वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची आवश्यकता आणि धैर्य आवश्यक आहे. कधीकधी लोक विचार करतात: ते इतकेच असतात - आणि ते सुंदर झाले. पण चमत्कार घडत नाहीत. अर्थात, माझे सर्व आयुष्य आहारावर बसणे अशक्य आहे, परंतु वेळोवेळी आपल्याला नेहमीच लक्ष देणे आणि नेहमीच आकार असणे आवश्यक आहे. ही संपूर्ण प्रक्रिया आहे, सायव्लोरियम पोषण (1,200 पेक्षा जास्त प्रति तास) आणि फिटनेस कोचसह वर्ग संपत आहे.
जेव्हा मी "मार्मेलड" क्लिपच्या शूटिंगसाठी तयार होतो तेव्हा आणि मैफिल प्रोग्राम "जग-जगा", निर्माता मॅक्स फडीव्ह यांनी सांगितले की मी फक्त 52 किलोग्रॅम वजनाचे आहे. आणि मला उकळलेले स्नायूंसह कोरडे होणे आवश्यक आहे आणि 46 किलोग्रॅम वजन आहे. म्हणून मला अशा प्रकारच्या स्वरूपात येण्यासाठी अनेक महिने आवश्यक होते. मी नतालिया प्रिंगोच्या फिटनेसमध्ये दोन वेळा जागतिक चॅम्पियनमध्ये व्यस्त होतो, तर ती चौदा झाली. मला दररोज डंबेलसह जबरदस्त खेळ भार होता, मी तासभर धावत होतो. सर्वसाधारणपणे, पोशाख वर. मी नक्कीच स्वप्नात केकबरोबर डम्पलिंगचे स्वप्न. मला फक्त गोड हवे आहे, मी सतत भुकेले होते, मला शक्ती नव्हती. माझ्या मेंदूला असे वाटले नाही की, पाय कमजोरपणापासून प्याले होते. आणि जेव्हा मी मैफिल प्रोग्रॅमच्या दृश्यावर माझ्या 46 किलोग्रॅमसह बाहेर गेलो तेव्हा मी मला असे वाटले की मी चरबी होतो. आता मी त्यांच्यातील फोटो पाहतो आणि मला समजत नाही की हे मागे कोण आहे: मुलगा किंवा मुलगी? (हसते.) सर्वसाधारणपणे, परिणाम प्राप्त झाला, परंतु आता मी अशा प्रयोगांकडे जाणार नाही. माझा विश्वास आहे की प्रत्येक गोष्टीमध्ये एक उपाय असावा. विशेषत: जेव्हा आरोग्यासाठी, देखावा बद्दल येते.
मी क्रीडा पोषण ऑर्डर करतो. हे खूप सोयीस्कर आहे. कारमध्ये जात आहे - स्नॅक्स त्वरेने निरोगी अन्न, आणि काम आणि संरक्षणासाठी तयार आहे. मेनूमध्ये, चिकन स्तन उकडलेले, पाणी वर bash - buckwheat किंवा oatmeal, उकडलेले अंडे, गॅसशिवाय भरपूर पाणी, मोठ्या प्रमाणात हिरव्या चहा. स्वाभाविकच, आहारातून सर्वकाही पीठ, गोड, कार्बोनेटेड ड्रिंक काढून टाकले जाते. म्हणजेच, योग्य पोषण एक जोडी किंवा उकडलेले स्वरूपात आहे. मोठ्या संख्येने भाज्या आणि थोडे फळ असणे आवश्यक आहे.
प्रत्येकास नकार देणे अशक्य आहे. आपल्याला फक्त माप जाणून घेणे आवश्यक आहे. पूर्वी मला काही उपाय माहित नसल्यास आणि जेव्हा मी केक पाहिले तेव्हा ते प्रयत्न करणे अशक्य होते, तर आता मी स्वत: ला नाकारू शकतो. मी विशेषज्ञ म्हणतो, ते म्हणतात, जर आपल्याला खरोखर पाहिजे असेल तर, एका तुकड्याचा प्रयत्न करा. जिममध्ये ते काय करावे हे आपल्याला ठाऊक आहे. आणि ... आपल्यासमोर दिसणारे प्रत्येक भाग अर्धा भाग घेण्याचा प्रयत्न करा. हे मोठ्या भाग आणि अतिवृष्टी टाळेल.
तिची पत्नी इगोर कुझनेटोव्ह आणि मुलगी एमिलीसह काटक एल
फोटो: Instagram.com.
