स्पोर्ट्समध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीसाठी 2.5 हजार मीटर उंचीवर चढून जाणे कठीण होणार नाही. हे एक दयाळूपण आहे, परंतु आपण चुकीचे आहात: उदय तयार करण्यासाठी तयार करण्यासाठी एक विस्तृत मार्गदर्शन तयार केले आहे, उदयाच्या ठिकाणी निर्गमन तारखेपूर्वी किमान एक महिना सुरू करण्यासाठी.
आपण घरी असताना
सर्वप्रथम, डॉक्टरकडे जा - तो आपल्याला औषधे एक कोर्स लिहितो जो उंची बदलू शकतात. आपल्याला दिवसातून 4-6 वेगवेगळ्या गोळ्या प्यावे लागतील, परंतु आपल्या गटाच्या इतर सहभागींपेक्षा हे सोपे होईल. आपल्या अनुसूची एरोबिक आणि ऍनेरोबिक वर्कआउटमध्ये समाविष्ट करा. प्रथम फ्लॅट प्लेनद्वारे चालवा - स्टेडियम, रनिंग ट्रॅक - अचानक थेंब नसतात. मग कार्गो सह वर्कआउट्स कनेक्ट करा - वजन वर weltlifiers, नंतर आपल्या मागे मागे बॅकपॅक लोड केले. सखोल वर्गांच्या महिन्यासाठी आपले शरीर भार तयार करण्यास सक्षम असेल: फुफ्फुसांची मात्रा वाढेल, हृदय त्वरीत पल्स सहभागी होतील आणि धीमे होईल, आपण असामान्य तणावग्रस्त होणार नाही.
प्रशिक्षण चढण्यासाठी तयार करण्यास मदत करेल
फोटो: unlsplash.com.
प्रस्थान करण्यापूर्वी
लिफ्टच्या काही दिवसांपूर्वी, दिवसाच्या परिपूर्ण दिवसाचे अनुसरण करा: 8-10 तासांसाठी झोप, ताजे हवेमध्ये 1-2 तास चालवा, दररोज 1.5- लीटर पाणी प्या, दिवसात 5-6 वेळा खा. लहान भाग. स्नीकर आणि वर्दीचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आपण उडी मारली पाहिजे: थर्मल पॉवरची सीम त्वचा घासणे आवश्यक नाही आणि ट्रॅकिंग स्नीकर्सच्या पृष्ठभागावर पृष्ठभागाच्या संवेदनापासून दूर जाणे आवश्यक आहे. जर आपल्याकडे वाढीचा अनुभव नसेल तर गटाच्या इतर सदस्यांना आवश्यक गोष्टी आणि औषधांची यादी काढण्यात मदत करण्यासाठी.
चढाई दरम्यान
त्या ठिकाणी आगमन झाल्यानंतर, ऑक्सिजन सिलेंडर खरेदी करा - चढत असताना त्यांना तुमची गरज असेल. दक्षिण अमेरिकेतील लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, पर्यटक कोका सोडतात किंवा या अडथळ्यापासून चहा प्या. आपण वाढत असताना, आपल्याला थोडासा चक्कर येतो आणि आपण मटन आहात असे वाटते. आपण आजारी पडत असल्यास, डोकेदुखी, आपण समन्वय गमावू शकता, तात्काळ खाली उतरता - आपल्याकडे एक माउंटन आजार आहे जो घातक परिणामाने समाप्त करू शकतो.
लक्षणेकडे लक्ष द्या
फोटो: unlsplash.com.
चढाईबद्दल घाबरू नका - ही अविस्मरणीय छाप आहे जी कायमचे आपल्यासोबत राहतील. कंपनीला अधिक अनुभवी लोकांना वाढवणे आणि आपल्या सुप्रसिद्धपणाचे अनुसरण करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. सर्व काही कार्य करेल!