शीर्षक मध्ये "डायरी" शब्द संधीद्वारे नाही. स्वत: ला विशेष नोटबुक बनविण्याची खरोखरच पहिली गोष्ट आहे, ज्यामध्ये आपण अक्षरशः प्रत्येक एक पाऊल लिहावे. म्हणूनच आपण किती प्रमाणात खात आहात ते किती आणि किती प्रमाणात खातो ते आपल्याला स्पष्ट होईल, जे प्रत्यक्षात लोड आणि आपले सामर्थ्य आणि आहार मोड कसे समायोजित करावे ते स्पष्ट होईल.
pixabay.com.
अन्न
अर्थात, सर्वप्रथम आपल्याला आपल्या अन्नाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. शेवटी, जर आपण तंदुरुस्त प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायामशाळेत प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि काही वेगवान अन्न संस्थेकडे पाहण्याच्या घरी जाण्याचा एक दिवस राहिल, तर आपण असे मानू शकतो की हा एक अत्यधिक वेळ घालवायचा आहे. म्हणून, मी आपल्या आहार, मिठाई, सोडा आणि सर्व फास्ट फूडमधील प्रथम गोष्ट पूर्ण करतो.
आजच्या फॅशनेबल वीज पुरवठा प्रणालींबद्दल - केटो आहार पासून डुकनच्या आहारापर्यंत - मी लगेच म्हणू शकतो: त्यांना त्यात रस नाही. होय, आपल्याला एक ड्रॉप किलोच्या स्वरूपात झटपट परिणाम मिळेल, परंतु आपल्या शरीरास या आहारांना कसे प्रतिसाद देईल हे अंदाज कोणीही नाही. केस म्हणून, उदाहरणार्थ, कठीण आहारानंतर, लोक कोणालाही पडले. आपणास खात्री आहे की आपण प्रयोग करू इच्छिता?
pixabay.com.
म्हणून, मी तुम्हाला संतुलित पोषण वर ठेवण्याची सल्ला देईन. आणि याचा अर्थ - 35 टक्के प्रथिने, 50 टक्के कर्बोदकांमधे आणि 15 टक्के चरबी. आपण दररोज वापरल्या जाणार्या कॅलरींची संख्या मोजावी लागेल. सरासरी, मानक 1200-1500 केकेसी आहे.
पॅकेजिंगची काळजीपूर्वक अभ्यास करा अक्षरशः सर्व उत्पादने: आज सर्व तपशीलवार माहिती लिहिली आहे, जे आपल्याला प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि आहारातील चरबीचे इच्छित गुण राखण्यात मदत करेल.
हे देखील लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की कॅलरी आणि अन्न घनता सातव्या दिवशी अवलंबून आहे. तसे, मी वैयक्तिकरित्या (आणि माझ्याबरोबर - जगातील अनेक पोषक) मला वाटते की नियम "सहा संध्याकाळ नंतर नाही", ते सौम्यपणे, विचित्र. 6 वाजता पेस्ट प्लेट घेऊ शकण्यापेक्षा सकाळी 10 वाजता केफिरचे ग्लास पिणे चांगले आहे. म्हणजे, आपण खाणे खूप महत्वाचे आहे.
