Pilihan 1
Sarapan pagi: Bubur di atas air (Buckwheat, Hercules), 200 g. Teh herba. 1 keping coklat pahit.
Snek: Epal yang dipanggang dengan madu, 1-2 pcs. Rho Rosehip.
Makan malam: Salad dengan cumi-cumi, telur (protein), kubis Cina dan krim masam rendah lemak, 150-200 g. Teh hijau.
Makan malam: Ikan, 150-200 g, kembang kol atau brokoli, 250-300 g, dikukus. Kefir Degreatif - 0.5 liter.
Pilihan 2.
Sarapan pagi: Kentang tumbuk kentang di atas air, 150-200 g. Teh hijau. ½ zephyra atau 1 ragut.
Snek: Pear pewarna tanpa gula, 1-2 pcs.
Makan malam: Daging ayam rebus atau dibakar (payudara tanpa kulit), 150-200 g. Rebus zucchini.
Makan malam: Keju Cottage Degreatif, 150-200 g, Kissel.
Pilihan 3.
Sarapan pagi: Spaghetti dengan keju (30 g) - 150-200 g. Teh hijau, marmalade, 1 pc.
Snek: Pisang, 1 pc.
Makan malam: Sup sayur-sayuran, 150-200 g dan hidangan daging rebus atau dibakar, 150 goship membosankan.
Makan malam: Salad "Motika" (bit mentah, wortel dan kubis), 250-300 g, rendah lemak kefir.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, k. M. N., Gastroenterologist, Nutritionist:
- Anda boleh bermula dengan kecil: Menghapuskan garam, merokok, sosej dan makanan dalam tin dari diet, merokok, kopi dan alkohol. Tetapi setiap hari anda perlu menggembirakan diri anda: sekeping keju pepejal, coklat hitam, marmalade, marshmallow. Ini meningkatkan mood dan akan membantu kemurungan rompakan yang berkaitan dengan kekurangan cahaya matahari, kemungkinan mabuk selepas perayaan berat. Ia adalah perlu untuk menormalkan mod dan pergi tidur tidak lewat daripada sebelas malam. Untuk tidur, ia lebih mudah, disarankan untuk berjalan sebelum tidur sekurang-kurangnya setengah jam. Daging boleh digantikan dengan ikan atau makanan laut, tambah beberapa kacang dan buah-buahan kering ke diet. Sayur-sayuran lebih baik mendidih, masak untuk pasangan atau rebus. Adalah penting untuk makan empat atau lima kali sehari, kali terakhir anda boleh makan dua jam sebelum tidur. Jangan lupa bahawa orang yang sihat setiap hari memerlukan sekurang-kurangnya satu setengah liter air. Sekiranya pembedahan penyakit gastrousus bermula, diet harus lebih ketat: Pada hari-hari pertama adalah wajar untuk mengehadkan bubur, kentang tumbuk kentang, risiko rosehip dan herba, Jisels. Semua ini harus di atas air. Sekiranya anda mempunyai berat dan kesakitan di kawasan epigastrik, jijik untuk makanan, sakit kepala dan pening, cirit-birit, muntah, dan sejarah ada pankreatitis (keradangan pankreas), maka anda perlu memanggil "ambulans".