Sekiranya anda merasa ketegangan atau sakit di dalam badan, urut akan membantu anda berasa lebih baik. Urut mempunyai banyak kelebihan kesihatan, termasuk pelepasan sakit dan kelonggaran. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu perlu untuk melawat ahli terapi urut untuk meraih buah-buahan amalan ini.
Urut diri adalah cara yang mudah dan mudah untuk mengalami semua kelebihan terapi urut. Seperti urut secara umum, urut diri membantu melegakan:
- Tekanan
- Kebimbangan
- sakit kepala
- Gangguan pencernaan.
- Ketegangan otot.
- Sakit
Apabila dimasukkan ke dalam pelan rawatan yang komprehensif, urutan diri juga boleh membantu menghapuskan gejala penyakit kronik, seperti fibromyalgia atau arthritis. Walau bagaimanapun, dia tidak boleh menggantikan rawatan biasa.
Di samping itu, jika anda mendapat urutan profesional, urutan diri boleh memanjangkan kesan positif dan memastikan hasilnya disimpan di antara sesi.
Urut diri mempunyai beberapa sekatan: tidak dilakukan pada suhu tinggi, semasa penyakit pernafasan yang tajam, jika terdapat fokus keradangan, kerengsaan, kemerahan, reaksi alergi, serta kulat di jejak langkah, kepala. Urut diri tidak dapat diterima jika anda mempunyai masalah dengan urat, luka, tumor. Berhenti dari urut jika anda terharu secara fizikal atau moral. Belly urut sendiri adalah kontraindikasi dengan penyakit bermata, masalah buah pinggang, semasa kehamilan dan semasa haid, serta selepas anda gemetar.
Urut diri dalam sakit leher
Sakit di leher sering berlaku akibat ketegangan yang berlebihan dan postur yang tidak betul. Ini mungkin berlaku kerana aktiviti harian, seperti merosot ke komputer atau telefon atau membaca di atas katil tanpa sokongan leher.
Menurunkan bahu dari telinga. Luruskan leher dan belakang anda.
Cari bahagian yang menyakitkan di leher. Letakkan dengan jari anda.
Perlahan-lahan gerakkan jari anda dengan gerakan pekeliling. Ulangi ke arah yang bertentangan.
Teruskan 3-5 minit.
Urut diri dengan sakit kepala dan migrain
Sekiranya anda mengalami sakit kepala, membuat diri dapat membantu melegakan ketegangan dan berehat. Ia boleh menjadi berguna jika sakit kepala anda disebabkan oleh tekanan.
Menurunkan bahu dari telinga. Luruskan leher dan belakang anda.
Ikut asas tengkorak anda. Letakkan indeks dan jari tengah setiap tangan di tengah, bersentuhan dengan tip jari.
Sedikit menolak dan menyapu jari anda ke arah di luar atau ke bawah, kerana anda lebih mudah.
Bergerak dengan pergerakan pekeliling kecil. Fokus pada tempat tegang bersama-sama dengan kawasan di sekeliling mereka.
Anda juga boleh mengurut wiski, leher dan bahu.
Masseur Vladimir Yarevko.
Urut diri untuk menghapuskan sembelit
Berbaring di belakang. Letakkan tangan dengan telapak tangan di sebelah kanan abdomen bawah, di sebelah tulang pelvis.
Sedikit urut dengan pergerakan pekeliling, bergerak ke arah tulang rusuk.
Teruskan melalui perut ke tepi kiri.
Teruskan bergerak ke bahagian kiri abdomen, bergerak ke arah tulang pelvis.
Jisim pusar selama 2-3 minit dengan gerakan pekeliling.
Makan lebih banyak air, memakan serat yang mencukupi dan latihan tetap juga dapat membantu melegakan sembelit.
Lowback mengurut sendiri
Duduk di atas lantai, menyeberang kaki. Luruskan belakang anda.
Letakkan jempol di setiap sisi sakrum, tulang segi tiga rata di dasar tulang belakang.
Pergerakan pekeliling kecil menggerakkan ibu jari ke atas dan ke bawah sakrum.
Merawat tekanan pada titik tekanan. Ambil jeda, kemudian lepaskan.
Teruskan seperti yang diperlukan dan jangan lupa untuk bernafas dengan mendalam.
Sebagai alternatif, anda boleh cuba membuat urut ini di kerusi. Pastikan anda meletakkan kaki di atas lantai dan duduk lurus.