पण न्याहारी कॅलरी आणि अतिशय पौष्टिक असावी. शेवटी, तो न्याहारी आहे जो शरीर आणि उर्जेचा मेंदू भरतो आणि दिवसाच्या प्रभावी सुरुवातीसाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा सेवन प्रदान करतो. अलिकडच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे: जे लोक न्याहारी आहेत त्यांच्या तुलनेत लहान संभाव्यतेसह जास्त वजन असेल जे नाश्त्यात मिसळतात .देखील: नियमितपणे अन्नधान्य घेणारे लोक, सामान्यत: एक निरोगी शरीराचे वजन असते आणि अधिक महत्त्वाचे पोषक असतात. त्यामुळे, OATMEAL किंवा नाश्त्यासाठी इतर कोणत्याही पोरीज ही एक उत्कृष्ट निवड आहे. हे सोयीस्कर आहे की सुट्टीतही आपण नेहमी आपले परिचित आहार कायम ठेवू शकता, तयार-तयार न्याहारी पकडत आहात. निस्तेज पासून उत्कृष्ट उपाय आहेत. सर्व केल्यानंतर, त्यांचे फ्लेक्स, लघुग्रंथ, रिंग आणि आकडेवारी सॉलिड सेरेल्समधून तयार केली जातात, ज्यामध्ये पोषक तत्व घटक असतात: आहारातील तंतू आणि जीवनसत्त्वे. अन्नधान्य पर्यावरणदृष्ट्या मैत्रीपूर्ण ग्रामीण भागात उगवले जातात, नंतर ते संपूर्ण धान्य पिठात कुचले जातात, जे अन्नधान्य स्वत: च्या फायदेशीर गुणधर्म राहतात आणि नंतर इतर नैसर्गिक घटकांसह मिश्रित असतात - कोको पावडर किंवा मध.
शारीरिक व्यायाम
जेव्हा आपण जेवणासाठी आपला दृष्टिकोन बदलला तेव्हा आपण शारीरिक शस्त्रांकडे जाऊ शकता. धावणे, पोहणे, सायकलिंग, योग वर्ग, जिममध्ये हायकिंग - आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा. आपण आधी खेळांमध्ये गुंतलेले नसल्यास, आपल्या शरीरात प्रथम चरणांवर लोड करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास. उदाहरणार्थ, बाहेरच्या चालताना. किंवा कामाच्या मार्गावर आणि कामाच्या मार्गावर, आधी दोन स्टॉप बाहेर जा आणि पायावर या मार्गावर जा.
जर आपण एक प्रकारची यादी तयार केली असेल तर सर्वसाधारणपणे, खालील वर्कआऊट्स वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जातात:
- कार्डिओ हे, उदाहरणार्थ, ट्रेडमिलवरील वर्ग, इत्यादी.
- अंतराल प्रशिक्षण. जेव्हा आपण सतत वेग आणि तीव्रता बदलता तेव्हा हे वर्ग. अंतराल प्रशिक्षणासाठी, उदाहरणार्थ, टोबेटचे मंडळाचे दिशा: 20 सेकंद अत्यंत तीव्र प्रशिक्षण (पुल-अप पासून स्क्वॅट्स पासून) आणि 10 सेकंद मनोरंजन. आणि म्हणून - 40-60 मिनिटे.
- पॉवर प्रशिक्षण आपण दोन्ही बोझ आणि स्वत: च्या वजन हाताळू शकता. परंतु अनुभवी प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली शक्ती प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे, जे आपल्याला योग्य पातळी निवडण्यात मदत करेल.
pixabay.com.
आपण अद्याप अद्याप निर्णय घेतलेला नसल्यास, आपण या वर्षी नवीन फॅशनेबल नवेलीटी वापरून पाहू शकता - वनफिट सिंगल स्पोर्ट्स सबस्क्रिप्शन, ज्याला "फिटनेसपासून उबेर" देखील म्हटले जाते. सार आहे: आपण सबस्क्रिप्शन खरेदी करता, जे आपल्याला महिन्यातून एकदा 350 मॉस्को स्पोर्ट्स स्टुडिओ आणि फिटनेस क्लबला भेट देण्याची परवानगी देते. अशा सदस्यता फायदे स्पष्ट आहेत. म्हणजे, आपण मंगळवारी कामाच्या पुढे साल्साला सोमवारी साल्सा नाचू शकता - मंगळवारी - घराजवळील पूलमध्ये पोहणे, बुधवारी योगाक्ष्यामध्ये लक्षात ठेवण्यासाठी आणि आठवड्याच्या शेवटी असामान्य क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करणे - उदाहरणार्थ, एक विस्तृत किंवा एरोराब. अगदी या किंवा त्या धडे देखील चाचणी करा, आपण हळूहळू स्वत: ला काढता आणि लवकरच आपण यापुढे आपल्या क्रीडाशिवाय आपले जीवन सादर करणार नाही.