Menurut statistik, lebih daripada 80% pekerja pejabat menghadapi kesakitan di tulang belakang. Masalah ini membimbangkan penduduk bandar besar hampir dua kali lebih banyak masalah dengan penglihatan, dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, memandangkan ketidakpastian kita kepada keperluan badannya. Menemukan dalam satu, dan selalunya postur yang tidak selesa, membawa kepada ubah bentuk vertebra, dengan yang pada masa akan datang ia tidak begitu mudah untuk ditangani. Kami memutuskan untuk mengumpul latihan yang paling berkesan yang direka untuk mengembalikan kelonggaran dan menghilangkan kesakitan belakang yang kerap. Cuba!
Pelukan diri sendiri
Kami berdiri dengan lancar, tarik tangan anda di hadapan anda. Ambillah nafas dan pada masa ini kita akan menyeret tangan anda ke sisi, di belakang. Anda mesti merasa tegangan di kawasan dada. Keletihan, kembali ke kedudukan asalnya. Pada titik akhir, nampaknya menunggang diri, dengan itu melegakan otot belakang. Kami ulangi 7 kali.
Ke dinding
Kami menekan dinding: kepala, tailbone dan bilah harus menyentuh permukaannya. Tangan meregangkan di sepanjang badan, kemudian perlahan-lahan membangkitkan, tanpa membongkok dalam siku. Pastikan bahawa loin tidak terbakar, ia adalah titik yang sangat penting! Memegang tangan yang dibangkitkan di atas kepala 10 saat, selepas itu mereka perlahan-lahan lebih rendah dalam nafas.
Masalah dengan tulang belakang yang biasa kepada setiap pekerja pejabat kedua
Foto: www.unsplash.com.
"Kucing"
Latihan yang popular, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan. Kami menjadi di semua empat, pada menghembus nafas, seketika kembali seberapa banyak yang anda boleh, tetapi tidak melalui kesakitan. Juga perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya dan fleksibel, tetapi sudah dalam nafas. Penting: Semasa penyedutan dan pesongan ke bawah kepalanya. Kami ulangi 5 kali.
Berenang
Mungkin aktiviti fizikal yang paling menyenangkan apabila masalah dengan belakang - berenang. Pakar mengesyorkan cara ini untuk memunggah tulang belakang walaupun dalam kes di mana latihan lain dikontraindikasikan. Di samping meregangkan tulang belakang semasa latihan di dalam air di bawah pengawasan pengajar, anda boleh menguatkan tubuh secara keseluruhan.