1. रस्सी वर जंपिंग
मी आधीच लिहिले की रस्सीवर उडी मारणे आवश्यक आहे. ठोस फायदे - कॅलरीज एक गुच्छ बर्न, कार्डियोव्हस्कुलर प्रणाली मजबूत करते, पाय आणि गाढव मजबूत करते.
आपण चांगले उडी मारत आहात का? वेगवान, जास्त किंवा इतर प्रकारच्या जंप वापरून पहा. हॉलमध्ये असल्याने, मी कायमचे पाहू शकतो, स्थानिक बॉक्सर रस्सीवर कसे उडी मारतात, जे ते बाहेर पडत नाहीत. मला खूप सुंदर उडी शिकण्याची इच्छा आहे.
आपण 10 मिनिटे ब्रेकशिवाय उडी मारू शकता तर आपण एक तारा आहात. 20 मिनिटे? तू देव आहेस!
2. कार्डिओट्रर्स
मी पुन्हा सांगतो, चरबी जळत आहे, स्नायूंना टोनवर येतात, मनःस्थिती दररोज वाढत आहे.
3. चालवा.
मी प्रवेग सह एक पर्यायी gogging आहे - यामुळे चरबी बर्न करते आणि पाय आणि याजकांच्या स्नायूंना घासणे.
4. पायऱ्या
तुम्हाला खरोखरच आदर्श गाढव पाहिजे आहे का? पायर्यांचा वापर करा. आपण आपल्या दैनंदिन सवयाने हे करणे आवश्यक आहे.
5. पॉवर प्रशिक्षण
आपल्या गोंधळलेल्या स्नायूंनी काम केले पाहिजे!
6. बार ठेवा
30 सेकंद, मिनिट, दोन, पाच. ओटीपोट आणि याजकांमध्ये तुम्हाला जळत आहे का?
7. एका पायवर पकडले
मी सुधारित तोफा प्रस्तावित करतो. लक्षात ठेवा, शारीरिक शिक्षणावर शाळेत? 5-का किती वेळा करावे लागले?
8. पळवाट कॅप्चर
सरळ उभे रहा. पाय थोडे विस्तृत खांद, मोजे तैनात आहेत. पायांच्या लेआउटमुळे, नितंब चांगले आहेत.
9. jagged पुल
कबूल केलं, ते 7 वर्षांचे व्यायाम केले नाही))) मी डंबेलशी होतो. पण हे व्यायाम होते आणि माही यांनी मला गाढव तयार करण्यास मदत केली होती, जे कधीही नव्हते. मजला वर पडलेला, गुडघे वाकणे आणि श्रोणि वाढवा.
10. fucks
अरे देवा! या फुफ्फुसात किती सुंदर व्यायाम आहे. हिप आणि नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम. मी स्क्वाटनंतर, रिक्त मानाने किंवा पायटोरोक्कावर लटकले. प्रत्येक पायसाठी 10 च्या उंचीवर, ताबडतोब रडला. एक उत्कृष्ट कल्याण नंतर :)
11. पक्षांना fucks
जांघांसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक. कसे करावे हे स्पष्ट करा?
12. बाहेर उडी मारणे
खूप चांगला व्यायाम. मी हे करतो. फक्त वाळलेल्या आणि उडी मारली. 15 मिनिटांसाठी एका पंक्तीमध्ये अनेक वेळा पुन्हा करा.
13. टीप मध्ये विलंब
जेव्हा आपण टीका किंवा लून करता तेव्हा, जळत जाण्यासाठी 30 सेकंदांसाठी तळाशी विलंब करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थपूर्णपणे ते 30 सेकंद मोजा आणि करू नका, टायमर ठेवा आणि वेळेबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
14. stretching
प्रशिक्षण नंतर stretching खूप महत्वाचे आहे. शक्ती नंतर आपण पाय आणि नितंब च्या स्नायूंना खेचणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला परिपूर्ण गाढव हवे असेल तर, पिले किंवा योगामध्ये एक चांगली शाळा किंवा शिक्षक शोधा.
लेखक लेखक येथे आढळू शकते.