ताज्या जंगली हवा श्वास घेण्यासाठी आणि एकनिष्ठ रन दरम्यान प्रिय संगीत ध्यान करण्यासाठी - अशा भावना कोणत्याही व्यायामातून पुनर्स्थित करणार नाहीत. ते आपल्या कल्पनेच्या ऑप्टिकच्या मार्गावर आहे आपण बरेच अडथळे प्रतीक्षा करू शकता. ठळक मुद्दे कोणत्या ऍथलीट थंड हंगामात रस्त्यावर लक्ष देण्यासारखे आहेत.
फक्त कोरडे कपडे
एकदा आपले बूट किंवा जाकीट ओले एकदा, ते ताबडतोब उष्णता सोडतात. वर्ग दरम्यान शरीर थंड करणे स्नायू जखम आणि थंड करण्यासाठी सरळ मार्ग आहे. या समस्येपासून बचाव करण्यासाठी, जॅकेट्स आणि वॉटरिंगमध्ये ट्रेन आणि पाणी-विरघळलेल्या सामग्रीपासून ते तयार करणे किंवा त्यांना विशेष एजंटसह impregnate - ते बूट स्टोअरमध्ये विकत घेतले जाऊ शकते. हेच शूजवर लागू होते: स्लीकर्स रबरी करणारे पाय ठेवते आणि सॉक्सवर कोणतेही क्रॅक नाहीत हे तपासा. मोजेचे बदलण्यायोग्य जोडी काम करण्यासाठी आपल्यासोबत घ्या - सुलभ होऊ शकते.
बाह्यविर्याचे फॅब्रिक पाणी विरघळले पाहिजे
फोटो: unlsplash.com.
रस्त्याचे तापमान नियंत्रित करा
जेव्हा थर्मामीटर कॉलम खाली -15 वर येते तेव्हा ते रस्त्यावरून प्रतिबंधित आहे. शरीराच्या तापमानात आणि वातावरणात अशा घटनेमुळे, शरीराद्वारे अनुभवलेल्या तणावामुळे वर्कआउट केवळ हानिकारक होईल. हिवाळ्यामध्ये ऍनेरोबिक व्यायाम चालविण्यासाठी आणि कामगिरी करण्यासाठी अनुकूल तापमान 0 ते 10 अंश आहे. वारा गतीचा मागोवा घेण्यासारखे आहे: मजबूत वारा सह आपण चेहरा किंवा थंड फोडू शकता. जर आपण ताज्या हवेमध्ये अद्याप प्रयत्न केला तर एक उत्कृष्ट पर्याय खुल्या खिडकीसह घरगुती कसरत असेल - ते खोलीत ताजे असेल, परंतु आपण अनावश्यकपणे आरोग्य धोकादायक ठरणार नाही.
श्वास तंत्र बद्दल विसरू नका
प्रशिक्षण दरम्यान, योग्यरित्या श्वास घेणे महत्वाचे आहे: नाकातून इनहेल, तोंडातून बाहेर काढा. श्वासोच्छवासावर, आपले फुफ्फुस प्रकट होतात आणि व्हॉल्यूममध्ये वाढतात - उबदार हवा वाहनांना शेव्ह करते आणि आपल्याला ऑक्सिजन असलेल्या पेशी द्रुतगतीने तयार करण्यास अनुमती देते. नाकातून श्वास घेताना, वायुने नाकातील गुहा आणि लॅरेन्क्सवर असताना उबदार होण्याच्या वेळेस फुफ्फुसात प्रवेश केला. तोंडातून श्वास घेताना, आपण लगेच मोठ्या प्रमाणावर थंड हवा घेता आणि नंतर नाटकीयपणे गरम हवा सोडता. तपमानातील फरकाने नवशिक्या ऍथलीट्सच्या वाहनांचा त्रास होऊ शकतो - तो धोकादायक नाही.
नाकातून बाहेर काढा आणि आपल्या तोंडातून बाहेर काढा
फोटो: unlsplash.com.
एक पियर मध्ये व्यस्त
हे चांगले आहे की आपण कमीतकमी एक व्यक्तीसह जॉगिंग दरम्यान. म्हणून आपण खात्री बाळगू शकता की एक अनपेक्षित परिस्थितीच्या घटनेत, वैद्यकीय सेवा वेळेवर प्रदान केली जाईल. हे भाग्य आणि त्याच्या उष्णकटिबंधीय आरोग्याची आशा बाळगू शकते, परंतु प्रत्यक्षात किंवा त्यांच्या आयुष्यावरील फ्रॉस्टबाइट प्राप्त झाल्यानंतर वास्तविकता आणि खर्या अर्थाने प्रत्यक्ष समजून घेणे चांगले आहे. जर कोणी तुम्हाला कंपनी बनवू शकत नसेल तर मित्र किंवा मैत्रिणीशी सहमत असल्यास आपण त्यांना कसरतच्या सुरूवातीस आणि शेवटी त्यांना कॉल कराल. धड्याचा कालावधी आणि आपण ज्या ठिकाणी प्रतिसाद देत नाही त्या ठिकाणी सूचित करा.