Kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang meluas yang mempengaruhi keupayaan manusia untuk berfungsi dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda mengalami kemurungan di masa lalu, adalah mungkin untuk mengulangi keadaan yang sama. Walaupun rawatan kemurungan, seperti terapi dengan ahli psikologi atau ubat-ubatan, berfungsi dengan cekap, kajian juga menunjukkan bahawa kira-kira satu pertiga daripada orang yang menghentikan rawatan, untuk satu tahun lagi menghadapi kemurungan.
Apa yang berulang?
Di bawah kambuh kemurungan Ia difahami oleh pengulangan gejala selepas pengampunan - tempoh pulangan ke fungsi awal, biasanya tempoh 16-20 minggu. Walaupun ada kemungkinan bahawa mereka yang akan terjadi kambuh akan mengalami gejala yang sama seperti semasa episod kemurungan pertama, ia juga mungkin bahawa gejala yang mereka alami akan menjadi sama sekali berbeza pada masa akan datang.
Tanda-tanda kemurungan
Atas sebab ini, adalah penting untuk mengambil kira pelbagai tanda atau gejala potensi kemurungan. Berikut adalah senarai lengkap ciri-ciri yang berpotensi untuk diberi perhatian kepada, dan bahagian-bahagian berikut mengandungi penerangan terperinci mengenai tanda-tanda dan gejala-gejala ini untuk membantu anda menentukan sama ada mereka memberi kesan kepada anda.
Mood yang tidak baik
Kerengsaan
Kehilangan minat atau keseronokan
Brain Fog.
Perubahan dalam tidur
Pengasingan sosial
Rasa berguna
Peningkatan atau penurunan berat badan
Keletihan
Sakit
Pemikiran bunuh diri
Jika mood buruk anda tidak mempunyai sebab yang jelas, berlangsung lebih dari 2 minggu dan hadir setiap hari, mungkin anda bimbang tentang kemurungan yang berulang
Rusia mempunyai hotline Pusat Bantuan Psikologi Kecemasan Kementerian Situasi Kecemasan Rusia melalui Telefon - 8 (495) 989-50-50 (percuma di Moscow). Panggil jika anda merasa ketidakstabilan dalam keadaan mental atau orang yang anda sayangi memerlukan sokongan, dan anda takut untuk membahayakan. Juga belajar tentang pilihan lain: Semasa kuarantin di Moscow terdapat garis sukarelawan bantuan psikologi melalui Telefon 8 (800) 700-88-05. Di samping itu, anda boleh mengadakan konsultasi percuma di sekolah, universiti atau memberi arahan dari kerja - berasa bebas untuk bertanya. Dan kini kembali kepada gejala.
Mood yang tidak baik
Rasa kemurungan, kesedihan atau mood yang tidak baik adalah salah satu tanda-tanda kemurungan yang membezakan dan kambuhnya. Gejala biasa - air mata, rasa putus asa, kemusnahan. Perasaan ini adalah tindak balas yang normal terhadap sebab-sebab yang jelas, seperti kehilangan kerja, kehilangan orang yang dikasihi, melanggar hubungan atau perceraian. Walau bagaimanapun, jika suasana buruk anda tidak mempunyai alasan yang jelas, ia berlangsung lebih dari 2 minggu dan hadir setiap hari, mungkin anda mengalami kemurungan. Ini terutama berlaku jika mood buruk atau perasaan kesedihan anda mengganggu kehidupan seharian. Sebagai contoh, mungkin sukar bagi anda untuk bekerja kerana serangan menangis atau anda merasakan bahawa kehidupan tidak akan menjadi lebih baik. Ini adalah tanda-tanda bahawa suasana yang tidak baik boleh menunjukkan kelewatan kemurungan.
Kerengsaan
Adakah anda merasakan bahawa anda marah lebih mudah daripada sebelumnya? Berteriak pada orang atau mendapati bahawa mereka sudah bersedia untuk bertarung? Jika ya, anda mungkin mengalami kerengsaan sebagai gejala kelewatan kemurungan. Kemungkinan besar, anda tidak bertolak ansur dengan situasi yang tertekan. Ini bermakna anda cenderung untuk bertindak balas dengan kerengsaan atau kemarahan, apabila menghadapi ketidakselesaan yang kecil. Dalam erti kata lain, segala-galanya boleh menyebabkan kerengsaan dari anda dan membuat berhujah dengan orang lain.
Kehilangan minat atau keseronokan
Satu lagi tanda tersendiri dari kemurungan adalah kehilangan minat dalam perkara yang anda biasa melihat menyenangkan. Ia mungkin menjadi tarikan kepada rakan kongsi, seks dengannya, hobi, mesyuarat dengan rakan-rakan atau semua yang anda suka sebelum ini.
Brain Fog.
Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan mengalami sesuatu yang dikenali sebagai kabus otak. Fog otak bermaksud memperlahankan pemikiran dan kehilangan kepekatan. Anda mungkin mempunyai masalah dengan bekerja atau bahkan mengekalkan perbualan.
Perubahan dalam tidur
Tidur adalah satu lagi aspek kesihatan anda, yang boleh dengan mudah terjejas semasa kemurungan yang berulang. Jika anda melihat perubahan dalam impian anda, seperti masalah dengan tidur, kebangkitan pada waktu malam, kekurangan rehat atau terlalu banyak tidur, maka mungkin anda bimbang tentang kemurungan yang berulang. Sesetengah orang yang menderita dari lekukan mengetahui bahawa sebaik sahaja kepala mereka akan menyentuh bantal, mereka mula merenung pada hari mereka dan bahawa tidak ada cara atau menyebabkan mereka tekanan. Ini, pada gilirannya, boleh menjadikannya sukar untuk tidur dan membawa kepada insomnia. Ia juga boleh menguatkan keletihan dan menjadikannya sukar untuk keluar dari katil pada waktu pagi.
