आपल्याकडे कमी आत्म-सन्मान असल्यास, आपल्या मनात आपले मत बदलण्यासाठी आपल्या विचार आणि विश्वासांची शक्ती वापरा. या चरणांसह प्रारंभ करा. कमी आत्म-सन्मान आपल्या जीवनाच्या जवळजवळ सर्व पैलूंवर प्रतिकूल परिणाम करू शकतात, संबंध, कार्य आणि आरोग्य यासह. परंतु आपण मानसिक आरोग्य शिफारसींचे अनुसरण करून ते वाढवू शकता. संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीवर आधारित या चरणांवर विचार करा:
भयानक परिस्थिती किंवा परिस्थिती निर्धारित करा
आपल्या स्वत: ची प्रशंसा कमी करणार्या परिस्थिती किंवा परिस्थितीबद्दल विचार करा. सामान्य ट्रिगरमध्ये समाविष्ट असू शकते:
काम किंवा प्रशिक्षण प्रकल्प;
कामावर किंवा घरी संकट;
पती / पत्नी, एक प्रिय एक, एक सहकारी किंवा इतर जवळचा माणूस समस्या;
भूमिका किंवा जीवन परिस्थितीत, जसे की कामाचे नुकसान किंवा घरापासून काळजी घेणे.
भयानक परिस्थिती परिभाषित केल्याने, त्यांच्याबद्दल आपल्या विचारांवर लक्ष द्या
आपल्या विचार आणि विश्वासांबद्दल जाणून घ्या
सावध परिस्थिति निश्चित केल्यामुळे त्यांच्याबद्दल आपल्या विचारांवर लक्ष द्या. आपले विचार आणि विश्वास सकारात्मक, नकारात्मक किंवा तटस्थ असू शकतात. ते खोट्या कल्पनांवर आधारित, मन किंवा तथ्य किंवा अतुलनीय, तर्कसंगत असू शकतात. हे विश्वास सत्य आहे की नाही हे स्वत: ला विचारा. तू मित्रांना सांगशील का? जर आपण त्यांना इतर कोणालाही सांगितले नाही तर त्यांना स्वत: ला सांगू नका.
हे देखील वाचा: 3 जीवन परिस्थिती, जेव्हा "क्षमा" ऐवजी "धन्यवाद" म्हणणे चांगले असते तेव्हा
नकारात्मक किंवा चुकीचा विचार आव्हान
आपल्या प्रारंभिक विचार परिस्थितीकडे पाहण्याचा एकमेव मार्ग असू शकत नाही, म्हणून आपल्या विचारांची शुद्धता तपासा. आपले मत आपल्या दृष्टीकोनातून तथ्ये आणि तर्कसंगत आहेत की नाही हे विचारा किंवा परिस्थितीच्या इतर स्पष्टीकरणांसाठी योग्य असू शकते. लक्षात ठेवा की विचार करण्यात चुकीची समजणे कठीण आहे. लांबलचक विचार आणि विश्वास सामान्य दिसतात आणि तथ्यांवर आधारित आहेत, जरी त्यापैकी बरेच फक्त विचार किंवा कल्पना आहेत. स्वत: ची प्रशंसा कमी करणार्या विचारांच्या नमुन्यांकडे लक्ष द्या:
"सर्व किंवा काहीही" च्या तत्त्वावर विचार करणे. आपण सर्वकाही काळा आणि पांढरा पाहतो. उदाहरणार्थ: "मी हे कार्य पूर्ण करू शकत नसल्यास, मी पूर्णपणे गमावू."
मानसिक फिल्टरिंग आपण केवळ एक नकारात्मक आणि लूप केलेला दिसतो, आपल्या मते एखाद्या व्यक्तीवर किंवा परिस्थितीवर विकृत करणे. उदाहरणार्थ: "मला या अहवालात चुकीचे होते आणि आता प्रत्येकास हे समजेल की मी या कामाशी निगडीत नाही."
