Menggabungkan jawatan dan latihan intensif - Adakah selamat untuk kesihatan? Menu Landline menyiratkan pengecualian dari diet produk haiwan, wajib dengan amalan kecergasan yang tetap. Terhadap latar belakang defisit protein, terdapat risiko membangunkan katabolisme otot - keadaan di mana tisu otot mula runtuh. Tetapi ini tidak betul-betul hasil yang kita harapkan, masuk ke dalam kelab kecergasan. Bagaimana untuk mengimbangi menu dan bagaimana untuk menggantikan makanan yang hilang supaya badan terus menerima elemen yang berguna?
Menghapuskan kekurangan protein dalam penggunaan produk protein tinggi. Pakar saya menasihati untuk mematuhi prinsip makanan utama - kepelbagaian. Jangan terhad kepada kacang atau soba. Cuba pelbagai kekacang, kacang, bayam, asparagus, cendawan, filem, produk kacang soya dan produk protein tinggi yang lain dari asal tumbuhan. Jadi anda akan menerima keseluruhan set nutrien yang diperlukan. Untuk mengelakkan kekurangan asid lemak tak tepu, adalah wajar untuk menggunakan pelbagai jenis minyak sayuran; Penekanan pada masa yang sama perlu dilakukan untuk mendapatkan asid lemak omega-3 dari produk tumbuhan. Produk sedemikian termasuk bubur linen, minyak biji rami yang tidak ditapis, sajak dan minyak rami.
Antara produk protein yang tinggi dari asal tumbuhan, saya akan membatalkan kacang soya, serta produk dari kacang soya (tauhu), tetapi patut diingat bahawa kacang soya mengandungi phytoestrogens, jadi lelaki tidak boleh menggunakannya setiap hari. Juga, produk protein yang tinggi dari asal tumbuhan boleh dikaitkan kacang, kacang, mash, lentil, filem, cendawan.
Menu dari Pemakanan Iryshkina
Photo Perkhidmatan Akhbar
Satu contoh menu Lean yang berguna untuk hari
- Pilihan sarapan yang sangat baik - bijirin pawagam. Produk ini dibezakan oleh pelbagai asid amino. Anda boleh menambah kepingan epal atau pir dan kacang dalam bubur, sebelum diukur di dalam air.
- Sebagai sarapan kedua, anda boleh membuat sandwic dari tauhu, alpukat dan timun segar. Adalah lebih baik untuk menggunakan roti regrain, roti atau roti amarantic juga sesuai, tetapi roti tepung halus putih tidak disyorkan. Jika anda ingin sarapan pagi kedua, bukan sandwic, anda boleh makan sebahagian buah.
- Untuk makan tengahari, mungkin terdapat sup sayuran dengan penambahan kekacang, contohnya, minestrone dengan Green Greek. Bean sebelum penyediaan lebih baik direndam di dalam air untuk menghilangkan sebatian phytinic - bahan yang menghalang pencernaan. Bagi mereka yang memilih latihan kekuatan, protein kacang atau soya lebih sesuai. Pada yang kedua - mana-mana gadai gandum dengan sayur-sayuran.
- Halfoon: Salad labu dengan tauhu dan kacang cedar, dengan minyak labu mengisi minyak.
- Makan malam lebih baik terhad kepada sayur-sayuran yang dibakar (sebagai contoh, zucchini yang dibakar, terung, lada manis dan tomato), anda boleh menambah sebahagian daripada hummus.
- Jika anda tidak boleh melakukan tanpa pencuci mulut, berikan keutamaan kepada gula-gula semula jadi dari buah-buahan kering dan kacang.