Sekiranya anda merasa mengantuk ketika memandu, anda harus berhenti memandu kereta secepat mungkin. Pandu untuk berhenti seterusnya untuk rekreasi atau ke mana-mana tempat yang selamat, terang di mana anda boleh meletak kereta dengan selamat dan tidak membekukan jalan. Tidur selama 20 minit harus memberi anda kekuatan dan kekuatan yang cukup, tetapi jika perlu, ia akan mengambil masa yang lebih lama.
Adakah bantuan kopi?
Harus diingat bahawa kopi dan minuman lain dengan kafein memberikan arus sementara tenaga. Selepas tindakan kafein berlalu, perasaan mengantuk boleh kembali. Adalah disyorkan untuk minum secawan kopi atau dua dan mengambil sedikit di jalan raya, tetapi minuman yang tidak membenarkan anda tidur semasa memandu, mereka mungkin tidak memberikan kewaspadaan yang mencukupi. Langkah-langkah ini harus dipertimbangkan sebagai campur tangan jangka pendek jika anda mendapati diri anda dalam keadaan yang berpotensi berbahaya. Anda juga boleh mengurangkan risiko memandu dalam keadaan yang mengantuk, mengambil langkah-langkah tertentu sebelum duduk di belakang stereng.
Jika anda merasa mengantuk, berhenti di tempat yang selamat dan berehat
Foto: Unsplash.com.
Petua №1: Pembelian
Kebanyakan orang dewasa berumur 18 hingga 64 harus tidur dari tujuh hingga sembilan jam sehari. Orang lebih dari 65 mungkin tidak diperlukan banyak tidur, tetapi kadar harian yang disyorkan adalah dari 7 hingga 8 jam. Orang yang tidak tidur tujuh jam sehari berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mendapatkan kemalangan yang berkaitan dengan memandu dalam mengantuk. Memandu remaja diperlukan dari 8 hingga 10 jam tidur harian. Ramai remaja tidak mematuhi kriteria ini dan hasilnya akan berasa lebih letih di belakang roda. Sekiranya anda mempunyai anak yang memandu kereta, menekankan pentingnya tidur dan bahaya penuh untuk duduk di belakang stereng dalam kes keletihan atau mengantuk.
Petua # 2: Elakkan alkohol jika anda merancang untuk memandu kereta
Drunky mabuk, jelas, adalah ancaman keselamatan kepada anda, penumpang anda dan pemandu lain di jalan raya. Walau bagaimanapun, walaupun jumlah alkohol yang dibenarkan untuk mengawal kenderaan boleh menyebabkan memandu memandu. Berhati-hati jika anda sudah merasa keletihan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai ubat-ubatan yang dikeluarkan oleh resipi dan tanpa resipi, terutama pil antiallergik yang menyebabkan rasa mengantuk. Pastikan anda menyemak kesan sampingan mana-mana ubat baru sebelum perjalanan. Sekiranya kesan ini termasuk mengantuk, fikirkan penggunaan pengangkutan awam.
Jika anda telah menggunakan alkohol, gunakan pengangkutan awam
Foto: Unsplash.com.
Petua # 3: Pilih masa untuk tempoh drift puncak
Elakkan memandu lebih dekat pada waktu petang atau antara jam 12 dan 6 pagi, apabila kemalangan yang paling berkaitan dengan mengantuk berlaku. Sekiranya mustahil, menjadi yang paling berhati-hati semasa berada di jalan raya. Tonton tanda-tanda amaran yang menunjuk kepada hakikat bahawa anda merasakan rasa mengantuk, contohnya, apabila anda beralih ke jalur lalu lintas atau masuk ke dalam jalur bunyi, dan ikuti tingkah laku pemandu lain.
Petua nombor 4: Meningkatkan kebersihan tidur
Kebersihan tidur adalah tabiat dan kaedah yang membantu memastikan jumlah tidur yang berkualiti tinggi setiap malam. Pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur akan membantu anda berasa lebih kuat dan beristirahat pada waktu pagi. Aspek utama kebersihan tidur yang betul termasuk:
Masa berlepas biasa: Anda harus cuba pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu dan semasa melakukan perjalanan.
Mengoptimumkan ruang tidur: Bilik tidur yang terbaik untuk tidur berkualiti tinggi adalah gelap dan tenang. Suhu bilik juga penting. Ramai pakar bersetuju bahawa 18.3 darjah Celsius adalah suhu yang sempurna untuk tidur, tetapi 16-19 darjah Celsius juga merupakan julat yang munasabah bagi kebanyakan orang.
Simpan elektronik mudah alih dari bilik tidur: Telefon bimbit, komputer, tablet dan televisyen memancarkan cahaya biru, yang boleh mengganggu tidur. Anda boleh menggunakan skrin cahaya biru yang boleh dibina ke dalam telefon / tablet anda untuk mengurangkannya. Sebagai langkah berjaga-jaga tambahan, jangan gunakan mana-mana peranti ini selama 30 minit sebelum tidur.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein boleh memecahkan tidur anda, jadi lebih baik untuk mengelakkan makanan dan minuman dengan kafein pada sebelah petang atau petang. Alkohol sebelum tidur juga boleh menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam. Anda juga boleh mengelakkan menggunakan cecair lain untuk memendekkan perjalanan malam ke tandas.
Amalkan tabiat yang sihat: Latihan tetap pada siang hari dan pemakanan yang sihat dapat meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang kuat.
Sekiranya masalah timbul, berunding dengan doktor: Masalah salji mungkin menunjukkan insomnia atau gangguan tidur yang lain. Sekiranya anda melihat corak berulang-ulang dari tidur miskin atau tidak mencukupi, mendaftar untuk doktor untuk membincangkan gejala anda.