वसंत ऋतु अद्यतनांची वास्तविक वेळ आहे आणि हे आपल्या शरीरावर देखील लागू होते. सर्व प्रणाली "हिवाळा हुक" बाहेर येतात आणि अधिक सक्रिय कार्य सुरू करतात. या काळात, असे असू शकते की आपल्याकडे काही घटक आणि जीवनसत्त्वे नाहीत, ज्यामुळे अपयश होऊ शकतात. बर्याचदा आम्ही संपूर्ण थकवा अनुभवतो जो जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेत नाही. आज आम्ही विटामिन बद्दल थोडीशी सांगण्याचा निर्णय घेतला, ज्यात आपण बर्याचदा वसंत ऋतुचा सामना करतो.
व्हिटॅमिन ए
आपल्या शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे एक. जसे की ते मानदपेक्षा कमी होते, त्वचेच्या समस्या, जळजळ, सूज आणि सर्व क्रॉनिक "फोड" सह त्रासदायक असतात. व्हिटॅमिन एशनची कमतरता भरा जी मुरुम अंडी, यकृत, मासे आणि लोणीच्या काही प्रजातीसारख्या उत्पादनांना मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात अधिक भाज्या जोडा: भोपळा, गाजर आणि बल्गेरियन मिरपूड बर्याच काळापासून जीवनसत्त्वे त्यांच्या समृद्ध रचना करण्यासाठी ओळखले गेले आहेत, विशेषत: त्यांच्यात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ए आहे. विशेषत: महत्वाचे व्हिटॅमिन ए. संपूर्ण कुटुंबातील मुख्य घटकाचे स्तर.
आपले आहार विविधता करण्याचा प्रयत्न करा
फोटो: www.unsplash.com.
व्हिटॅमिन बी
विटामिनचा एक मोठा गट, ज्याच्या अभावामुळे आपल्याला बर्याचदा तोंड द्यावे लागते. व्हिटॅमिन बीची कमतरता अनुभवणारी एक माणूस अस्वस्थ होतो, त्याच्या झोप गमावतो, तो अविश्वसनीय थकवा पाठलाग करतो आणि जवळजवळ सर्वकाही अदृश्य होतो. जर आपल्याला अशा लक्षणे दिसतात, तर रक्त तपासणी आणि दूध, कॉटेज चीज, यकृत, लाल मांस आणि काजू खाण्याचा प्रयत्न करा. तसेच फळांच्या प्लेटसह स्वत: ला व्युत्पन्न करा, ज्यावर खऱ्या, नारंगी, सफरचंद आणि द्राक्षे असणे आवश्यक आहे. सर्वात अप्रिय - समूह बी च्या जीवनसत्त्वे शरीरातून सहज धुऊन जातात, म्हणून इतर व्हिटॅमिनपेक्षा त्यांच्या पातळीवर अधिक वारंवार देखरेख करणे महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन ई
महिला आरोग्यासाठी महत्वाचे व्हिटॅमिन. त्याचे दोष वाहतुकीच्या पारगम्यतेस प्रभावित करू शकतात - बर्याचदा, व्हिटॅमिन ई लाल ठिपकेच्या त्वचेवर नोटिस, खरं तर, वाहनांना थकल्यासारखे आहे. तथापि, बर्याचदा व्हिटॅमिन ईची कमतरता मानवी लैंगिक व्यवस्थेत प्रकट झाली आहे, शरीरात व्हिटॅमिन ईच्या अभावाची तपासणी करण्यासाठी जवळजवळ सर्व रुग्णांच्या व्यर्थ स्त्रीशास्त्रीय तपासणीसाठी नसतात. धान्य, भाजीपाला तेल, बियाणे आणि गुलाब मध्ये व्हिटॅमिन समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेच्या जोखीम कमी करण्यासाठी आणि अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी आपल्या आहारात विविधता वाढविण्यासाठी थोडासा प्रयत्न करा आणि तरीही वर्षातून कमीतकमी एकदा विश्लेषण करणे आळशी होऊ नका.
व्हिटॅमिन डी
प्रौढ व्यक्तीकडे आवश्यक असलेल्या त्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी खूप कठीण आहे, विशेषत: आपण मध्य लेनमध्ये राहता अशा प्रकरणांमध्ये, जिथे सूर्य एक OneDeen अतिथी आहे. परंतु व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स व्हिटॅमिनची कोणतीही कमतरता भरण्यास मदत करू शकतात, तथापि, आपल्या उपस्थित चिकित्सकचा सल्ला घ्या. व्हिटॅमिन डी बदलते प्रतिकारशक्तीला मदत करण्यास मदत करते आणि चयापचय प्रक्रियेच्या नियमनमध्ये सहभागी होण्यासाठी मदत करते. सर्वात जास्त व्हिटॅमिन डी फॅटी मासे, मशरूम आणि घन चीजमध्ये असते.