Pelakon muda Karina Gubanova mula mengamalkan yoga empat tahun lalu. Kemudian dia berumur lapan belas: beban berat di Institut Teater, latihan di teater - untuk menghilangkan ketegangan dan belajar dengan cepat berehat, dia menarik perhatian kepada yoga. Sejak itu, ia tidak berfikir dan hari tanpa bayaran pagi. Kompleks latihan yang boleh dilakukan di rumah, saham Karina dengan.
- Walaupun kemudahan luaran untuk memulakan dan memenuhi, anda mesti mempunyai resolusi doktor anda mengenai aktiviti fizikal. Dan lebih baik untuk bercakap dengan doktor, kerana Yoga mempunyai banyak kontraindikasi, "kata Karina. "Saya mempunyai masalah dengan punggung dan kaki saya, dan saya, sudah tentu, berunding dengan doktor." Kami memilih sekumpulan latihan yang saya mula menguasai. Dan selepas enam bulan, hasilnya diperhatikan. Sekarang saya sentiasa melakukannya: ia bernilai sedikit malas, seperti semuanya turun.
Tadasana (Samasthiti)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri lurus, letakkan perhentian di sebelah ibu jari dan tumit untuk bersentuhan dengan satu sama lain. Tarik tangan anda di sepanjang sisi, terikan otot belakang dan permukaan depan paha, lukiskan perut anda dan mengembangkan bahu anda. Makan dada ke hadapan. Sama diedarkan berat badan ke seluruh permukaan perhentian. Tulang belakang harus lurus, cat meregangkan.
Kesan apa yang diberikan. Terima kasih kepada penetapan yang betul dari hentian dan pengedaran seragam beban, risiko membangunkan ubah bentuk anggota bawah dan pelvis, lonjakan tulang belakang dikurangkan. Tubuh memperoleh kemudahan, ketiadaan pengapit membolehkan darah beredar tanpa campur tangan, menyampaikan oksigen dan nutrien kepada semua organ dan tisu. Ini memberi kesan kepada keadaan keseluruhan organisma. Anda kurang letih, berfikir jelas dan jelas, bekerja secara produktif, tidur dengan baik. Dan bahkan menurunkan berat badan, kerana anda telah belajar untuk berdiri dengan betul, selalu menarik perut - ia menyumbang kepada pembakaran kalori tambahan.
Pokok Pokok (Persohasana)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri di Tadasan. Letakkan kaki sokongan lurus, tekan ia ke dalam lantai. Strain otot paha, tarik lutut. Bend kaki kedua di lutut, ketatkan tumit ke pangkal paha dan ambil ke sisi. Footpipes perlu diarahkan. Naikkan tangan anda, sambungkan telapak tangan di atas kepala anda dan letakkan siku ke sisi. Rasa peregangan otot lengan bawah, permukaan depan dan belakang dada. Kurangkan dagu, bayangkan bahawa anda cuba mendapatkan siling teratas. Bernafas dengan mudah dan bebas.
Cuba untuk tidak pudar di bahagian bawah belakang, menyimpan pelvis dengan lancar. Jangan memampatkan jari kaki sokongan. Pegang dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, selepas itu mengubah kaki anda.
Kesan apa yang diberikan. Asana membentuk postur yang indah, menguatkan bungkusan, otot lutut, tali pinggang dan tali pinggang bahu. Meningkatkan peredaran darah, membantu dengan mudah didedahkan, mempunyai kesan toning yang kuat. Anda merasakan arus tenaga, kemudahan dan kestabilan.
Pose of Half-Freed II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Duduk dengan kaki lurus dan kembali lancar, mencuri telapak tangan ke lantai di paras pelvis. Menghidupkan semula perumahan, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat untuk membentuk sudut 90 darjah, dan shins selari dengan lantai. Tarik tangan anda ke hadapan supaya tapak tangan kelihatan di dalam, cuba meregangkan tulang belakang. Lihat lurus di hadapan diri anda, bernafas betul-betul, tanpa berlengah-lengah. Pastikan dada didedahkan, dan badan tidak menentang dan tidak mendapat pusingan di kawasan bawah belakang. Anggota badan mesti tegang. Pegang kedudukan dari 10 saat hingga 1 minit.
Adalah penting untuk tidak membuang kepala. Sekiranya anda memegang sukar untuk disimpan, anda boleh terlebih dahulu meletakkan kaki di atas lantai.
Kesan apa yang diberikan. Menguatkan otot perut dan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di dalam perut, merangsang pencernaan, meningkatkan kerja kelenjar tiroid. Kemungkinan menjejaskan organ-organ dalaman, melegakan sakit belakang.
Pose of Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri di Tadasan, pada nafas, tolak kaki kanan ke sisi jarak 120 cm dan menggunakan perhentian ke kanan. Hentikan meninggalkan kaki kiri di kedudukan asal. Jangan memampatkan jari anda, dan seluruh permukaan kaki ditekan dengan ketat terhadap permukaan. Angkat pelvis, meluruskan punggung bawah - untuk ini, cuba untuk mencapai tulang kemaluan. Bend lutut depan supaya paha kaki kanan terletak sejajar dengan lantai. Kaki kiri harus lurus.
