Tekanan ... Berapa banyak perkataan ini! Kami terbiasa dengannya yang kami gunakan di tempat itu dan bukan ke tempatnya. Tetapi seperti itu, maka hakikatnya tetap menjadi fakta: dalam hidup kita, ia memerlukan kedudukan yang menonjol, dan mustahil untuk mengabaikan kehadirannya, dan kadang-kadang berbahaya. Apa yang diperlukan untuk menampung setiap keadaan yang tertekan, bagaimana untuk bertahan dalam masa yang paling teruk dan sukar dan menjaga kesihatan? Kami cuba mencari tahu.
Nampaknya kita mula berfikir tentang bagaimana untuk melindungi diri mereka daripada tekanan, baru-baru ini. Tetapi sejarah pengajian mempunyai masalah selama kira-kira seratus tahun. Pada usia dua puluhan abad yang lalu, seorang saintis Hans Selre menerbitkan kerja "tekanan hidup", di mana dia menjelaskan apa itu. Mengatakan bahawa kita mengalami tekanan, kita bermaksud bahawa kita sedang mengalami beberapa tindak balas organisma tertentu yang mengganggu kerja sepenuhnya. Tekanan psikologi - iaitu, jawapan kepada perubahan sosial - doktor mula mengakui lebih dari fizikal. Tetapi pemisahan pada "buruk" dan "baik" muncul hampir serta-merta. Tubuh bertindak balas terhadap apa-apa rangsangan luar atau keperluan adalah lebih kurang sama: apabila kita bimbang, mengelupas, menangis atau ketawa dan suka, nadi kita mudah, tanpa mengira sama ada kita sedang menunggu atau kita berada di gunung. Perbezaan bermula dengan pendedahan yang berpanjangan kepada badan. Terdapat juga konsep tekanan tersembunyi, yang berfungsi sebagai mata-mata - bawah tanah, di latar belakang, dan kesannya kita perhatikan hanya selepas masa. Ini biasanya berlaku selepas jawapan yang salah terhadap tekanan awal. Dan bagaimana untuk bertindak balas dengan betul pada persekitaran yang berubah-ubah dan berbahaya di mana kita hidup?
Untuk memahami dan memaafkan
Kemanusiaan telah mencapai ketinggian yang besar dalam perlawanan alam, dan masih tidak mengubah intipati kita sendiri. Kami sangat teratur, disosialisasikan, haiwan yang berpendidikan, dan ini bermakna bahawa reaksi kita terhadap bahaya, kesakitan, kegelisahan secara umum juga sama dengan tindak balas mamalia lain. Anda boleh menebus dan menentang - program "Bay!" Tidak boleh? Dalam perjalanan program "Run!"
Bay!
Pencerobohan adalah tindak balas yang sah terhadap tekanan. Masyarakat cuba menerbitkannya, oleh itu bilangan besar orang yang agresif pasif. Wut dalam diri anda marah tidak begitu membantu, perhatikan dia dan memberinya jalan keluar!
Tetapi masa, apabila tekanan kami adalah mungkin untuk dijawab oleh kedua-dua program ini, diluluskan. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, kita boleh menyelesaikan perjanjian dengan perjuangan atau penerbangan. Adalah sukar untuk membayangkan bahawa kita perlu mengkritik ketua ketua, sama ada untuk melepaskan perkhidmatan panggilan, atau berbalik dan memberi Dera. Kami faham dengan jelas, tetapi sistem saraf kami tidak. Di sini semua tindak balas psikosomatik kita berasal. Kami menakutkan - hati pergi ke tumit. Jadi badan mempersiapkan kita untuk jangka masa panjang. Kami marah - dan sekarang darah melekat pada muka, ke leher, ke tangan, memberi isyarat: "Bay Enemy!"
Jalankan!
Ketakutan dan penghinaan - juga tindak balas perasaan yang sangat mudah difahami. Penciptaan dari ketakutan atau kesalahan spuning - dengan ikhlas, dalam kebudak-budakan, dengan semua badan, - anda menjadikan badan ini hadiah yang besar, "menarik balik" emosi di luar batasnya. Yang lebih cerah mereka hidup - lebih baik! Jangan teragak-agak.
Apa yang berlaku jika kita tidak melaksanakan keinginan badan (dan kita hampir tidak pernah melaksanakannya)? Tekanan yang diuji tidak akan diberi pampasan seolah-olah ia akan digantung di udara. Sekiranya keadaan diulang secara tidak sengaja, badan tidak akan memberi perhatian. Sekiranya anda kerap mengabaikan tekanan yang tidak dikompensasi, masalah psikosomatik mungkin bermula. Di sini dan semua serangan panik kegemaran anda, dan fobia yang tiba-tiba.
