पालक म्हणून, आपण आपल्या मुलांना केवळ जीन्स नाही. मुले चांगल्या आणि वाईट दोन्ही - आपल्या सवयी देखील स्वीकारतात. आपल्या मुलांना पोषणावरील या टिप्स शेअर करून त्यांच्याबद्दल काळजी घ्या, जे ते बर्याच काळापासून वापरतील:
सवय 1: अन्न रंगीत करा
वेगवेगळ्या रंगाचे अन्न उत्पादनांमध्ये खाणे केवळ मनोरंजनच नव्हे तर आरोग्य फायदे देखील आहे. आपल्या मुलांना बर्याच बहु-रंगाच्या उत्पादनांच्या सामान्य आहारातील समावेशनचे पोषक मूल्य समजण्यात मदत करा. याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक जेवण बहु-रंगाचे असणे आवश्यक आहे. परंतु आपण आपल्या वेगवेगळ्या रंगांच्या आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. रंग लाल, निळा आणि नारंगी ते पिवळा, हिरव्या आणि पांढर्या रंगात बदलू द्या.
आपण विविध शेड्सच्या आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
फोटो: unlsplash.com.
सवय 2: नाश्ता वगळू नका
जर आपण मुलांना बालपणात नियमितपणे खाण्यासाठी शिकवले असेल तर ते जुने होते तेव्हा ते उपयुक्त सवय ठेवतील अशी शक्यता वाढेल. त्यांना निरोगी नाश्त्यात शिकवा: त्यांचे मेंदू आणि ऊर्जा लॉन्च करते, त्यांना मजबूत राहण्यास मदत करते, तीव्र रोगांच्या हल्ल्यांना रोखते. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने पुष्टी केली की नाश्त्याची नाकारणे लठ्ठपणाची शक्यता चार वेळा आहे. आणि बर्याच नाश्त्याच्या फायबरची उच्च सामग्री मधुमेह आणि हृदयरोगाच्या जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकते.
सवय 3: सुखद व्यायाम निवडा
प्रत्येक मुलाला क्रीडा आवडतात, काही शारीरिक शिक्षणाची भीती बाळगतात. परंतु जर ते पहात असतील तर आपण सक्रिय आहात आणि त्यांना जे आवडते ते शोधून काढणे, निरोगी आणि सक्रिय राहतात. बहुतेकदा, ते प्रौढतेमध्ये या वर्गांचे प्रेम स्थगित करू शकतात. जर आपल्या मुलास अद्याप त्याचे स्पोर्ट्स नेम सापडले नाही तर त्याला प्रयत्न करणे आणि त्याच्यासोबत क्रियाकलाप दर्शविण्यासाठी प्रोत्साहित करा. पोहणे, तिरंदाजी किंवा जिम्नॅस्टिक सारख्या विविध प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी त्यांना ऑफर करा. त्यांना जे आवडते ते निश्चितपणे सापडेल.
सवय 4: पाणी प्या, गॅस नाही
पाणी उपयुक्त आहे, आणि औषधे आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. जरी आपल्या मुलांना त्यांच्या सर्व कारणे समजत नाहीत तरीही त्यांना जास्त साखर हानिकारक का आहे, आपण मूलभूत गोष्टी समजून घेण्यास मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, अमेरिकन कार्डिओलॉजी असोसिएशन (एएचए), नॉन-अल्कोहोलिक पेयेमध्ये साखर नसते. तो कॅलरीज देखील जोडतो, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. दुसरीकडे, पाणी एक महत्त्वपूर्ण संसाधन आहे, ज्याशिवाय लोक जगू शकत नाहीत.
सवय 5: लेबले पहा
आपल्या मुलांना, विशेषत: किशोर, त्यांच्या कपड्यांवरील लेबलेची काळजी घेऊ शकतात. त्यांना आणखी एक प्रकारचा लेबल आहे, त्यांच्या आरोग्यासाठी अधिक महत्वाचे आहे: पौष्टिक मूल्य दर्शविणारी एक लेबल. मुलांना त्यांच्या आवडत्या पॅकेज केलेल्या उत्पादनांप्रमाणे पोषण बद्दल महत्त्वपूर्ण माहितीसह लेबले दाखवा. त्यांना ओव्हरलोड न करण्यासाठी, लेबलच्या अनेक महत्त्वाच्या भागांवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की एखाद्या भागासाठी रक्कम: कॅलरीज, संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स्डी, साखर ग्रॅम.
संयुक्त कुटुंब trapez जास्तीत जास्त मदत करण्यास मदत करते
फोटो: unlsplash.com.
सवय 6: कौटुंबिक रात्रीचे जेवण घ्या
व्यस्त कुटुंबाच्या शेड्यूलमुळे, बसण्याची आणि जेवण घेण्याची वेळ शोधणे कठीण आहे, परंतु प्रयत्न करणे योग्य आहे. फ्लोरिडा विद्यापीठाच्या मते, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संयुक्त कौटुंबिक सापळे मजबूत होत आहेत, मुले अधिक अनुकूल आहेत, प्रत्येकजण अधिक पौष्टिक आहार खात आहे, बहुतेकदा लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन कमी होते. औषधे किंवा अल्कोहोल.