Bahagikan tangan anda di sisi dan ketatkan mereka. Hidupkan kepala ke kanan, lihat tepat di hadapan diri anda.
Kesan apa yang diberikan. Pahlawan Pose meningkatkan koordinasi, menguatkan bingkai otot seluruh badan, meningkatkan daya tahan. Terima kasih kepadanya, peningkatan jumlah paru-paru, peningkatan pengudaraan mereka, yang menyumbang kepada penyingkiran toksin yang aktif. Perut lemak pada perut menurun, pinggang yang indah terbentuk. Sendi menjadi lebih bergerak.
Segitiga Pose (Triconasana)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri lurus, meletakkan kaki pada lebar satu meter. Kaki dikerahkan supaya sudut 90 darjah terbentuk. Ambillah nafas, angkat tangan lurus di atas bahu dan menggali mereka di sisi. Dari kedudukan awal ini pada nafas, lakukan cerun ke kanan - supaya tip-tips jari menyentuh lantai di kaki kanan. Lutut kaki kanan dibengkokkan sedikit, kaki kiri tetap diluruskan. Lihatlah, di telapak tangan kiri anda. Simpan garis tangan yang rata.
Kemudian, pada nafas, meluruskan dan mengulangi cerun ke arah yang bertentangan. Dua condong membuat satu kitaran. Kitaran sedemikian perlu melaksanakan lima.
Kesan apa yang diberikan. Asana menguatkan badan, menjadikannya lebih fleksibel, membentangkan otot-otot pangkal paha, kaviar dan kaki. Menormalkan kerja paru-paru, menyumbang kepada pemurnian sistem peredaran darah, menghilangkan kesakitan di leher dan belakang, adalah pencegahan yang sangat baik dari osteochondrosis. Menghapuskan toksin, meningkatkan keadaan kulit. Mengurangkan tekanan.
Pose of masam (Chaturanga Dandasana)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Ambil berhenti berbaring, meletakkan kaki dan tangan pada lebar bahu. Kemudian turun di bawah, lentur tangan anda di dalam siku untuk membentuk sudut 90 darjah. Berkesan di lengan bawah dan hujung jari kaki - supaya badan ternyata selari dengan lantai. Pegang garis rata Hull, pelvis dan kaki. Semua otot mesti tegang. Tarik tailbone ke belakang dan jangan bosan di bahagian bawah belakang. Tonton perut untuk dipilih. Jangan tarik kepala anda ke bahu - letakkan bahagian atas belakang.
Pegang ini dari 10 saat hingga 3 minit. Meniup dengan lancar.
Kesan apa yang diberikan. Pose of prosthet membolehkan anda bekerja semua rangka kerja otot. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ abdomen, menguatkan tangannya, kaki dan belakang, melatih stamina. Terima kasih kepadanya, saluran pernafasan atas dikeluarkan, peredaran darah bertambah baik, akhbar yang indah terbentuk. Kalori secara aktif dibakar, menyumbang kepada berat.
Hero Pose (Virasan)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Sumber ke lantai, membongkok kaki di lutut dan menjemput mereka untuk diri sendiri. Tumit mesti dikerahkan ke sisi, ibu jari dalam hubungan. Kemudian kenaikan, output otot ionik, membantu diri sendiri, ia akan mengurangkan tekanan dalam sendi lutut. Duduk di antara tumit dan letakkan telapak tangan anda di pinggul. Tonton bahawa bahagian belakang licin, lutut ditutup, dan kaki ketat ditekan terhadap permukaan lantai. Kencangkan perut anda, mengembangkan bahu anda. Cuba jangan palsu di bahagian bawah belakang dan jangan buang kepala.
Pegang ini menimbulkan begitu banyak masa yang anda boleh.
Kesan apa yang diberikan. Virachana mempunyai kesan penyembuhan yang komprehensif pada sendi, tendon dan ligamen bahagian bawah dan pelvis yang lebih rendah. Membantu dengan flatfoot, menghilangkan sindrom kesakitan apabila gouging, melegakan sakit reumatik di lutut. Apabila amalan tetap membolehkan anda menyingkirkan tumit tumit. Memperbaiki pencernaan.
Hero Pose LLL (Vicaramandsana III)
Katerina Matusov.
Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri dengan belakang rata, tangan lebih rendah di sepanjang badan. Kemudian, pada nafas, melakukan kecondongan ke hadapan, sedikit membongkok kaki sokongan di lutut. Tarik tangan anda di hadapan tahap bahu, Palm Look Inside. Warna kaki kedua kembali selari dengan lantai. Luruskan lutut kaki sokongan, dan tahan pose kerana ternyata, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh pelaksanaan. Buang semula. Tonton bahawa pelvis tidak berpaling ke sisi, jangan tekan jari anda.
Untuk memegang keseimbangan, ia lebih mudah, bayangkan bahawa anda ditarik balik dan untuk tangan ke hadapan.
Kesan apa yang diberikan. Asana ini meningkatkan mobiliti, merangsang peranti vestibular, menyediakan anggota badan yang lebih rendah kepada beban tambahan, yang sangat relevan untuk pelari. Visarabhadsana menguatkan otot dan ligamen kaki, serta dinding abdomen, nada organ dalaman. Ia memberikan bentuk yang indah dari Icers, membolehkan anda memunggah belakang yang lebih rendah.