बर्याच वर्षांपासून, आम्ही जे खातो त्याबद्दल आम्ही व्यावहारिकपणे विचार करू शकत नाही, परंतु नंतर उशीर होऊ शकतो. आणि फास्ट फूड आणि इतर हानिकारक उत्पादनांच्या अत्यधिक वापरातून पोटाचे दुःखदायक स्थिती सामान्यत: परत ठेवता येते, परंतु उच्च पातळीचे रक्त साखर स्थिर करणे इतके सोपे नाही.
साखर "उडी" का आहे?
बर्याचदा, फास्ट कर्बोदकांमधे दोष जास्त प्रमाणात वापर होतो. मधुमेह मेलीटसचे पीक असलेले लोक, सर्वसाधारणपणे या घटक असलेली उत्पादने वगळता येतात. परंतु जेव्हा आपण स्नॅक करू इच्छिता तेव्हा परिस्थितीतून भाज्या एक उत्कृष्ट मार्ग बनतील. काळजीपूर्वक किमतीची बेरी आणि फळे सह - सर्वात लहान साखर सामग्री निवडा.
अनपेक्षित फळ वाण निवडा
फोटो: www.unsplash.com.
कोणत्या प्रकारच्या उत्पादनांचे नुकसान होईल?
उत्पादने निवडताना, ग्लिसिक इंडेक्सकडे लक्ष द्या: 70 युनिटपेक्षा जास्त निर्देशक सूचित करतात की उत्पादनास शोकेसमध्ये परत करणे आवश्यक आहे, 50 ते 70 - सरासरी पातळी. 50 युनिट्सच्या खाली असलेले सर्व रक्त शर्करा पातळीवर परिणाम करणार नाहीत.
आपत्कालीन हॉस्पिटलायझेशनसारख्या अडचणी टाळण्यासाठी, खालील उत्पादने नकार द्या किंवा त्यांच्या वापराची वारंवारता कमी करण्याचा प्रयत्न करा:
- गोड बेकिंग.
- जाम, मध.
- कार्बोनेटेड ड्रिंक.
- चॉकलेट.
- अल्कोहोल.
- फास्ट फूड.
आम्ही आपल्या टेबलवर दिसणार्या उत्पादनांकडे वळतो.
सीफूड
समुद्राच्या माशांचा वापर शरीराला एकत्रित स्लगमधून स्वच्छ करण्यात मदत करेल आणि आपल्याला जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक अमीनो ऍसिडसह समृद्ध करण्यात मदत करेल, कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमला मजबूत करते. मॅकेरेल, ट्राउट आणि क्रॅब पाठविणे प्राधान्य आहे - त्यांचे ग्लिसिक इंडेक्स सर्वात कमी आहे.
दूध
आपण लैक्टोज असहिष्णुतेमुळे ग्रस्त नसल्यास, आपण आठवड्यातून कमीतकमी बर्याच वेळा आपल्या आहारात दुध घालू शकता - ते लक्षणीयरित्या ग्लुकोजच्या पाचतेस वाढवते.
मांस आणि मासे
खालील प्रकारचे मांस लो-कार्बोहायड्रेट आहारासाठी योग्य आहे: कोकरू, चिकन, गोमांस, टर्की, ससा. मांस तळणे आवश्यक नाही - आपण शरीरावर अधिक हानी लागू करू शकता, त्वचा काढून टाकल्यानंतर, दोनदा, दोनदा शिजविणे चांगले आहे.
भाज्या आणि मांस शिजविणे चांगले आहे
फोटो: www.unsplash.com.
ताजे हिरव्या भाज्या
जर आपले साखर अस्थिर असेल तर आपण सीझिंग निवडण्याची समस्या उद्भवू शकते, तयार-निर्मित सीझिंगमध्ये आपल्याला साखर आणि स्थिरीजकांसारखे मोठ्या प्रमाणावर घटक असतात. आपण ताजे आणि वाळलेल्या दोन्ही हिरव्या भाज्या साठी कोणत्याही seakn बदलू शकता. आपले "मित्र" असावे: अजमोदा (ओवा), किन्झा, डिल आणि पालक.
आपल्याला आता अस्थिर साखरमध्ये कोणतीही समस्या नसल्यास, आज आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून उत्पादनांच्या सर्व उत्पादनांच्या अपवादात्मक परिणामांमुळे उद्भवणार नाही.