Dalam irama moden kehidupan, tekanan boleh menjejaskan jiwa begitu banyak sehingga tidak mungkin untuk bertarung dengan mood yang buruk dan keletihan, tetapi dengan serangan panik yang paling nyata yang membangunkan kira-kira 40% penduduk bandar besar. Sudah tentu, bantuan seorang pakar tidak akan menyakiti, tetapi apa yang perlu dilakukan pada masa ini ketika serangan itu berlaku di jalan atau di tempat awam? Mari kita ketahui.
Bernafas lambat.
Salah satu teknik yang paling terkenal adalah pernafasan. Sesungguhnya anda menyedari bahawa dalam keadaan yang tertekan, nafas hampir dua kali, yang terharu dengan seluruh tubuh, memperoleh serangan panik pada tahap yang baru. Tenang dalam keadaan seperti yang anda faham, tidak mudah. Perkara yang paling penting ialah dengan segera mengambil nafas yang terkawal, sebaik sahaja anda merasakan penggera yang menghampiri. Tutup mata anda, membuat nafas panjang yang perlahan dan nafas panjang yang sama melalui mulut anda. Jadi anda tidak memberikan otak anda dengan ekstrak untuk keadaan yang membimbangkan.
Jangan panik membawa anda ke dalam peredaran
Foto: www.unsplash.com.
Beg kertas
Ramai yang pernah mendengar, tetapi tidak semua orang cuba, walaupun kaedahnya agak popular dengan ahli psikologi. Jika anda tahu bahawa kebimbangan adalah satelit yang kerap anda, dan serangan panik disimpang sejak kebelakangan ini lebih banyak dan lebih kerap, ambil dengan anda beg kertas untuk kes tersebut: Pernafasan perlahan dalam pakej yang sangat mengurangkan tahap voltan dalam keadaan kritikal . Tetapi anda boleh lakukan tanpa pakej, hanya lipat telapak tangan dengan bot dan bernafas di dalamnya, tetapi kesannya akan kurang jelas.
Tweeding.
Sekiranya lebih mudah - gelang getah biasa, tetapi semestinya ketat. Kaedah ini agak berkesan jika anda tidak menggunakannya dengan kerap dan badan tidak mempunyai masa untuk membiasakannya. Intinya adalah bahawa dalam keadaan kritikal, anda akan kebanyakannya melambatkan gusi pada pergelangan tangan dan klik diri anda pada kulit - perasaan yang menyakitkan dengan serta-merta beralih perhatian dari objek penggera.
Pertimbangkan
Apabila keadaan panik tidak mempunyai masa untuk membesar, cuba untuk memimpin diri anda dengan rasa skor: tetapi pentingnya tidak mudah untuk menganggapnya dalam fikiran, dan anda akan mendapati objek yang berdekatan, kereta di lebuh raya, Perlahan dan perlahan-lahan mempertimbangkan semua mesin lulus, lebih baik untuk memperhatikannya secara selari. Warna untuk membuat otak sebagai terganggu sebanyak mungkin.