1. Apakah latihan yang perlu anda mulakan hari anda?
Setiap hari anda perlu bermula dengan latihan untuk postur dan zon kolar serviks, kerana ini adalah asas bukan sahaja tubuh kita, tetapi juga seseorang.
Sekiranya postur tidak dibina, ia akan membawa kepada ketidakseimbangan otot zon kolar Cerheth, hiperthonus mereka, dan dari sini - sakit kepala, mengurangkan kepekatan tumpuan dan keletihan yang cepat. Tidak perlu menjelaskan bahawa dalam keadaan sedemikian untuk melibatkan diri dalam keindahan badan tidak akan ada keinginan, atau peluang.
Oleh itu, saya mengesyorkan untuk mengambil peraturan untuk pelaksanaan latihan mudah untuk menguatkan otot belakang, meregangkan otot dada dan otot leher, menguatkan otot akhbar.
2. Apa yang perlu saya miliki untuk sarapan untuk mendapatkan tenaga untuk seluruh hari?
Saya mencadangkan sarapan yang memuaskan, tetapi perlu untuk memakannya tidak lebih awal daripada 30 minit selepas kebangkitan, dan lebih baik untuk minum air dalam masa 15 minit untuk melancarkan kerja usus.
Karung dengan sosej, boleh dan tergolong dalam sarapan yang memuaskan, tetapi jelas tidak dengan status "berguna."
Sekiranya penting untuk anda dengan mudah dan cepat makan, pilih bubur, yang boleh dimasak dari petang. Mereka mengandungi set lengkap nutrien yang diperlukan untuk sarapan pagi. Hanya bubur yang mengesyorkan membeli penyediaan yang tidak pantas, tetapi "panjang", tetapi bijirin yang lebih berguna dan penuh.
Telur ini juga merupakan pilihan yang hebat untuk sarapan pagi, hanya saya menasihati anda untuk membuat pilihan yang memihak kepada memasak, dan tidak menggoreng - dari segi kaedah memasak.
Roti gandum keseluruhan akan melengkapkan sarapan protein sedemikian dan kerana kandungan serat akan memanjangkan perasaan kenyang.
Pilihan yang bergaya sekarang Smoothies Buah Saya cadangkan untuk pergi untuk makanan ringan, sejak selepas sarapan pagi anda dengan cepat lapar.
Bagaimana untuk membawa badan dalam bentuk selepas musim panas?
Foto: Unsplash.com.
3. Apakah kumpulan otot yang berhenti, jika anda ingin menjadi pemilik kaki yang indah?
Agar kaki menjadi cantik, langsing dan pada masa yang sama harmoni berkembang, adalah perlu untuk bekerja untuk beberapa kumpulan otot pada masa yang sama: permukaan depan paha, permukaan belakang pinggul, otot-otot kaki dan punggung.
Selain itu, dalam setiap kumpulan otot adalah perlu untuk menjalankan latihan yang berbeza bahawa semua otot akan terlibat dalam kumpulan.
Bagi wanita, saya sangat mengesyorkan menambah latihan peregangan, sebagai otot tetap, lutut yang disalah dan kecergasan kaki yang tidak stabil tidak akan membenarkan kaki kelihatan feminin dan anggun, dengan itu merosakkan kesan walaupun dari kaki yang paling timbul dan taut.
4. Untuk membuat kaki diperketat, tempoh apa yang harus dilakukan setiap hari?
Sangat sukar bagi saya untuk menyerlahkan senaman di kaki anda dalam badan yang berasingan. Saya percaya bahawa badan harmoni hanya berkembang apabila semua otot dari bahagian atas semua otot adalah dari puncak. Semua badan kita adalah satu sistem, semua otot disambungkan melalui rantai myofascial yang mendalam. Oleh itu, jika anda mahu kaki yang indah, pilihlah latihan yang sesuai untuk diri anda untuk seluruh badan (adalah wajar untuk menggabungkan arah dan arah aerobik) dua kali seminggu dan menambah satu latihan penuh regangan.
Jangan menyalahgunakan squats
Foto: Unsplash.com.
5. Apakah latihan kaki yang akan membantu membuat lebih banyak bulat?
Apa punggung anda kelihatan seperti, bergantung kepada banyak faktor: bentuk pelvis, tempat melampirkan otot ke tulang, bilangan dan tempat lokasi sedimen lemak.
Yang mana kita boleh mempengaruhi, ia berada di keadaan otot yang boleh menjadikan mana-mana "titik kelima" yang indah.
Penting untuk mengetahui: Jika anda bekerja hanya pada otot punggung yang besar, bermimpi Pope yang indah dan mengetatkan, maka anda akan mencapai hasilnya. Ia adalah perlu untuk bekerjasama dan di otot-otot bahagian dalam pinggul dan di atas tendon terlatih. Dan, dengan cara itu, kes itu bukan sahaja dalam estetika. Jika anda tidak melakukan kumpulan otot ini secara seragam, maka, latihan punggung, anda boleh membebankan, sebagai contoh, flexor paha dan cedera.
Teknik yang mengabaikan - Sebagai contoh, ketidakupayaan untuk mengekalkan belakang lurus, kekurangan trajektori yang terkawal sendi lutut dan pernafasan yang tidak wajar dalam proses menjalankan latihan - menghalang hasilnya, dan kemudian sepanjang hidup saya akan mengalami sendi sakit.
Latihan yang paling popular di Internet untuk punggung adalah squats, dan ramai yang diharapkan dengan melakukan hanya latihan ini, untuk mendapatkan punggung anjal. Tetapi dengan latihan yang membosankan terdapat penyesuaian serat otot, akibatnya, otot menjadi kebal terhadap latihan yang sama, dan peningkatan yang tidak terhingga dalam berat badan adalah mustahil, kerana pasukan manusia tidak terbatas. Oleh itu, adalah penting untuk menggantikan pelbagai latihan, menambah berat yang rendah (contohnya, Gum).