Ia adalah kerana sangat penting untuk memahami dan mengambil situasi yang sukar tanpa cuba berpura-pura bahawa mereka tidak. Rintangan tekanan sebenar adalah keupayaan untuk menjalani tindak balas tubuh terhadap rangsangan luar, memberikan reaksi ini tempat dan keluar. Jika tidak, rintangan tekanan anda adalah persoalan masa. Sekiranya sistem saraf dan pendidikan yang saraf membolehkan anda bertahan lebih lama, jika anda terluka, anda akan dapat menahan pendek.
Jadilah!
Ada yang membantu untuk hidup semua reaksi badan kepada perengsa, untuk menjadi pemerhati untuk dirinya sendiri, mendengar perubahan, cuba untuk menangkap keinginan dan keperluan, sementara tidak campur tangan dalam proses itu. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan jujur.
Jadi, bagaimana dengan pelbagai situasi di mana badan memberikan reaksi terhadap rangsangan? Segala-galanya mudah: anda perlu memenuhi "mengalahkan" atau "berlari" secara semula jadi. Sememangnya, kita tidak menggalakkan anda untuk keganasan, anda hanya perlu memilih pilihan untuk pelepasan adrenalin dan kortisol, yang memasuki darah semasa situasi yang tertekan. Jika anda memilih pilihan "mengalahkan", serta "Run", anda perlu menukar reaksi ke tahap luaran. Susun diri anda seekor jog, menjerit, mengalahkan bantal, tarian, menaikkan jauh dan perlahan, pada akhirnya. Dengan tekanan, yang lucu dan tidak masuk akal Jones dari satu siri filem telah diselamatkan dengan sempurna dengan tekanan. Menari, manis, alkohol dalam dos sederhana - dan semua kekal buruk pada masa lalu.
Adalah penting untuk tidak memacu tindak balas badan di dalamnya supaya ia berpantat dalam bentuk psikosomat yang tidak diingini, tetapi untuk menarik baliknya dari sana. Air mata membantu, dan oleh itu wanita menyesuaikan diri dengan dunia kejam yang berubah lebih baik daripada lelaki. Masyarakat "membenarkan" menangis. Kanak-kanak lelaki sejak zaman kanak-kanak diajar untuk menindas emosi, menyiarkan stereotaip berbahaya seperti "Bukan Nuh yang anda suka seorang gadis", dan mengajar mereka untuk memacu kesakitan, ketakutan dan kesedihan di dalam diri anda.
Tekanan harian yang berlaku sebagai tindak balas kepada banyak situasi isi rumah, cenderung untuk berkumpul, kerana sangat penting untuk "menetapkan semula" kaunter dan set semula pada hari cuti, untuk menghabiskan hujung minggu dan malam yang berkualiti tinggi selepas bekerja, membayar masa untuk diri anda dan keperluan anda . Adalah lebih baik untuk memasukkan anak dalaman: untuk berfikir tentang, bubur doodle, berehat badan ke muzik, menyemai rumput atau di salji. Bagi mereka yang tidak digunakan untuk "membubarkan diri mereka," kata falsafah Belanda Nicksen, yang terdiri daripada seni halus Noschenia.
Tekanan harian yang berlaku sebagai tindak balas kepada banyak situasi isi rumah, cenderung untuk berkumpul
Foto: Unsplash.com.
Apabila ribut
Malangnya, mereka berlaku dalam kehidupan kita situasi yang dapat mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal kita, selepas tempoh tekanan terbuka, mewujudkan tempoh yang tersembunyi, berlarutan. Pakar psikologi bercakap mengenai lima insiden tersebut.
Setiap daripada kita entah bagaimana menghadapi "lima besar" - kesukaran hidup, reaksi yang kadang-kadang kita tidak boleh meramalkan atau tidak jinak. Kita bercakap tentang kehilangan rapat, perceraian, yang dipaksa bergerak, pemecatan dan kelahiran seorang kanak-kanak. Tidak kira berapa banyak daripada mereka jatuh dari mereka, lambat laun, sekurang-kurangnya satu daripada situasi ini akan memberi kesan kepada kita. Kesemua mereka dikaitkan dengan perubahan besar dalam hidup anda, dengan kejutan asas, dengan tanah keluar dari bawah kaki. Ini adalah ujian sebenar untuk mana-mana organisma. Sejumlah besar kesusasteraan ditulis tentang cara hidup setiap daripada mereka, kita akan memberitahu hanya mengenai prinsip umum dan langkah-langkah penting.
