Adalah penting untuk memasukkan sumber protein yang sihat dalam diet anda setiap hari. Ia membantu badan anda melakukan beberapa fungsi penting dan membantu mengekalkan jisim otot. Apabila anda berfikir tentang tupai, stik atau ayam datang ke fikiran. Tetapi jika anda bukan daging besar, jangan risau, kerana sayur-sayuran yang kaya dengan makroelegen ini boleh didapati sepanjang tahun. Cuba pilihan ini:
1. Edamam. Protein biasa: 18.46 gram setiap cawan (disediakan dari produk beku). Sekiranya anda biasanya makan Edamam hanya di restoran sushi tempatan, sudah tiba masanya untuk mencubanya di rumah. Ia kaya dengan protein sayur-sayuran yang sihat, vitamin dan mineral.
2. Pinto Beans. Protein biasa: 15.41 gram setiap cawan (direbus dari kering). Biji Pinto popular di masakan Mexico. Mereka sangat sesuai untuk burrito, sebagai topper untuk salad, sup dan cabai lada atau seperti hidangan sampingan. Cuba masak kacang pinto kering dan bukannya dalam tin untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang lebih besar.
3. kacang. Protein biasa: 14.53 gram setiap cawan (direbus kering). Nut, yang juga dikenali sebagai kacang garbanzo, adalah ramuan utama yang hummous. Dia mempunyai rasa kacang nipis yang digabungkan dengan pelbagai hidangan. Nikmati snek kacang goreng atau gunakannya sebagai produk utama dalam kari, sup atau mangkuk sayuran.
Kacang hijau. Protein biasa: 8.58 g setiap cawan
Foto: Unsplash.com.
4. Kacang hijau. Protein biasa: 8.58 g setiap cawan (direbus). Jika anda fikir titik polka hijau lembut dan tidak berubah, anda tidak bersendirian. Tetapi ia adalah universal dan boleh menjadi tambahan yang lazat untuk banyak resipi.
5. Brussels kubis. Protein biasa: 5.64 gram setiap cawan (direbus daripada beku). Sekiranya anda pada zaman kanak-kanak membenci kubis Brussels, ia mungkin akan datang untuk mencuba sekali lagi. Ia baik seperti yang dimasak untuk pasangan dan dihancurkan dalam salad.
6. Jagung manis kuning. Protein keseluruhan: 4.68 gram untuk 1 Pillage (Raw). Jagung manis adalah seperti berkhasiat serta lazat. Cari jagung segar pada musim panas atau gunakan jagung beku untuk resipi sepanjang tahun.
7. Kentang. Protein biasa: 4.55 g setiap kentang bersaiz sederhana (dibakar, dengan kulit). Ia benar-benar kaya dengan protein dan vitamin C dan B-6. Cuba kentang coklat atau merah kemerah-merahan untuk mendapatkan lebih banyak caj protein. Gelas tambahan jika anda makan kulit!
8. Asparagus. Protein biasa: 4.32 gram setiap cawan (direbus). Tidak ada yang mengatakan begitu banyak tentang musim bunga sebagai asparagus segar. Cuba sayur-sayuran yang lazat yang dipanggang atau panggang. Anda juga boleh membungkus mereka di Bacon untuk mendapatkan lebih banyak makanan protein.
Brokoli. Protein biasa: 4.28 gram untuk 1 batang
Foto: Unsplash.com.
9. Brokoli. Protein keseluruhan: 4.28 gram setiap 1 batang (rebus, sederhana). Ada sebab mengapa ibu bapa anda selalu memberitahu anda untuk makan pokok-pokok hijau kecil. Sebagai tambahan kepada protein, brokoli mengandungi serat, vitamin K dan C dan banyak lagi. Jangan lupa makan batang!
10. Avocado. Protein biasa: 4.02 gram setiap 1 alpukat (sederhana). Dengan alpukat, anda boleh melakukan lebih daripada sekadar memasak guacamole. Cuba tambahnya ke puding atau smoothies untuk mendapatkan rasa berkrim tebal yang dipenuhi dengan protein.