan yang optimum, anda harus memberi tumpuan kepada keseluruhan produk yang secara semula jadi tidak mengandungi gluten. Makanan segera tanpa gluten masih berbahaya.
Diet bebas gluten menghilangkan tepung
Foto: Unsplash.com.
Terdapat banyak diet yang mudah untuk mencari sekurang-kurangnya seorang daripada mereka mungkin kelihatan seperti tugas yang tidak dapat ditanggung. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa skim pemakanan mempunyai justifikasi saintifik, sementara manfaat orang lain sering didasarkan pada pengalaman orang. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan, cuba mencari diet yang disahkan oleh penyelidikan. Disenaraikan di atas lima contoh - titik yang baik untuk permulaan.