Sekiranya kita bercakap tentang perkara yang biasa (tetapi dari keadaan tidak kurang menyakitkan dan berat), seperti perceraian, adalah penting untuk diingat: walaupun semuanya menjadi cinta, ia adalah tekanan yang besar. Kehidupan anda telah berubah, dan serius: di mana anda menghadapi bersama, kini semua tanggungjawab jatuh di bahu anda. Cara biasa perkara berubah, dan anda perlu membiasakannya. Pengertian utama dengan siapa kita perlu bekerja dengan pasangan - kebencian. Ia tidak boleh diabaikan, atau menghargai. Matlamat yang kita jalani adalah untuk mengakui bahawa anda tersinggung dan diaduk, memahami bahawa anda mempunyai semua hak untuk itu, menikmati kesalahan ini (membakar di sekitar apa yang anda tinggalkan bahawa kehidupan nikah anda tidak berfungsi seperti yang anda mahu) - dan beri dia menguap. Jangan tahan di atasnya, kerana ia adalah salah satu negeri yang paling merosakkan. "Memahami dan memaafkan" adalah pilihan yang sempurna, tetapi jika tidak dapat dicapai, anda boleh marah, marah, untuk menjadi marah - semuanya lebih baik daripada menyakiti kesalahan. Akhirnya, e-mel menulis yang marah atau bagaimana untuk membincangkannya dengan teman wanita di belakang segelas wain.
Dengan suatu kesalahan, satu lagi keadaan tekanan yang sama disambungkan - pemecatan. Sekiranya tidak berlaku oleh kehendak anda, perasaan bahawa anda ditolak, seolah-olah anda bukan sebuah halaman, ia boleh menyeksa anda untuk bulan yang panjang. Cara yang paling berkesan untuk mengandaikan bahawa ia tidak, - untuk mencari pekerjaan baru. Pakar psikologi tidak menasihatkan melakukannya dengan segera selepas anda mengambil buku kerja. Perkara itu adalah kerana kebencian dan keinginan untuk menunjukkan apa yang anda mampu, anda boleh bersetuju untuk tidak cukup sesuai, kedudukan pertama di mata. Dan kemudian lambat laun situasi dengan pemecatan akan mengulangi. Dan di sini sekali lagi saya ingat Bridget Jones yang tidak kenal lelah, yang terpaksa mengubah kerja kerana pengembaraan cinta yang tidak berjaya. Gadis itu memberinya masa untuk menangis, dan kemudian cuba memahami apa yang dia mahukan. Bagaimana untuk menjadi kepada kami? Ikuti peraturan utama dalam bekerja dengan tekanan: untuk mengenali perasaan dan perasaan mereka dan "bersenam" oleh, memberi mereka fizik. Beritahu kami tentang penghinaan anda, tulis tentang dia dalam surat kepada bekas bos atau rakan sekerja, lukiskannya atau merosakkan lagu itu. Juga sempurna membantu untuk melibatkan diri dalam hobi yang sempurna dengan anda - jadi anda akan kembali kepada iman anda sendiri dengan anda sendiri
Peluang dan kebolehan.
Setiap daripada kita entah bagaimana menghadapi "lima besar" - kesukaran hidup, reaksi yang kadang-kadang kita tidak boleh meramalkan atau tidak jinak
Foto: Unsplash.com.
Bergerak, satu lagi cerita tekanan, walaupun ia adalah tindakan yang dikehendaki, dan anda telah menyediakan segala-galanya dan berfikir kepada terperinci terkecil - bencana sebenar untuk sistem saraf. Gaya hidup biasa anda terjejas ke akar. Ia membantu masyarakat dan mengingatkan bahawa asas-asasnya tidak berada di dinding, tetapi dengan sendirinya. Untuk merasakan kestabilan dan berdiri di kedua-dua kaki, adalah perlu untuk menutup belakang: mempunyai rizab bahan, pautan dari tanah air, rakan atau kenalan di tempat baru. Sebagai usaha terakhir di setiap bandar besar terdapat pusat krisis di mana penduduk bandar baru tiba boleh merayu.