मी योग चार वर्षे करत आहे. टूरवर, माझ्याकडे नेहमी तुझ्याबरोबर एक रग आहे. मी वेगवेगळ्या गटांच्या वर्गांमध्ये जात असे, परंतु कसा तरी मी प्रभावशाली नव्हता. आणि प्रकरणाच्या इच्छेनुसार, मला एक अतिशय प्रसिद्ध प्रशिक्षक पत्रिकेसाठी शूटिंगच्या चौकटीत आला आणि शेवटी तो विलंब झाला. मला वैयक्तिक वर्ग आणि श्वसन हुत योगासह खूप आनंद झाला आहे, जे मला शांत करते. मला तिथे सद्भावना आणि शिल्लक आढळते, जे माझ्या व्यवसायात आवश्यक आहेत, जेथे कायमची अराजकता, हॉटेल, इनक्रेस, जिथे सर्व आयुष्य सेकंदात चित्रित केले जाते. भार कोलोस्स आहे. आपण स्टेजवर हलवा, जिवंत गा आणि शरीर धक्कादायक आहे. मी तुम्हाला प्रामाणिकपणे सांगेन, मला समजत नाही की जे लोक क्रीडा आणि योगामध्ये व्यस्त नाहीत, हे सर्व आहे का?
आम्ही एक क्रीडा कुटुंब आहोत. माझ्याकडे पती आहे - उंची जंप वर एक माजी ऍथलीट. म्हणून, तो डंबेलसह आणि घरी घरी आहे आणि स्पोर्ट्स क्लबमध्ये माझ्याबरोबर चालतो आणि स्विम करतो आणि मला क्लासमध्ये समर्थन देतो: येथे आपण हे करू शकता! आणि मुलगी पोहण्याच्या आणि टेनिसमध्ये गुंतलेली आहे.
ते अद्याप प्लास्टिक सर्जनांकडे गेले नाही. परंतु जेव्हा वेळ येतो, कदाचित कदाचित काही टॅब्लेट शोधतो: मी खाल्ले - आणि आपण आधीच तरुण आहात. (हसणे.) कॉस्मेटोलॉजिस्ट म्हणून, मी केबिनमध्ये प्रकाश सोडण्याचा प्रयत्न केला. चेहरा साठी जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे. मी अजूनही फेसबिल्डिंग करतो - चेहर्यासाठी एक जिम्नॅस्टिक. आणि ही एक अगदी बरोबर गोष्ट आहे. मी दररोज वेळ वाटप करण्याचा प्रयत्न करतो. लोकप्रिय लोकांबद्दल गिलोरोन्कीने काहीही चांगले ऐकले नाही. हे इंजेक्शन सर्व समान प्रकारचे कठपुतळी करतात. आणि चेहरे त्यांच्यापासून विखुरलेले आहेत, मला वाटते की ते फार चांगले नाही. आणि fillers आणि botoks सामान्यत: धोकादायक असतात. हे सर्व रसायनशास्त्र, poisons आहेत.
Icplzhanov पासून आयसीआरए
साहित्य: एग्प्लान्ट्स - 500 ग्रॅम, कांदा - 400 ग्रॅम, टोमॅटो - 500 ग्रॅम,
गाजर - 200 ग्रॅम, मिरपूड बल्गेरियन गोड - 500 ग्रॅम, लसूण - 1 डोके, मीठ आणि काळी मिरी चव.
पाककला पद्धत: सर्व भाज्या धुवा, धनुष्य, लसूण आणि गाजर स्वच्छ पासून स्वच्छ. एग्प्लान्ट्स चौकोनी तुकडे मध्ये कट आणि 30 मिनिटे पाणी सह एक खोल वाडगा मध्ये ठेवले, जेणेकरून कटुता बाहेर आली. गाजर मध्यम खवणी वर grate. चौकोनी तुकडे कट. गरम तळण्याचे पॅन मध्ये भाज्या तेल ओतणे. वांग्याचे झाड सात मिनिटे तळणे, एक खोल पॅन मध्ये बदलणे, नंतर काही मिनिटे कांदा, गाजर, गोड मिरपूड, टोमॅटो त्यांच्या स्वत: च्या रस दहा मिनिटे हलवू द्या. त्यानंतर, आपल्याला तळलेले भाज्या असलेल्या पॅनमध्ये टोमॅटो घालण्याची गरज आहे, चवीनुसार मीठ आणि काळी मिरी घाला. एक लहान आग वर स्लॅब वर एक सॉसपॅन ठेवा आणि तयारी पूर्ण करण्यासाठी 30-40 मिनिटे बुडविणे. पोषणापूर्वी, आपण लसूण घालावे. बॉन एपेटिट!
केस मास्क
सुखद उबदार तापमानात उबदार तेल गरम करण्यासाठी, केसांवर लागू, एक टॉवेल लपवा आणि अर्धा तास ठेवा. महत्वाची स्थिती: आपल्याला एक कोर्स 5-7 वेळा करणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा अर्ज करा. चेक केलेले केट ली.