जर आपल्याकडे आरोग्य समस्या नसेल तर वजन कमी करा. जास्त वजन कमी करणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपले मेंदू आणि ते कसे कार्य करते. आपल्याला हे लक्षात असू नये की आपण खाऊ आणि किती वेळा खेळ खेळण्याची गरज आहे, परंतु देखावा आणि अवचेतन बदलण्यासाठी देखील तयार असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला समजते की आगामी बदल आपल्याला घाबरत नाहीत, परंतु कृती करण्यास उत्तेजन देतात, तेव्हा आम्ही तयार केलेल्या टिपांचा वापर करण्याची वेळ आली आहे.
द्रव उत्पादनांऐवजी, घनता वापरा
Smoothie आणि प्रथिने कॉकटेल - आकार समर्थन कोण उत्कृष्ट स्नॅक. तथापि, कॅलरी तूटांवरील लोकांसाठी, ते निरुपयोगी असेल: द्रव त्वरीत शरीरातून बाहेर आणतो आणि भाज्या आणि फळे नष्ट झालेल्या फायबर 1-2 तासांत शिकले जातात. म्हणून कॉटेज चीज आणि मांस वर प्रोटीन केक पुनर्स्थित करा आणि दयाळूपणे फळ द्या. फायबर उत्कृष्ट स्रोत - दाबलेल्या ब्रेन. पेटी-फ्री कॅलरी उत्पादनाची मात्रा भरण्यासाठी प्रत्येक खाद्यपदार्थांसह ब्रॅनचे मूठभर खा.
Smoothies ऐवजी, फळ खाणे चांगले आहे
फोटो: unlsplash.com.
उत्पादनांच्या उत्पादनांच्या उत्पादनांचा विचार करा
9 0 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात ऑस्ट्रेलियातील शास्त्रज्ञांनी उत्पादन निव्वळ इंडेक्स (एसआय) सह टेबलसाठी अर्ज केला आहे, जेथे पांढरा गहू ब्रेडने 100% सूट घेतला. उर्वरित उत्पादनांची गणना (एयूसी) ला पांढरी ब्रेडच्या फीडस्टॉक भरण्याच्या पद्धतीद्वारे मोजली गेली आणि 100% वाढली. परिणामी, महान निर्देशकांनी बटाटे (323%), पांढरे मासे (225%), ऑरेंज (202%), संत्रा (202%), सफरचंद (1 9 7%), घन गहू वाणांचे पास्ता (188%), मांस (176%) इ. याचा अर्थ क्रॉझंट (47%) आणि बटाटे (323%) च्या समान कॅलरी सामग्रीसह, नंतर आपल्याला बर्याच काळापासून उपवास करण्याची परवानगी देईल.
फिटनेस उत्पादने नाकारतात
स्पोर्ट्स ब्लॉगर दिमित्री पुटलेन दावा: "एक सामान्य चूक म्हणजे फिटनेस बार आणि फिटनेस कुकीजसह उत्पादने बदलणे." विशेषज्ञांना क्रीडा पोषण वापरण्याची ऑफर देते जेथे आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या पारंपारिक आहारात प्रवेश नाही. जवळच्या कॅफेमध्ये जाणे आणि अनेक प्रथिने बार पेक्षा भाज्या सह स्तन खाणे चांगले आहे. पहिल्या प्रकरणात शरीराचे फायदे अधिक वेळा असतील.
दिवसाच्या नियमित बद्दल विसरून जा
आम्ही स्वतःला दीर्घ काळापर्यंत विश्वास ठेवतो, ज्याला आपल्याला चयापचय पसरविणे आणि वेगाने गमावणे आवश्यक आहे. पौष्टिकशास्त्रज्ञांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की केवळ उपासनेत खाणेच नव्हे तर गरजांसाठी काही अन्न तंत्र वगळणे देखील शक्य आहे. त्याच्या कॅलरी दरवर उत्पादनांच्या दिवसासाठी खाण्याची मुख्य गोष्ट आणि एका वेळी वापरल्या जाणार्या अति प्रमाणात अन्न असलेल्या शरीरात जखमी होत नाही. अन्यथा, कोणतेही बंधने नाहीत - आपण सहजतेने सहजतेने खा. तो आपल्या आहारात बसल्यास आपण बर्गर खाऊ शकता.
आठवड्यातून अनेक वेळा मालिश करा
फोटो: unlsplash.com.
स्पॉट वर बसू नका
हॉलला सबस्क्रिप्शन खरेदी करणे आवश्यक नाही - आपल्यासाठी एक आरामदायक प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप शोधा. डान्स, दुसरा रन, तिसरा - दीर्घकालीन हायकिंग. व्यायामाचे मुख्य कार्य रक्त आणि लिम्फ पसरणे आहे, स्नायू पसरवणे आणि त्वचेला टोनमध्ये आणण्यासाठी आहे. हे महत्वाचे आहे कारण आपले चरबी स्लिमिंग प्रक्रियेमुळे आहे, परंतु त्वचा folds राहील. मॅन्युअल मालिशच्या मदतीने, तेल आणि विरोधाभासी आत्मा यांच्या मदतीने तिला एक टोनमध्ये येण्यास मदत करा.