"आत्मा, कृपा, कृपा आणि प्लास्टिक ..." - एकदा व्लादिमिर vysotsky एकदा गाणे. शरद ऋतूतील-शीतकालीन कालावधीत आधुनिक "होमो ऑफिस" चे दृश्य केवळ दुःखी चित्रासारखे दिसते: ग्रे चेहरा, डोळ्यांत गडद मंडळे, झोपेच्या अभाव आणि क्रीडा खेळण्याची इच्छा नसल्यामुळे तक्रारी. स्वत: ला घ्या आणि परिस्थिती बदला! सर्व प्रथम, भोजन सह प्रारंभ करूया:
सीफूड
शरीरात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची कमतरता त्वचेचे कोरडेपणा आणि त्वचेचे छिद्र असते, नखे नाजूकपणा आणि पाचन मंदी येते. या काळात जेव्हा रस्त्यावरील ऋण तपमाना, आम्ही बर्याचदा सल्ला देतो - सॅल्मन, गुलाबी सॅल्मन, हेरिंग इ. - आणि कॅविअर. तसेच या उत्पादनांमध्ये शरीराच्या दिवसाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन डी असते. हा "सनी" व्हिटॅमिन हाड आणि दात शक्ती, निरोगी त्वचा टोनसाठी जबाबदार आहे.
मासे दुर्लक्ष करू नका
फोटो: unlsplash.com.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
आपण अशा साध्या आणि उपयुक्त नाश्त्यास दुर्लक्ष करू नये जसे की oatmeal. या क्रूमरमध्ये इम्यून सिस्टमचे आरोग्य कायम ठेवण्यासाठी महत्वाचे एक जस्त आहे. कालांतराने जेव्हा अनेक लोक चढतात आणि इतर संक्रमित होतात, योग्य पोषणमुळे, आपल्याला रोग विकसित करण्याचा धोका असतो. ओटिमेल - मोसमी तंतु आणि चिपकाव संरचना इतर फायद्यांचा. Oatmeal पोट आणि आतडे च्या भिंती primulating primulating primpulating. आम्ही आपल्याला दुधावर शिजवण्याचा सल्ला देतो आणि सकाळीपासून एक मधुर नाश्त्याच्या स्वरूपात आनंदीपणाचा आरोप मिळविण्यासाठी ताजे फळे आणि बेरी घालावे.
किवी
व्हायरसच्या विरोधात लढ्यात "परदेशी" फळ देखील मदत होईल. किवीच्या स्केचमध्ये, उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम व्हिटॅमिन सीमध्ये 138 ग्रॅम आहे! प्रति 100 ग्रॅम वजन 38 ग्रॅम वजन मांडारिन - एक महत्त्वपूर्ण फरक, बरोबर? आंबट चव पासून आपला चेहरा कुचकामी न करता, गर्भधारणा करण्यापूर्वी गर्भ परिपुदा तपासा: ते मऊ असावे, परंतु बाजूंच्या गडद स्पॉटशिवाय. आणि आपण अद्याप अपरिपक्व किवी विकत घेतल्यास, एक पिक केळी असलेल्या प्लास्टिकच्या पिशव्यामध्ये गुंडाळणे, कडकपणे लपवून ठेवा आणि गडद ठिकाणी 1-2 दिवस काढा - फळे वळवतील.
फक्त पिक Kiwi खरेदी करा
फोटो: unlsplash.com.
ओरेकी
या ग्रुप ऑफ उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर ओमेगा -3 देखील असते. आपल्या चव मध्ये नट निवडा, तळलेले खरेदी करणे चांगले आहे, आणि वाळलेल्या - अधिक उपयुक्त पदार्थ संरक्षित केले जातात. आपल्या पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी दररोज 50-70 ग्रे Oreekhov खा. एक तीक्ष्ण शीतकरण नेहमीच शरीरासाठी तणाव असते, जे मासिक पाळीच्या बदलामध्ये किंवा गंभीर दिवसांच्या पूर्वार्धात आजारपणात दिसून येते. आहारात नट जोडण्यामुळे सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्युट्रिअंट्सच्या समतोलच्या खर्चावर शरीराच्या सैनांना पाठिंबा देण्यास मदत होते.