Pengasingan sosial
Sekiranya anda mengelakkan situasi sosial atau merasa terpencil atau kesepian semasa acara awam, maka anda mungkin mengalami kemelesetan. Pengasingan sosial boleh menjejaskan hubungan anda secara negatif, yang, pada gilirannya, boleh memburukkan kemurungan anda. Jika anda menentukan perbualan nampaknya terlalu banyak usaha, keluar dari rumah - prestasi yang tidak terbatas, atau anda hanya sebahagian di dalam bilik anda lebih daripada itu dianggap tingkah laku yang boleh diterima, maka anda mungkin mengalami masalah sosial. Tanda ini mungkin dikaitkan dengan kehilangan keseronokan, kerana anda tidak mempunyai sebarang keseronokan daripada berkomunikasi dengan orang lain.
Rasa berguna
Sekiranya anda merasakan bahawa anda mempunyai harga diri yang rendah yang anda tidak layak atau tidak layak untuk kehidupan yang terbaik atau yang anda secara amnya terlalu kritikal berhubung dengan diri anda, maka perasaan tidak berharga anda sendiri mungkin menunjukkan kambuh kemurungan. Masalah ini juga boleh dikaitkan dengan rasa bersalah, memberi tumpuan kepada kelemahan atau kegagalannya dan bukannya kemajuan positif dan kritikan dalaman yang berlebihan. Sekiranya anda sentiasa menyalahkan diri anda untuk sesuatu yang buruk, mungkin pengkritik dan kebencian anda adalah tanda masalah yang lebih serius, termasuk kambuh kemurungan.
Meningkatkan atau mengurangkan berat badan
Perubahan berat tiba-tiba, seperti penurunan berat badan atau berat badan, mungkin menunjukkan kelewatan kemurungan. Tanda-tanda lain mungkin kehilangan minat dalam makanan yang pernah anda sayangi, atau kekurangan usaha untuk pemakanan yang sihat atau senaman yang tetap. Orang yang bergelut dengan berat badan atau berat badan kerana kemurungan yang berulang juga boleh makan berlebihan atau mudah dengan gangguan lain dari tingkah laku makanan. Sekiranya anda melihat bahawa tabiat makan atau berat badan anda telah berubah, ia mungkin menjadi tanda bahawa kemurungan akan kembali.
Keletihan
Adakah anda bosan hanya berfikir tentang keluar dari katil, basuh pinggan atau membayar bil? Apabila anda berasa keletihan, anda mungkin kelihatan bahawa semuanya menjadi lebih sukar. Sebagai contoh, kerja rutin seperti itu, seperti lipatan linen, menjadi tugas yang tidak dapat diatasi yang anda tidak dapat melakukan dengan cepat. Sekiranya anda melihat bahawa sepanjang hari malas, keletihan boleh menjadi tanda bahawa kemurungan akan kembali.
Sakit
Kemurungan tidak hanya mengalami dalam fikiran. Sesetengah orang juga mendapati bahawa mereka meningkatkan kerugian dan kesakitan dalam kemunculan tanda-tanda kemurungan. Kesakitan ini boleh mengambil pelbagai bentuk dan bergerak melalui badan. Berikut adalah beberapa jenis sakit yang mungkin berlaku semasa kambuh kemurungan:
Sakit otot
Sakit kepala
Sakit perut
Sakit payudara
Sakit belakang
Sakit di kaki (contohnya, di kaki atau tangan)
Pengasingan sosial boleh menjejaskan hubungan anda secara negatif, yang, pada gilirannya, boleh memburukkan kemurungan anda.
Pemikiran bunuh diri
Akhirnya, pemikiran bunuh diri adalah tanda yang setia bahawa anda mempunyai kemurungan yang teruk. Jika ya, ini bermakna bahawa kemurungan anda telah kembali. Dalam kes kemurungan yang teruk, anda mungkin juga kehilangan minat dalam perkara yang anda suka. Anda juga boleh merasakan keputusasaan mengenai kedudukan anda di dunia. Semua ini menunjukkan kambuh kemurungan.
Punca Berulang Depresi
Sekiranya anda bimbang tentang kambuh kemurungan, anda mungkin berminat, mengapa kemurungan anda kembali. Memang benar bahawa kemurungan boleh kembali pada bila-bila masa, walaupun anda mengambil ubat atau dirawat. Ia juga boleh kembali tanpa sebarang pencetus luar atau faktor tekanan yang jelas. Walau bagaimanapun, kadang-kadang pengulangan kemurungan mengikuti acara luaran. Berikut adalah beberapa pencetus atau alasan yang mungkin untuk kemurungan yang berulang.
Pengalaman kematian orang yang disayangi atau satu lagi kerugian yang penting
Pengalaman peristiwa kehidupan yang tertekan (contohnya, pemecatan dari kerja, perceraian, kelahiran anak pertama, persediaan untuk peperiksaan pengijazahan di sekolah)
Perubahan hormon yang berkaitan dengan peringkat kehidupan anda (sebagai contoh, akil baligh, kehamilan, menopaus)
Ketidakupayaan untuk menggunakan strategi untuk bertahan hidup atau penamatan penggunaan mereka (contohnya, buku harian, latihan tetap, pengurusan pemikiran negatif)
Perubahan dalam ubat yang anda ambil
Gangguan tidur (contohnya, permulaan kerja baru yang memerlukan perubahan dalam mod tidur)
Hubungi doktor anda untuk membantu jika anda mendapati lebih daripada tiga gejala. Tolong jangan biarkan penyakit ini di Samonek.