Mikrobis usus yang seimbang diperlukan untuk pencernaan yang optimum, penyerapan nutrien dan penghapusan mereka. Beliau juga menyokong tindak balas keradangan yang sihat dan menguatkan sistem imun kita. Banyak penyakit sebenarnya boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan usus - jadi bagaimana kita memastikan bahawa usus kita berada dalam keadaan yang baik? Mulakan dengan makanan yang boleh memulihkan dan menguatkan membran mukus usus. Di samping itu, meningkatkan jumlah sumber pra dan probiotik supaya anda mempunyai banyak bakteria yang berguna. Jadi apa produk yang akan membantu anda?
Sauerkraut.
Kubis musim panas adalah kubis yang ditapai yang menyediakan tubuh dengan banyak bakteria yang bermanfaat. Kandungan yang tinggi serat di kubis sedang bergelut dengan gangguan kembung dan perut, menyokong operasi sistem pencernaan yang tidak terganggu. Nasihat dari profesional: Cari kubis segar Sauer, dan tidak tin.
Asparagus.
Asparagus bertindak sebagai prebiotik. Terdapat banyak serat Insulin Insulin di dalamnya, yang memberi makan kepada bakteria yang sihat, seperti Bifidobacteria dan Lactobacilli. Asparagus juga mempunyai banyak vitamin kumpulan dalam dan antioksidan yang berjuang dengan keradangan. Petua dari seorang profesional: Cuba makan dalam bentuk mentah untuk kesan maksimum.
Nanas.
Nanas mengandungi enzim yang dipanggil bromelain, yang membantu pencernaan, membantu memecah protein dari molekul makanan yang besar ke dalam peptida yang lebih kecil. Kajian telah menunjukkan bahawa bromelin mengurangkan kesakitan dan keradangan di seluruh badan (terutamanya dalam tisu sinus hidung) dan mengurangkan rembesan sitokin yang boleh merosakkan mukosa usus. Nasihat dari profesional: Tambah nanas ke produk tenusu - Yogurt Yunani, bubur susu, buah kefir - untuk kesan maksimum.
Bawang
Bawang mentah adalah sumber prebiotik yang sangat baik dan mengandungi quercetin (antioksidan yang kuat), yang berjuang dengan radikal bebas yang berbahaya di dalam badan. Bawang juga mengandungi Chrome yang meningkatkan pengeluaran insulin, dan vitamin C, yang menyokong sistem imun yang kuat. Nasihat dari seorang profesional: memotong bawang ke dalam kiub dan menambahnya kepada salad, mengisi minyak dan sos.
Bawang putih kaya dengan nutrien, termasuk mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium dan banyak sebatian aktif
Foto: Unsplash.com.
Bawang putih
Bawang bawang putih adalah satu lagi produk prebiotik dengan kandungan inulin yang tinggi, yang memberi makan bakteria yang berguna dalam usus. Bawang putih kaya dengan nutrien, termasuk mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium dan banyak sebatian aktif, seperti Allicin. Allicin adalah alat yang berkuasa terhadap penyakit yang terbentuk selepas grinding bawang putih. Nasihat dari seorang profesional: Tambah bawang putih mentah di Guacamole, Hummus, Sos dan mengisi minyak, seperti krim Tachy.
Sup tulang
Sup tulang membantu menyembuhkan membran mukus usus, yang seterusnya menyokong fungsi sistem imun dan tindak balas keradangan yang sihat. Sup tulang mengandungi banyak mineral dan sebatian penyembuhan, seperti gelatin, kolagen, serta asid amino prolin, glutamin dan arginine, yang membantu untuk mengelak membran mukus usus, mengurangkan kebolehtelapan, melawan keradangan dan menguatkan sistem imun. Petua dari seorang profesional: Sediakan sebahagian besar sup sayuran pada sup tulang dan pecah ke dalam acuan ais untuk memanaskan dan menggunakan bahagian.
Apple Vinegar.
Cuka Apple membantu memecah dan mencerna makanan, merangsang jus pencernaan dan meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut. Ia juga mempunyai ciri-ciri antivirus dan antimikrob, mengurangkan pertumbuhan bakteria yang tidak diingini di saluran gastrousus (saluran gastrointestinal) dan membantu menghilangkan badan dari yis tambahan. Peranan penting ini menyokong mikrobi yang sihat dan sistem imun. Nasihat dari seorang profesional: Cuba tambah cuka epal ke stesen minyak untuk salad atau sayur-sayuran sebelum membakar.
Kimchi.
Proses penapaian sayur-sayuran yang digunakan untuk menyediakan kimchi bukan sahaja meningkatkan rasa, tetapi juga menghasilkan budaya probiotik secara langsung dan aktif yang menyumbang kepada integriti usus. Garnish Korea ini mengandungi sejumlah besar serat dan antioksidan yang kuat, dan juga secara semulajadi memperoleh toksin dari badan. Nasihat dari profesional: tambah makanan istimewa ini ke makan tengah hari atau makan malam anda yang akan datang. Rice Plus Sayuran Plus Kimchi adalah sama dengan satu majlis makan malam yang menyenangkan!
Halia
Halia menenangkan dan melegakan perut, melegakan loya dan memudahkan penyakit usus. Ia bukan sahaja sumber semula jadi vitamin C, magnesium, kalium, tembaga dan mangan, tetapi juga membantu pencernaan dan menghalang kembung. Nasihat dari seorang profesional: Menambah halia yang disucikan dalam teh dan smoothies memberi mereka wangian istimewa.
Ginger melegakan dan melegakan perut, melegakan loya dan memudahkan penyakit usus
Foto: Unsplash.com.
Dandelion hijau
The Dandelion Greenery adalah salah satu produk yang paling detoksifikasi untuk dimakan, dan ia penuh dengan nutrien, serat, antioksidan dan prebiotik yang membantu kita tetap kuat dan sihat. Helaian hijau ini kaya dengan vitamin A dan K, kalsium dan besi adalah salah satu bahan tambahan terbaik untuk jus hijau.