Geografi Goncharov adalah salah satu solois yang paling rapuh dan menawan dari Teater Operetta Moscow. Dia melakukan peranan utama dalam banyak persembahan teater, melakukan lawatan pertunjukan penulis "Graleg", kerjaya mempunyai masa untuk menggabungkan dengan peranan isterinya (pelakon pasangan - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) dan Ibu, Anak perempuan Elizabeth, pada 1 September, pasangan itu membawa kepada kelas pertama. Pada masa yang sama, Julia kelihatan hebat: segar, diperketatkan, dengan angka yang ideal. Pelakon itu mengatakan bahawa profesion ini membantu bentuk fizikalnya: "Saya bergerak banyak, menari, dan saya berjaya kehilangan sehingga dua kilogram untuk persembahan."
Perkataan "diet" pelakon tidak biasa, tetapi kelas fizikal sudah biasa: dua kali seminggu Goncharov terlibat dalam kelas balet, pada musim panas dan musim sejuk skating. Dan di rumah pelakon setiap hari membuat latihan di akhbar, squats dan sentiasa berenang banyak. "Seorang wanita untuk kelihatan sempurna, adalah penting untuk mempunyai pinggang yang nipis dan perut rata," pasti Goncharov. Mengenai cara untuk mencapai keputusan sedemikian, Julia akan memberitahu dan menunjukkan pembaca sendiri.
Gunting
Berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan. Angkat kaki kira-kira 30 cm dari lantai. Tidak membongkok lutut anda, melakukan gerakan terbang terbang. Buat 10 Mach. Lebih rendah. Berehat 3-5 saat. Pegang kaki anda pada berat otot akhbar. Tangan berbaring di atas lantai dengan tenang, jangan membawa berat pada mereka, jika tidak, bukan untuk hasil hasil dan otot akhbar tidak akan berfungsi. Dan sebagainya, 2 pendekatan adalah 10-15 kali.
Basikal
Berbaring di belakang, membuat tangan ke istana di belakang kepala anda. Bend kaki di lutut, bilah sedikit merobek lantai. Luruskan kaki kiri, dan cuba untuk mendapatkan siku kiri kanan. Kemudian ubah kedudukan tangan dan kaki. Latihan ini harus dilakukan secara dinamik, tetapi setiap max boleh diperbaiki di titik akhir selama 1-2 saat. Kaki lebih baik untuk tidak menurunkan seluruh lantai. Buat 2 pendekatan 10-15 kali.
Melipat
Berbaring di belakang, ketat tekan bahagian bawah ke lantai, tangan di sepanjang badan. Pada masa yang sama mengangkat kaki dan bahagian atas badan, seperti dalam foto. Buang ke jejak langkah, belakang adalah sedikit pusingan. Dalam kedudukan akhir, menunda beberapa saat untuk lima, selepas, berbohong semua badan ke lantai. Tahan selama 1-2 saat. Dari lantai, jangan mengusir tenaga, dan bangkitkan badan dengan otot akhbar. Ulangi 8-10 kali.
Mahi kaki
Berbaring di belakang, sedikit mengangkat bahagian atas badan dan menganggap siku. Menaikkan secara bergantian, kemudian kaki kanan, seolah-olah anda cepat pergi atau terapung - satu kaki, yang lain ke bawah. Lutut tidak bengkok, tumit di atas lantai tidak ditinggalkan. Lakukan senaman selama 1-2 minit, jangan menurunkan kaki ke lantai. Pegang kaki di titik atas selama 1-2 saat. Sekali lagi, Mahi perlu dilakukan hanya dengan otot, bukan tenaga. Jangan bersumpah dengan kaki anda, lakukan senaman perlahan-lahan, jadi anda lebih baik merasakan otot.
Pesongan
Berbaring di perut, tangan di sepanjang badan. Pada masa yang sama, putar dan angkat kaki dari lantai. Tangan licin yang diregangkan di sepanjang badan. Dalam hal tidak, jangan letakkan tangan anda di atas lantai. Pegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Melakukan dua pendekatan 5-10 kali. Lakukan latihan perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa!