Apabila ia datang untuk latihan, mencari apa yang anda suka adalah kunci kepada aktiviti fizikal yang tetap. Apabila latihan menarik dan anda menanti-nantikannya, anda mempunyai lebih banyak peluang untuk berpegang kepadanya dan terus memperbaiki. Ia juga berguna jika latihan ini dapat meningkatkan kesihatan dan bentuk fizikal anda dalam pelbagai cara - dan di sini bahawa Hula Huping datang untuk menyelamatkan. Artikel ini akan mempertimbangkan manfaat latihan dengan gelung, dan langkah-langkah yang akan membantu anda memulakan kerja.
Apakah kelebihan hula-huping?
1. Membakar kalori. Menurut Mayo Clinic, Hula-Cope berbanding dengan latihan aerobik lain, seperti salsa, swing dan tarian perut, ketika datang untuk membakar kalori. Malah, pada purata wanita boleh membakar kira-kira 165 kalori, dan lelaki adalah 200 kalori untuk sesi 30 minit pembalut gelung.
2. Membakar lemak dan sentimeter. Mengikut keputusan kajian kecil 2015, jika anda ingin kehilangan sentimeter di sekeliling pinggang dan pinggul, gelang itu boleh untuk anda pandangan yang betul mengenai latihan, terutama jika anda menggunakan gelung dengan berat. Satu kajian yang menilai program Hula Huping yang dibuat oleh 13 wanita selama 6 minggu, menunjukkan bahawa wanita kehilangan purata 3.4 cm di sekeliling pinggang dan 1.4 cm di sekitar pinggul.
3. Meningkatkan sistem kardiovaskular. Sebaik sahaja anda menjadi kerap berurusan dengan gelung, kadar jantung akan meningkat, paru-paru anda akan bekerja lebih sengit, dan aliran darah akan bertambah baik. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak masa di zon aerobik, membakar kalori dan menguatkan kesihatan jantung.
Hula-Hope adalah salah satu cara untuk mengamalkan dan menghabiskan masa secara serentak dengan keluarga
Foto: Unsplash.com.
4. Melatih otot-otot kulit kayu. Sekiranya anda pernah menggunakan Hula-Cope, anda tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk menggerakkan pinggul untuk menyimpan gelung ke pinggang. Sehingga Hula-Hup terus bergerak, anda memerlukan otot kulit yang kuat dan pergerakan paha yang baik. Belajar menggunakan gelung dan kerap berlatih - cara yang baik untuk mensasarkan dan melatih otot perut, serta otot serong perut dan pinggul.
5. Meningkatkan keseimbangan. Menurut Majlis Amerika mengenai latihan, apa-apa jenis aktiviti fizikal yang memerlukan pemeliharaan postur dan kemampanan atas sokongan daripada anda, dapat membantu anda memelihara dan memperbaiki keseimbangan.
6. Bekerja otot di bahagian bawah badan. Dengan gelung, bukan sahaja otot kulit yang dilatih. Otot di bahagian bawah badan, termasuk quadriceps (depan paha), tendon drop-down (permukaan belakang pinggul), punggung dan kaviar, juga akan merasakan beban, terutama jika anda menggunakan gelung dengan berat. Untuk terus bergerak ke hadapan dan belakang dari sisi ke sisi, anda perlu menggunakan otot kaki besar dan punggung untuk menguatkan pergerakan.
7. Aktiviti keluarga. Apabila anda mempunyai keluarga, sukar untuk membuat latihan. Hula-Hope adalah salah satu cara untuk mengamalkan dan menghabiskan masa secara serentak dengan keluarga. Jemput anak-anak, pasangan, rakan kongsi dan semua orang yang ingin mendapat manfaat daripada bentuk kecergasan yang menarik ini, menyertai anda di Latihan dengan Hoop. Anda juga boleh memainkannya, melihat siapa yang lebih lama boleh menyimpan gelung di pinggang.
8. Murah dan mudah alih. Hula-harapan bukanlah jalan ke gym, pada kelas kecergasan yang sesak atau menunggu sejajar menggunakan seorang tukang kayu. Di samping itu, ia murah, dan anda boleh melakukan senaman ini hampir di mana sahaja, termasuk ruang tamu, halaman depan atau garaj.
Apa yang anda perlukan untuk memulakan - ini adalah gelung dan tempat untuk bergerak
Foto: Unsplash.com.
Di mana untuk bermula?
Apa yang anda perlukan untuk memulakan adalah gelung dan tempat untuk bergerak. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berdiri dengan cara yang betul:
Cari gelung saiz yang sesuai. Kejayaan latihan anda sebahagian besarnya bergantung kepada saiz gelung pilihan anda. Petua untuk pemula: Gunakan gelung yang lebih besar untuk mula berputar lebih perlahan. Jika anda boleh, cuba gelung sebelum membeli.
Pilih berat yang terbaik. Sekiranya anda memilih hula-hup dengan berat, peraturan praktikal yang baik untuk pemula - mulakan dengan gelung seberat 0.5-1 kg. Apabila anda menjadi lebih kuat, fikirkan peralihan ke gelung yang lebih berat, tetapi hanya jika anda boleh mengekalkan trajektori yang betul.
Tonton video. Terdapat beberapa pelajaran dalam talian yang akan memberitahu cara menggunakan hula-hup.
Mulakan dengan latihan yang lebih pendek. Dengan Hula Huping, anda belajar badan anda, bagaimana untuk bergerak dengan gelung dengan betul, semasa bekerja dengan sistem kardiovaskular. Oleh kerana itu, anda mungkin perlu memulakan latihan yang lebih pendek. Cuba untuk menghabiskan dua atau tiga kelas 10 minit sehari. Apabila anda menjadi lebih kuat, anda boleh menambah masa untuk setiap senaman.
Tips Keselamatan.
Walaupun Hula Huping agak selamat, terdapat beberapa tip yang perlu diingati:
Menyokong borang yang betul. Pastikan tulang belakang secara langsung, dan perumahan itu tegang semasa anda bersenam. Elakkan fleksi di pinggang.
Pakai pakaian yang sesuai. Pakai pakaian yang sesuai dengan badan anda, sebagai contoh, seluar yoga atau seluar pendek berbasikal dan baju yang dipasang. Anda memerlukan kain yang kain tidak mengganggu gelung apabila anda menggerakkan pinggul.
Berhati-hati jika anda mengalami kecederaan belakang. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang atau sakit belakang kronik, berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum mencuba Hula-chup untuk memastikan ia selamat untuk anda.