सकारात्मक नकारात्मक रूपांतरित करा. आपण आपल्या यशाचे आणि आणखी एक सकारात्मक अनुभव नाकारता, ते मोजत नाहीत अशा वस्तुस्थितीवर जोर देत आहेत. उदाहरणार्थ: "मी हे परीक्षण केले कारण ते सोपे होते."
नकारात्मक निष्कर्ष सारांश. जेव्हा तो अविभाज्य परिस्थितीत असतो तेव्हा आपण नकारात्मक निष्कर्षावर येतो. उदाहरणार्थ: "माझ्या मैत्रिणीने माझ्या ईमेलला प्रतिसाद दिला नाही, म्हणून मी असे काहीतरी केले असते जे ते रागावले होते."
तथ्यांसाठी भावना घ्या. आपण तथ्यांसह भावना किंवा विश्वास भ्रष्ट करतो. उदाहरणार्थ: "मला हरवला आहे, मग मी हरलो आहे."
स्वत: सह नकारात्मक संभाषण. आपण स्वत: ला कमी लेखता, स्वत: ला आणा किंवा स्वत: ची टिनिंग विनोद वापरा. उदाहरणार्थ: "मला काहीही चांगले पात्र नाही."
आता नकारात्मक किंवा चुकीच्या विचारांची अचूक आणि रचनात्मक विचार पुनर्स्थित करा
आपले विचार आणि विश्वास बदला
आता नकारात्मक किंवा चुकीच्या विचारांची अचूक आणि रचनात्मक विचार पुनर्स्थित करा. ही धोरणे वापरून पहा:
प्रोत्साहन स्टेटमेन्ट वापरा. दयाळूपणा आणि समर्थनासह स्वतःला उपचार करा. आपल्या सादरीकरण यशस्वी होणार नाही असा विचार करण्याऐवजी, अशा गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा: "जरी ते कठीण असेल तर मी या परिस्थितीशी सामना करू शकतो."
स्वतःला क्षमा करा. सर्व चुका करतात - आणि चुका आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काहीही बोलू शकत नाहीत. हे वैयक्तिक क्षण आहेत. मला सांगा: "मी एक चूक केली, पण ते मला वाईट व्यक्ती बनवत नाही."
"आवश्यक" आणि "बांधील" टाळा. " आपले विचार या शब्दांनी भरलेले असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आपल्याकडे स्वत: साठी किंवा इतरांसाठी अयोग्य आवश्यकता असू शकतात. त्यांच्या विचारांमधून या शब्द काढून टाकण्याची शक्यता अधिक यथार्थवादी अपेक्षा होऊ शकते.
सकारात्मक वर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आयुष्यातील त्या भागांबद्दल विचार करा की आपण योग्य आहात. कठीण परिस्थितिचा सामना करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या कौशल्यांबद्दल विचार करा.
आपण जे शिकलात त्याबद्दल विचार करा. जर एक नकारात्मक अनुभव असेल तर, अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी पुढील वेळी आपण पुढील वेळी काय कराल?
निराशाजनक विचार पुनर्नामित. आपल्याला नकारात्मक विचारांवर प्रतिकूलपणे प्रतिसाद देणे आवश्यक नाही. त्याऐवजी, नकारात्मक विचारांविषयी नवीन, निरोगी वर्तनांचा प्रयत्न करण्यासाठी सिग्नल म्हणून विचार करा. स्वतःला विचारा: "कमी ताण निर्माण करण्यासाठी मी काय करू शकतो?"
स्वत: ला निवडा. सकारात्मक बदल केल्यामुळे स्वत: ला द्या. उदाहरणार्थ: "माझे सादरीकरण आदर्श असू शकत नाही, परंतु माझ्या सहकार्याने प्रश्न विचारले आणि स्वारस्य गमावले नाही - याचा अर्थ मी माझा ध्येय साध्य केला."