Tidak ada yang lebih berkesan untuk pertumbuhan otot daripada kelas dengan berat tambahan - ini difahami untuk semua kebenaran. Benar, latihan yang membosankan dengan cepat mengganggu - anda perlu mencari pilihan alternatif. Bagi mereka yang tidak lagi dapat melihat Dumbbells dan sudah bersedia untuk meninggalkan kelas yang membenci, menyediakan 5 arah kecergasan moden yang teratas.
Sikekeling.
Tiada siapa yang akan mengejutkan latihan di atas basikal. Tetapi aerobik di pedal berpintal di bawah muzik yang kuat, anda juga boleh menarik perhatian atlet yang berpengalaman. Semasa kelas di skrin digital dewan sukan, skala penarafan akan dipaparkan, di mana bilangan kalori yang dibakar dan kelajuan rata-rata atlet ditandakan. Selepas kelas, anda dijamin untuk meninggalkan belakang dan rambut basah - sikekenet membakar kira-kira 500-600 kalori sejam kelas.
Menunggang basikal ke muzik
Yoga di Hammocks.
Apabila pose anjing dengan muncung turun lebih mudah daripada mudah, ubah format kelas biasa. Sebagai contoh, pergi ke pelajaran di tempat tidur gantung. Latihan sedemikian menyerupai akrobatik udara dengan keperluan untuk membungkus kanvas di sekitar dirinya sendiri, tetapi kadarnya kurang sengit. Jurulatih akan menunjukkan penggulungan yang betul dan membantu anda jika anda tidak dapat mengatasi. Kali pertama tidak akan mudah, tetapi kemudian anda akan terbiasa dengan beban dan belajar untuk bermeditasi, mengambil Yoga Asans.
Memanjat batu
Terdahulu di Clade pergi untuk mempersiapkan untuk memanjat gunung. Sekarang pendakian telah menjadi hobi biasa atlet amatur. Pada kali pertama kami menasihati dengan jurulatih, yang akan memberitahu tentang teknik keselamatan, akan mengajar tali pinggang dan berpaut kepada protrusions dengan cara yang betul. Pendakian batu akan menggunakan semua kumpulan otot - dari tangan dan kembali ke punggung. Ini adalah alternatif yang sangat baik untuk latihan pekeliling di gim.
Aerobik Batutual.
Sekiranya anda terlupa apabila kali terakhir melompat pada trampolin, ini adalah alasan yang baik untuk pergi ke pelajaran percubaan di taman trampolin. Semasa latihan, bersama-sama dengan kumpulan di bawah bimbingan jurulatih, anda akan berlari, gelombang tangan dan kaki anda - dan semua ini berada di trampolin. Sukan seperti yang ceria akan dengan tepat seperti tarian dan pencinta membentuk. Pakai kasut ringan yang selesa - dan teruskan!
Daripada membentuk, pergi melalui trek dengan halangan
Bar halangan
Bergantung pada tahap latihan fizikal, pergi ke laluan rintangan yang berbeza-beza kerumitan. Anda perlu memanjat tali, melewati merangkak di bawah ketinggalan, melompat ke atas piva - adrenalin pepejal. Beli tiket ke "latihan" seperti ini di taman hiburan atau menempah slot bersama dengan rakan-rakan - bersaing dengan kumpulan lain, yang dengan cepat akan melewati jalur.