आपण जिमला सबस्क्रिप्शन विकत घेतले आहे किंवा आपण आपल्याला सादर केले आहे? या महत्त्वपूर्ण चरणावर अभिनंदन, जे आपल्या जीवनात बदलेल. योग्य स्थितीनुसार, नियमितपणे प्रशिक्षित लोकांना दूरपासून दिसू शकतो, एक हसणे आणि स्पष्टपणे, सुंदरपणे स्नायूंना सुरक्षित करणे. या सामग्रीमध्ये आम्ही एझाबद्दल सांगू: क्लासेस कसे सुरू करावे आणि व्यायामशाळेत नियमित मोहिम कसे शिकावे.
हृदय धक्का जाईल
आपल्या हायकिंगमध्ये घरापासून काम होण्याआधी आणि नंतर सोफ्यापासून रेफ्रिजरेटरकडे होते, ते पहिल्या 2-3 महिन्यांत अत्यंत वेगवान हृदयावर आश्चर्यकारक नाही. हे उच्च भारित करण्यासाठी नैसर्गिक हृदय अनुकूलन प्रक्रिया आहे: नवीन वेगाने काम करणे अक्षरशः शिकणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाच्या तीव्रतेच्या स्वरूपात संबंधित लक्षणे, मळमळांच्या भावना, घाम वाढतात - मानक देखील. फक्त एक गोष्ट, ज्यानंतर आपल्याला वर्ग मोठ्या प्रमाणात थांबवण्याची आणि डॉक्टरांना चालण्याची आवश्यकता आहे - हृदय आणि माइग्रेनमध्ये वेदना.
रनिंग - एरोबिक प्रशिक्षण पर्यायांकडून सर्वोत्तम पर्याय
फोटो: unlsplash.com.
फुफ्फुसांची मात्रा वाढवते
वर्ग आम्ही आपल्याला एरोबिक प्रशिक्षण सुरू करण्यास सल्ला देतो - त्यात जलद चालणे, दीर्घ अंतरासाठी धावणे, व्यायामाच्या बाइकवरील वर्ग, गट क्रियाकलाप एरोबिक्स इत्यादी. एरोबिक लोडमध्ये, उर्जा बाहेरून बाहेरील बाजूस स्पर्श केला जातो - श्वासोच्छवासादरम्यान, आम्ही ऑक्सिजन शोषून घेतो, जो उर्जेचा स्त्रोत बनतो. नाडी इनहेलेशन फ्रिक्वेंसी वाढते - ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी मोठ्या उर्जेची गरज आहे. भविष्यात दोन महिन्यांनंतर फुफ्फुसांची मात्रा वाढविण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा धावणे पुरेसे आहे की हे श्वसन प्रणालीवर लोड कमी करेल.
स्नायूंचा विस्तार करण्यास विसरू नका
फोटो: unlsplash.com.
स्नायू लवचिक होतात
जेव्हा मायक्रोटराम होतात तेव्हा स्नायू वाढतात - नंतर अंतर नवीन तंतुमय भरलेले असतात. प्रत्येक कसरत कमीतकमी अर्धा तासानंतर त्यांना कमीतकमी अर्धा तास वाढवावा लागेल, जेणेकरून दोन आठवड्यांसाठी आजारी नितंबांपासून वाचवू नका. स्थानिक प्रशिक्षकांच्या मदतीला विचारा, जे आपल्याला योग्य तंत्र दाखवेल.