Kehilangan rapat adalah yang paling dahsyat dan berat dari lima situasi. Sukar untuk membincangkannya. Namun sangat penting untuk memenuhi beberapa tugas yang akan membantu anda mengatasi, dirumuskan oleh ahli psikologi J. William. Langkah pertama di jalan yang sukar ini adalah pengiktirafan kerugian. Menyedari apa yang berlaku sangat sukar, tetapi penting untuk menyuarakan fakta yang menyedihkan untuk diri sendiri. Langkah kedua untuk ramai adalah yang paling dahsyat - ia secara langsung terbiasa dengan kesakitan keseluruhan dari kerugian. Ingat bahawa anda tidak perlu menutup mata anda pada kesakitan ini, cuba untuk melepaskan tahap kesedihan, cuba tenggelam, terjun ke dalam kerja, menghilangkan. Tetapi anda boleh meminta bantuan saudara-mara. Pilih persekitaran dengan berhati-hati: untuk berputus asa bercakap dengan mereka yang menasihati untuk hidup lebih jauh demi kanak-kanak, berhenti menangis, kerana kematian disediakan untuk semua orang, bukan untuk dramatis dan mengumpul. Kesedihan anda memerlukan penghormatan, jangan menghargai perasaan anda.
Langkah ketiga dan keempat dilakukan selepas beberapa waktu: adalah penting untuk mewujudkan kehidupan baru anda dan membentuk sikap anda kepada si mati. Tugas-tugas yang terletak di bahunya sekarang ada pada anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan dan keinginan untuk menangani mereka, tanya saudara atau perkhidmatan khas anda. Ingatlah sesuatu yang penting: jika anda mula mencintai orang lain, berkahwin atau berkahwin, anda akan berkomunikasi atau bertemu dengan rakan-rakan yang hidup, itu tidak bermakna anda akan mengkhianati ingatan orang yang rapat dan akan menjadi kurang suka. Surrents mengambil masa setahun untuk bergerak dari fasa akut ke tahap yang tenang beruang cahaya.
Di mana kerugian, terdapat kelahiran - tidak hairanlah penampilan seorang kanak-kanak setanding dengan cerun keghairahan dan beban tekanan dengan kehilangan orang asli. Titik itu tidak bahkan bahawa hidup anda berpaling dari kaki. Anda mesti mula memenuhi peranan sosial yang lain - peranan ibu bapa, yang paling bertanggungjawab dan sukar dari mungkin. Fikirkan, tentukan dua, bimbang, melabur, selalu menjadi "dalam pangkat" - ini memerlukan bekalan kesihatan yang besar. Adalah sangat penting untuk mendengar diri anda, jangan mengabaikan gejala yang mengganggu kemurungan dan mencari bantuan, termasuk profesional. Persatuan saudara, ibu bapa, rakan dan kenalan, sokongan mereka adalah ubat terbaik dari akibat tekanan. Dapatkan peraturan untuk mengabdikan diri sekurang-kurangnya sejam sehari, di mana anda akan memutuskan sambungan dari semua peranan sosial, termasuk dari peranan ibu bapa, dan bangun bersendirian dengan diri anda. Untuk mengurangkan tahap tekanan, bebas daripada masalah dan masa tidur untuk melihat komedi tentang kanak-kanak dan ibu bapa mereka yang tidak bersuara - terapi sedemikian akan membantu mengambil kesulitan dengan senyuman.
Kehidupan penuh dengan peristiwa yang menggembirakan dan menyusun, dan kita terpaksa menyesuaikan diri dengan bimbang mereka, menjaga keinginan untuk meneruskan. Sikap bimbang kepada diri sendiri, keupayaan untuk mendengar dan memberi diri anda peluang untuk merasa dan bertindak balas tanpa bermain kesempurnaan - ini adalah rahsia yang akan memelihara kesihatan mental dan fizikal selama bertahun-tahun.
Langkah demi langkah
– Mulakan dengan pengakuan: kita semua dalam tekanan, dan anda juga. Jangan cuba bermain dengan sempurna, menafikan yang jelas atau menyembunyikan air mata anda di bantal. Dan apa yang perlu dilakukan?
–Melepaskan pintu masuk dan menangkap zen . Kami hanya satu titik mikroskopik di alam semesta yang tidak berkesudahan, dan semua tindakan kami akan menjejaskan keabadian echo yang tenang. Terlalu banyak falsafah? Walaupun! Penerimaan ini dipanggil psikologi untuk meningkatkan masalah. Jangan mengelirukan dengan susut nilai apabila kita berpakaian perasaan dan sensasi kita.
– Membersihkan fizik tekanan anda : Simpan, masukkan semangat dari bantal yang sama, lakukan terapi seni dan lukiskan negatif.