Apabila cuaca tidak senang di luar tingkap, dan percutian pantai masih jauh, sudah tiba masanya untuk pergi. Jangan berfikir bahawa latihan tanpa dumbbells tidak akan memberi keputusan. Ya, anda tidak akan mengembangkan punggung volumetrik, tetapi mereka akan memperoleh bentuk yang kemas kerana mengukuhkan otot yang ada. Dalam bahan ini, buat rancangan latihan dan bercakap tentang kontraindikasi kepada kelas.
Penyediaan sistem kardiovaskular
Mulakan dengan gimnastik artikular: pemanasan, bermula dari bahagian bawah pergerakan limfa, kerana doktor menasihati. Selepas mengecas, mari kita mula berjalan cepat atau berjalan selama 5-10 minit. Semasa kardio, otot akan memanaskan badan dan menjadi lebih elastik, dan oleh itu selepas senaman anda tidak akan merasakan kekakuan yang tidak menyenangkan di dalam badan kerana kesakitan dalam otot yang dijaring. Mengambil kira kontraindikasi: Run adalah dilarang semasa berat badan berlebihan (20+ kilogram), penyakit sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular atau pernafasan, serta bentuk sejuk dan bentuknya.
Mula bersenam dengan senaman
Proses Latihan
Di udara segar, dengan cuaca yang baik, lebih mudah: badan dengan cepat menyejukkan, mengapa keletihan datang kemudian. Mulakan dengan squats: letakkan kaki anda pada lebar bahu, bengkokkan tangan anda di siku dan sambungkan ke kunci. Kehilangan sehingga persamaan dengan lantai, tangan anda akan menjadi penimbang bagi anda untuk menjaga keseimbangan. Selepas 3-4 pendekatan, mula melakukan Bepi: melompat di tempat dan menampar dengan tangan meluruskan ke atas kepala anda semasa melompat, kemudian menurunkan tangan anda di atas tanah dan melompat ke bar. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi latihan 20-25 kali. Selepas itu, lakukan 10-15 kali dari lantai pada tangan lurus sebelum mengetuk lantai dengan payudara.
Lengkapkan senaman dengan latihan yang lebih mudah, contohnya, kehilangan gerakan. Berdiri lurus, maju ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkok kedua kaki di lutut supaya mereka berada di sudut 90 darjah. Angkat dan maju ke hadapan dengan kaki kiri - ulangi perkara yang sama. Lakukan 3-4 pendekatan sehingga anda merasakan tekanan di belakang paha dan punggung. Lengkapkan klausa ke sisi: hantar kaki kanan untuk mengetepikan dan membuat jongkong, kemudian meluruskan dan potong kaki kiri anda ke kanan.
Lebih baik berjalan pada akhir pelajaran
Penyiapan latihan
Sekiranya anda terlibat pada waktu petang, selesaikan pendudukan dengan menasihati larian selama 30-40 minit dengan laju yang mudah. Semasa menjalankan banyak tenaga dibelanjakan, jadi selepas latihan, anda akan merasakan keletihan yang menyenangkan di dalam badan dan tidur dengan cepat. Jangan lupa tentang penutupan - meregangkan otot anda selepas kelas.