Terdapat idea yang lama bahawa permainan untuk otak, seperti teka-teki dan latihan hafalan, dapat membantu mencegah kesan negatif penuaan. Baru-baru ini, aplikasi untuk telefon dengan tugas yang berbeza untuk menghafal dan kadar tindak balas telah menjadi popular. Tetapi permainan kognitif ini benar-benar mempengaruhi kerja mental?
Apakah latihan kognitif?
Latihan kognitif, yang juga dikenali sebagai latihan otak, adalah pendekatan neurmaciologi, yang merangkumi pelaksanaan beberapa tindakan mental yang tetap yang bertujuan untuk mengekalkan atau meningkatkan kebolehan mental manusia. Beberapa kebolehan kognitif yang latihannya terjejas termasuk:
Perhatian
Fleksibiliti kognitif
Penyelesaian masalah
Induk
Ingatan kerja
Sebagai tambahan kepada latihan otak khas ini, terdapat juga bentuk yang lebih umum dari latihan mental yang dapat membantu memelihara atau memperbaiki fungsi latihan mental dan kognitif. Latihan mental yang lebih umum ini bertujuan untuk mengekalkan otak dalam "bentuk yang baik", dengan cara yang sama seperti latihan memperbaiki dan mengekalkan kesihatan fizikal. Jenis umum latihan mental boleh mengambil pelbagai bentuk, termasuk latihan, permainan video, mengekalkan aktiviti sosial dan penyertaan dalam aktiviti kreatif.
Keupayaan untuk menghafal dapat membantu anda mempelajari sesuatu yang baru
Kelebihan berpotensi
Kelas-kelas ini bertujuan untuk membantu orang menjadi lebih berjaya dalam pembelajaran, menyelesaikan masalah dan pemikiran untuk topik yang berbeza. Sesetengah sesi latihan otak ini bertujuan untuk membantu orang mengingati atau meningkatkan keupayaan mereka untuk memberi tumpuan kepada tugas. Kebolehan sedemikian jelas dalam kehidupan seharian. Keupayaan untuk memberi perhatian dapat membantu anda memberi tumpuan kepada kuliah dalam penonton atau melakukan tugas tanpa mengganggu. Keupayaan untuk menghafal dapat membantu anda mempelajari sesuatu yang baru atau cepat mengingat nama kenalan baru. Memandangkan kepentingan kemahiran ini, tidak menghairankan bahawa para penyelidik telah lama berminat dalam soalan sama ada kebolehan itu mungkin berlaku.
Punca untuk memulakan latihan
Kelembapan dalam kemelesetan kognitif yang berkaitan dengan penuaan. Kebolehan mental yang cenderung menurun dengan usia termasuk kelajuan pemprosesan maklumat, masa tindak balas, membuat keputusan, memori jangka pendek dan kemahiran perancangan. Latihan otak boleh berguna untuk menangkap kebolehan ini dan dapat membantu mengurangkan risiko beberapa masalah usia. Sebagai contoh, satu kajian 2016 telah menunjukkan bahawa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kadar pemprosesan data mengurangkan risiko mengembangkan demensia pada masa depan 10 tahun.
Rawatan pelanggaran. Terdapat juga berharap beberapa jenis latihan otak boleh berguna untuk menyelesaikan jenis pelanggaran atau masalah tertentu. Sebagai contoh, pada tahun 2020, FDA meluluskan permainan latihan otak, yang bertujuan untuk rawatan defisit perhatian dan syndrome hiperaktif. Rawatan dijalankan menggunakan permainan video, yang, seperti yang ditunjukkan dalam beberapa ujian klinikal, meningkatkan perhatian pada kanak-kanak dengan ADHD. Hasil tersebut menunjukkan potensi yang boleh mempunyai latihan otak.
Penilaian Perubatan Kecekapan
Penyelidik selama beberapa dekad mengkaji kesan latihan otak. Walau bagaimanapun, masih terdapat sedikit pendapat yang menarik mengenai keberkesanan latihan kognitif. Walaupun terdapat penyelidikan yang mengesahkan idea bahawa latihan tertentu untuk latihan otak dapat meningkatkan kemahiran kognitif tertentu, terdapat kajian lain yang datang ke kesimpulan yang bertentangan.
Adakah kemahiran di dunia nyata dipindahkan? Terdapat data yang mengesahkan keberkesanan latihan otak. Dalam satu kajian berskala besar, didapati bahawa latihan mental memperbaiki fungsi kognitif orang tua, yang membawa kepada peningkatan jangka panjang di dunia nyata, seperti keupayaan untuk mengingati ketika mengambil ubat. Tetapi bukan sahaja otak penuaan menang dari latihan kognitif. Kajian juga menunjukkan bahawa permainan latihan otak dapat membantu meningkatkan fungsi eksekutif, seperti memori kerja dan kelajuan pemprosesan data, pada orang muda.
Kenapa keputusan mungkin berbeza
Kemudian persoalan timbul mengapa sesetengah kajian mengesahkan kesan positif latihan kognitif, sementara yang lain tidak menemui apa-apa kesannya? Beberapa faktor boleh menjejaskan kerja.
Tidak semua jenis latihan otak adalah sama: Watak yang luas dari "latihan kognitif" bermakna kajian yang berbeza mungkin tidak melihat pekerjaan yang sama. Jenis latihan otak yang digunakan dalam kajian mungkin mempunyai kesan yang berbeza dalam kedua-dua keadaan makmal dan bagaimana kemahiran ini dapat dipindahkan ke dunia nyata.
Ada yang dapat membantu lebih daripada yang lain: Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan penyelidikan tidak mengambil kira perbezaan individu. Latihan ingatan boleh berguna untuk orang yang mengalami gangguan tertentu memori, tetapi orang yang mempunyai kebolehan normal mungkin mengalami kesan yang kurang penting.
Kesan Terhad: Satu kajian kajian menunjukkan bahawa, walaupun latihan otak boleh berguna, ia adalah yang paling berkesan dalam jangka masa panjang. Kelas tetap akan memberi hasilnya, sementara latihan satu masa akan secara asasnya tidak berguna.
Adakah patut mencuba latihan otak?
Latihan latihan kognitif Meningkatkan kemahiran seperti pengesanan corak, meningkatkan kelajuan pemikiran dan menyafkeng. Kemahiran sedemikian sedang berkembang dalam aplikasi mudah alih. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat sebelum mencuba laman web, permainan atau aplikasi ini:
Banyak syarikat yang terlibat dalam latihan otak membesar-besarkan manfaat produk mereka. Penyelidik perlu didedahkan, unsur-unsur yang membuat latihan berkesan. Kajian juga tidak mengenal pasti jenis latihan atau apa gabungan latihan yang diperlukan untuk menjadi berkesan di bawah pelbagai keadaan atau masalah. Jenis aplikasi dan permainan yang tersedia kepada pengguna biasanya tidak diuji dari sudut pandangan saintifik untuk menunjukkan ketepatan atau kecekapan mereka.
Terdapat banyak cara untuk membangunkan otak
Beberapa latihan yang berguna untuk otak:
Pertimbangkan di kepala
Lukiskan kad memori
Belajar bahasa baru
Belajar bermain alat muzik
Ingat senarai dan periksa ingatan anda
Main Sudoku.
Kumpulkan teka-teki
Sebagai tambahan kepada latihan kognitif seperti itu, anda boleh melakukan perkara lain yang akan membantu menjaga otak anda. Kelas yang boleh meningkatkan kesihatan otak anda termasuk latihan biasa, aktiviti sosial dan meditasi.