Ketakutan adalah satelit semulajadi naluri pemeliharaan diri. Fikirkan sendiri jika terdapat beberapa jenis bahaya di dunia kita, maka mesti ada penunjuk yang berfungsi untuk mengesannya. Sekiranya lembu pit besar berjalan pada seseorang, dia melarikan diri; Sekiranya dia melihat bahawa dia naik terlalu tinggi, kemudian bergerak sebanyak mungkin; Sekiranya anda takut serangan, ia cuba untuk tidak terlambat di jalanan sahaja. Lihat? Ketakutan adalah perkara yang baik dan juga perlu. Tetapi bagaimana jika anda jatuh ke dalam kegelisahan di sisi mainan mini atau meninggalkan apartmen hanya untuk produk kerana fakta bahawa terdapat random dan pembunuh dalam setiap bersaing?
Pertama sekali, adalah sedar bahawa ini adalah masalah, dan tidak sama sekali. Ia harus dibezakan oleh ketakutan yang sihat terhadap fobia. Apabila anda mengalami ketidakselesaan kerana mungkin, dan tidak benar-benar mengancam kehidupan bahaya, sangat membesar-besarkan peristiwa dan emosi anda dengan cepat bergerak ke histeria yang tidak terkawal atau serangan panik, dan logik dan akal sehat adalah senyap, seolah-olah mereka tidak wujud , mereka bercakap tentang fobia dan dengan itu mesti berjuang.
Mengeluarkan serangan ketakutan di sini dan sekarang:
- Tidak ada yang lebih menyedihkan daripada kesakitan. Dalam filem-filem seni, bukan untuk apa-apa yang serangan histeris itu dinetralkan oleh histeria. Anda boleh memakai gusi perubatan di pergelangan tangan. Apabila degupan jantung adalah pembaca dan anda merasakan pendekatan serangan panik, melambatkan band anjal di pergelangan tangan dan melepaskan - kesakitan harus mengalihkan rasa takut ke latar belakang. Anda juga boleh memampatkan penumbuk dan mengukir kuku di telapak tangan. Tindakan sedemikian berkesan kerana terdapat penggantian emosi negatif tanpa anjakan polariti, oleh itu tidak ada konflik.
- Penglibatan dan badan, dan kesedaran dalam tindakan irama. Sebagai contoh, kita boleh menganggap kepada diri sendiri dari satu hingga sepuluh: satu-lima, mengambil pose yang paling santai, sedimen yang lebih baik; Pada enam atau sepuluh ketegangan semua otot pada had kemungkinan, bibir meregangkan huruf "O". Siklus tindakan sedemikian mesti diulang 8-12 kali.
- Tidak kurang teknik pernafasan yang berkesan, yang paling terkenal yang terima kasih kepada pawagam telah menjadi "menaikkan tag". Di samping itu, anda boleh bernafas mendalam dan menangguhkan nafas anda sebanyak yang anda akan mempunyai cukup - ini akan membolehkan anda untuk abstrak dari sensasi dan rangsangan yang menyakitkan, dan juga menormalkan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen di dalam paru-paru, yang akan menghilangkan serangan daripada lemas dan degupan jantung yang cepat. Pernafasan diafragma akan meningkatkan kesannya. Sebagai contoh, anda boleh mengambil nafas panjang di akaun untuk membuat nafas panjang supaya bahagian gastrik meningkat, maka pada akaun 10 menangguhkan nafas dan sekali lagi ke akaun lima menghembuskan nafas sepanjang.
- Menumpukan pada sensorik. Tutup mata anda dan menumpukan perhatian kepada apa isyarat menghantar deria anda. Adalah penting untuk mengumpul semua perhatian pada satu perasaan. Sebagai contoh, berasa seperti kulit anda memudar leher kegemaran anda atau cuba mengenali semua wajah rasa permen mint di dalam mulut.
- Mengarahkan kesedaran anda pada sesetengah kerja monoton: Pertimbangkan objek di dalam bilik, ingat semua sifat fungsi kuadratik atau melanjutkan tentang diri saya sendiri.
Inna Gloup secara meluas mengetahui bagaimana untuk menghadapi serangan panik
Lebih banyak manfaat akan membawa gabungan beberapa cara untuk memerangi ketakutan: menumpukan perhatian kepada denyutan jantung dan mengira bilangan pukulan pada pernafasan atau ketika pernafasan ditangguhkan.
Alasan untuk berlakunya ketakutan yang tidak rasional boleh menjadi ciri-ciri biologi badan, kecenderungan genetik, pelanggaran persepsi diri mereka dalam masyarakat dan peristiwa psikotraumatik - semua ini adalah perlu untuk bekerja dengan pakar.
Dilancarkan Phobias boleh menyebabkan pengurangan gugup dan gangguan identiti.