Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang baik untuk kesihatan ketika makan. Mereka terkandung dalam aditif dan dalam produk yang ditapai. Probiotik boleh meningkatkan fungsi imun anda, sistem pencernaan dan kesihatan jantung, antara kelebihan lain. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa probiotik boleh membantu melegakan berat badan dan mengurangkan lemak di perut.
Bakteria usus boleh menjejaskan peraturan berat badan
Beratus-ratus mikroorganisma hidup dalam sistem pencernaan anda. Kebanyakan mereka adalah bakteria yang ramah yang menghasilkan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin K dan beberapa vitamin kumpulan. Mereka juga membantu memecahkan serat yang badan anda tidak dapat dicerna, mengubahnya menjadi asid lemak rantaian yang berguna, seperti butirat. Di dalam usus terdapat dua keluarga utama bakteria yang baik: Bakteroid dan firma. Berat badan nampaknya dikaitkan dengan keseimbangan kedua-dua keluarga bakteria ini. Kajian kedua-duanya pada manusia dan haiwan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai bakteria usus berat sederhana berbeza dari bakteria usus daripada orang yang berlebihan berat badan atau obesiti. Dalam kebanyakan kajian ini, orang yang mempunyai obesiti mempunyai lebih banyak firma dan kurang bakteria berbanding dengan orang berat sederhana.
Orang yang mempunyai bakteria usus obesiti kurang beragam daripada nipis
Foto: Unsplash.com.
Pada orang yang menghadapi obesiti, bakteria usus kurang beragam daripada nipis. Selain itu, orang yang mempunyai obesiti, yang mempunyai bakteria usus yang kurang beragam, sebagai peraturan, mendapatkan lebih banyak berat daripada orang yang mempunyai obesiti, yang mempunyai lebih banyak bakteria usus. Sesetengah kajian haiwan juga menunjukkan bahawa apabila bakteria usus dari tikus dengan obesiti ditransplantasikan ke dalam usus tikus nipis, obesiti telah berkembang dalam tikus nipis.
Bagaimana probiotik menjejaskan berat badan
Kaedah yang mana probiotik mempengaruhi jisim badan dan lemak di perut, belum cukup dipelajari. Probiotik seolah-olah menjejaskan selera makan dan penggunaan tenaga kerana pengeluaran asetat, propionat dan butyrate, yang merupakan asid lemak rantaian pendek. Adalah dipercayai bahawa beberapa probiotik boleh menghalang sedutan lemak makanan, meningkatkan jumlah lemak yang diperoleh dari kaki. Dalam erti kata lain, mereka memaksa badan anda untuk "mengumpul" kurang kalori dari produk yang anda makan. Sesetengah bakteria ditemui, contohnya, dari keluarga Lactobacillus, dengan cara ini. Probiotik juga boleh menangani obesiti dengan cara lain, termasuk:
Pembebasan hormon yang mengawal selia selera: probiotik boleh menyumbang kepada pembebasan hormon yang mengurangkan selera makan, seperti peptida seperti 1 (GLP-1) dan peptida YY (Pyy). Tahap peningkatan hormon ini dapat membantu anda membakar kalori dan lemak.
Meningkatkan tahap protein yang mengawal lemak: probiotik boleh meningkatkan tahap protein yang serupa dengan angiopoetina 4 (Angptl4). Ini boleh menyebabkan penurunan dalam pengumpulan lemak.
Membawa bukti mengikat obesiti dengan keradangan di seluruh badan. Meningkatkan kesihatan mukosa usus, probiotik dapat mengurangkan keradangan sistemik dan melindungi terhadap obesiti dan penyakit lain.
Probiotik boleh membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak pada perut
Kajian baru-baru ini mengenai kajian-kajian yang dirancang dengan baik mengenai probiotik dan penurunan berat badan pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan peratusan lemak di dalam badan. Khususnya, kajian telah menunjukkan bahawa strain tertentu keluarga Lactobacillus dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak di perut anda. Dalam satu kajian, penggunaan yogurt dengan lactobacillus fermentum atau lactobacillus Amylovorus mengurangkan deposit lemak sebanyak 3-4% selama 6 minggu. Satu lagi kajian mengenai 125 orang yang duduk diet dengan berat badan berlebihan mempelajari kesan lactobacillus rhamnosus aditif pada penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Wanita yang mengambil probiotik kehilangan 50% lebih berat dalam 3 bulan berbanding dengan mereka yang mengambil tablet plasebo. Mereka juga terus menurunkan berat badan di peringkat mengekalkan berat badan dalam kajian ini.
Lactobacillus gasseri.
Dalam satu kajian yang dirancang dengan baik tentang 114 orang dewasa dengan obesiti, Probiotik Lactobacillus Sakei atau Placebo diperoleh selama 12 minggu. Mereka yang mengambil probiotik, terdapat penurunan yang ketara dalam kedua-dua berat lemak badan dan bulatan pinggang. Daripada semua bakteria probiotik yang dikaji hari ini, Lactobacillus Gasseri menunjukkan salah satu kesan yang paling menjanjikan mengenai penurunan berat badan. Banyak kajian tikus telah menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan obesiti. Di samping itu, kajian mengenai orang dewasa menunjukkan hasil yang menjanjikan. Satu kajian di mana 210 orang mengambil bahagian dengan sejumlah besar lemak perut, menunjukkan bahawa penerimaan Lactobacillus Gasseri selama 12 minggu mengurangkan berat badan, lemak di sekitar organ, indeks jisim badan (BMI), saiz pinggang dan cili pinggang. Selain itu, lemak di perut menurun sebanyak 8.5%. Walau bagaimanapun, apabila peserta berhenti menerima probiotik, mereka mendapat semua lemak perut selama 1 bulan.
Strain lain.
Strain lain probiotik juga boleh membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak di perut. Dalam kajian selama 8 minggu wanita dengan berat badan berlebihan atau obesiti, sama ada probiotik, yang termasuk strain lactobacillus dan bifidobacterium, atau plasebo, dan juga mengamati gangguan diet. Mereka yang mengambil probiotik hilang jauh lebih gemuk di perut daripada mereka yang mengambil plasebo. Satu lagi kajian yang melibatkan 135 orang dengan sejumlah besar lemak perut mendedahkan mereka yang mengambil Bifidobacterium animalis subsps. Laktis setiap hari selama 3 bulan kehilangan lebih banyak lemak di perut dan mengalami penurunan dalam BMI dan lilitan pinggang berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo. Keputusan ini terutama dinyatakan dalam wanita.
Wanita yang mengambil probiotik kehilangan 50% lebih berat dalam 3 bulan berbanding dengan mereka yang mengambil tablet plasebo
Foto: Unsplash.com.
Sesetengah probiotik boleh mencegah kenaikan berat badan
Slimming bukan satu-satunya cara untuk menangani obesiti. Mencegah berat badan yang tidak diingini terutamanya boleh menjadi lebih berharga untuk mengelakkan obesiti. Dalam satu kajian selama 4 minggu, penerimaan komposisi probiotik mengurangkan peningkatan berat badan dan peningkatan berat badan pada orang yang memerhatikan diet, yang memberikan 1000 kalori lebih daripada yang mereka perlukan setiap hari. Mereka yang mengambil probiotik semakin kurang lemak, walaupun mereka tidak mengalami sebarang perubahan ketara dalam insulin atau kepekaan metabolik. Ini menunjukkan bahawa beberapa strain probiotik boleh menghalang berat yang ditetapkan dalam konteks diet tinggi kalori. Walau bagaimanapun, ini memerlukan kajian lanjut.