Dengan emosi yang kuat, sukar untuk mengatasi. Tidak kira sama ada anda merasakan kemarahan atau kesedihan, kemahiran kawalan emosi dapat membantu mengurangkan intensiti dan tempoh sensasi yang tidak menyenangkan ini. Kali berikutnya anda merasa terlalu emosi, tujuh strategi ini akan membantu:
Tentukan bagaimana perasaan anda
Menetapkan nama yang anda rasa akan membantu anda menangani emosi anda. Berfikir sesuatu seperti "Saya bimbang tentang sekarang" atau "Saya berasa kecewa", anda boleh menjelaskan apa yang sedang berlaku. Kajian menunjukkan bahawa label yang tergantung pada emosi mengurangkan ketajamannya. Sangat mudah definisi emosi anda dapat membantu anda segera merasa sedikit lebih baik. Anda hanya boleh berfikir tentang apa yang anda rasa dan cuba untuk memanggilnya. Atau anda boleh menulis tentang emosi anda dalam buku harian untuk membantu anda mengetahui perkara-perkara. Anda juga boleh mendapati bahawa komunikasi dengan seseorang dan definisi emosi anda dengan kuat akan membantu anda berasa lebih baik.
Tentukan sama ada emosi anda berguna atau tidak berguna
Kadang-kadang orang bercakap tentang perasaan mereka seolah-olah mereka baik atau buruk. Tetapi emosi tidak positif atau negatif. Semua emosi boleh berguna atau tidak berguna. Ambil, sebagai contoh, kebimbangan. Kebimbangan berguna apabila memberi amaran bahaya. Sekiranya panggilan yang membimbangkan anda dicetuskan apabila anda berada dalam keadaan yang tidak selamat (contohnya, anda terlalu dekat dengan tepi tebing), anda mungkin akan bertindak balas dengan cara yang melindungi diri anda. Dalam kes ini, kebimbangan anda berguna. Walau bagaimanapun, jika anda mengelakkan ucapan, yang boleh mempromosikan kerjaya anda, kerana ucapan awam membuat anda gugup, kebimbangan anda tidak akan membantu. Begitu juga, kemarahan boleh berguna jika dia memberi anda keberanian untuk membuat perubahan positif. Tetapi tidak berguna jika ia membuat anda bercakap atau melakukan apa yang anda perlukan.
Jangan cuba menghilangkan emosi - anda hanya perlu memisahkan perasaan yang berguna daripada kebimbangan yang tidak perlu.
Foto: Unsplash.com.
Eksperimen dengan kemahiran yang sihat untuk mengatasi kesulitan
Kemahiran berdaulat yang sihat akan membantu anda untuk bertahan hidup emosi, tanpa membingungkan mereka tanpa menindas dan tanpa mengabaikan. Mereka boleh sementara mengalihkan perhatian anda supaya anda berasa lebih baik, atau boleh membantu menenangkan badan anda atau meningkatkan mood anda. Strategi untuk mengatasi kesulitan yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, jadi penting untuk mencari kemahiran untuk mengatasi kesulitan yang paling sesuai untuk anda. Contoh kemahiran hidup yang sihat boleh bersenam, membaca buku, mandi, mendengar muzik, hobi pada alam semula jadi atau panggilan kepada rakan.
Ambil apa yang anda rasa
Kadang-kadang duduk dengan emosi yang tidak menyenangkan - perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Ini mungkin bermakna pengiktirafan bahawa anda bimbang, dan kemudian dalam mana-mana kes melakukan rutin anda pada hari itu. Anda mungkin menyedari bahawa anda sedih atau cemas, dan anda memutuskan untuk terus bekerja pada projek atau anda juga boleh berehat untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda alami. Bagaimanakah emosi mempengaruhi pemikiran anda? Bagaimanakah mereka memberi kesan kepada anda secara fizikal? Sebagai contoh, apabila anda marah, fikiran anda boleh terus memberi tumpuan kepada negatif. Dan anda boleh mengalami tindak balas fisiologi, sebagai contoh, peningkatan dalam nadi. Hanya perhatikan perkara-perkara ini tanpa mengutuk diri anda, ia boleh menjadi amalan yang berguna. Jika anda mula memikirkan sesuatu seperti: "Saya tidak sepatutnya merasa seperti ini," Ingatkan saya bahawa anda boleh merasakan apa yang anda rasa dan perasaan ini bersifat sementara. Pada akhirnya, ia akan berlalu.
Memikirkan semula fikiran yang tidak berguna
Berhati-hati dengan pemikiran yang tidak berguna yang memberi makan emosi yang tidak menyenangkan. Fikirkan perkara seperti: "Saya tidak akan membawanya keluar!" Atau "Saya tahu bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku" hanya memburukkan kesejahteraan anda. Jika anda menangkap diri anda berfikir bahawa anda fikir ia tidak berguna, cari satu minit untuk memikirkan semula mereka. Anda boleh tampil dengan frasa yang mudah untuk mengulangi diri anda, sebagai contoh: "Ia menyusahkan, tetapi saya baik-baik saja." Anda juga boleh bertanya: "Apa yang saya akan memberitahu rakan yang mempunyai masalah ini?" Anda mungkin mendapati bahawa mereka menawarkan mereka kata-kata yang baik dan bersimpati. Cuba katakan kata-kata yang sama.
Alkohol - cara yang tidak sesuai untuk mengatasi suasana yang tidak baik, lebih baik untuk menggantikannya untuk berjalan-jalan dan mandi busa
Foto: Unsplash.com.
Bertindak seolah-olah anda gembira
Walaupun kadang-kadang ia berguna untuk seketika untuk mengambil emosi yang tidak selesa, anda juga tidak mahu tinggal di dalamnya terperangkap. Suka kesedihan yang terlalu panjang atau kemarahan yang kuat dapat membuat anda terjebak dalam gelap. Kadang-kadang ia berguna untuk mengubah keadaan emosi anda terlebih dahulu. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengubah tingkah laku anda. Daripada duduk di atas sofa dan tidak melakukan apa-apa apabila anda sedih, anda boleh bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang akan saya lakukan sekarang jika anda berasa gembira?" Mungkin anda akan pergi rentetan atau memanggil rakan. Lakukan sekarang, walaupun anda tidak mahu.
Dapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengatasi emosi anda, bercakap dengan profesional. Anda boleh memulakan dengan perbualan dengan doktor anda. Terangkan bagaimana perasaan anda, dan doktor anda mungkin ingin memberi jaminan bahawa tidak ada alasan perubatan yang terkenal di sebalik perubahan anda dalam kesejahteraan. Anda juga boleh merujuk kepada profesional kesihatan mental berlesen. Kesukaran dengan emosi boleh menjadi tanda masalah yang serius dengan kesihatan mental, seperti kebimbangan atau kemurungan. Terapi yang dituturkan, ubat-ubatan atau kombinasi mereka boleh membantu.