Norma kegembiraan
Jadi semua perbualan mengenai fakta bahawa punca kemurungan musim luruh adalah kekurangan bermusim vitamin D - mitos popular yang sama, sebagai pengaruh pada suasana bos yang jahat merkuri retrograde. Malah, kebanyakan kita menderita defisitnya sepanjang tahun, oleh itu, tidak kira bagaimana anda berputar, tanpa pembetulan makanan dan makanan tambahan, ia tidak mencukupi. Persatuan Endocrinologists Rusia percaya bahawa keperluan harian untuk vitamin D berkisar antara 600 hingga 800 meter sehari.
Sudah tentu, adalah mungkin untuk mencabar fakta bahawa kekurangan Vitamin Joy membawa kepada keadaan depresi - Anti-Akademi. Selain itu, akibat daripada defisitnya boleh menjadi lebih dahsyat. Oleh kerana vitamin solar secara tidak langsung membantu kalsium diserap dari usus, kekurangannya membawa kepada myopathy - kelemahan otot, dan juga menyumbang kepada perkembangan riket, osteoporosis dan dengan ketara meningkatkan kerapuhan tulang. Nampaknya, tubuh kita yang bijak telah diramalkan. Vitamin D mempunyai harta untuk dikumpulkan dalam tisu adipose badan, sehingga pada musim panas ia lebih berjalan lebih. Malangnya dan ah, itu hanya ilusi.
Pemakanan kebahagiaan
Anda boleh mengembalikan vitamin D dengan memasukkan ikan dalam diet anda: salmon, herring, tuna, sardin, serta produk tenusu, kuning telur dan hati daging lembu. Secara berasingan, ia bernilai menyebut dan popular omega-3 kapsul hari ini.
Mengimbangi kekurangan vitamin D di negara-negara Rusia atau Scandinavia sering tidak dapat pada musim panas
Foto: Unsplash.com.
Mereka adalah jenis yang berbeza. Mereka yang mengandungi minyak hati ikan kod dan ditandai dengan label dalam perkataan codliveroil, - biasa kepada kita dari minyak ikan kanak-kanak. Sebagai tambahan kepada Omega-3, ia benar-benar kaya dengan vitamin D dan A, dan pada penerimaan tetap sempurna membantu untuk mengelakkan defisit mereka di dalam badan. Aditif dengan ikan prasasti adalah lemak yang berasal dari otot ikan. Tidak ada yang salah dengannya, hanya dalam kes ini, anda memperoleh Omega-3 tulen, dan oleh itu, ia tidak berpuas hati dengan kapsul tersebut, anda boleh mengimbangi kekurangan vitamin D, sekurang-kurangnya tidak bijak. Singkatnya, baca pembungkusan dengan berhati-hati.
Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan kapsul dengan vitamin D tulen, ketahui bahawa tanpa mengawal doktor tidak boleh melebihi dos harian 4000 meter. Dan ya handra musim luruh melepasi anda!
Saat kebenaran
Sememangnya mengimbangi kekurangan vitamin D Penduduk Rusia atau negara-negara Scandinavia sering tidak dapat pada musim panas. Dan semua kerana sinar matahari di latitud kita jatuh di bawah sudut akut, dan oleh itu sintesis aktif vitamin D dalam kulit yang mereka tidak berikan. Perjalanan ke laut juga bukan pilihan. Sunbathing tanpa cara dengan SPF - jalan terpendek ke photoborgen, pigmentasi dan bahkan kanser kulit. Walau bagaimanapun, dalam proses menyerap sinaran UVA dan UVB, penapis pelindung untuk sembilan puluh sembilan peratus ditindas dan keupayaan tubuh untuk mensintesis vitamin D, yang mana ramai yang bersedia berbaring di pantai.