कार्य करणे आणि सर्वसाधारण जीवनशैलीत सर्वसाधारणपणे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवतील, ज्याचे मुख्य ते रीढ़ आणि सांधे यांचे रोग आहेत. तथापि, आपल्याकडे फिटनेस आणि लांब कसरतसाठी वेळ नसल्यास, आपण ऑफिसमध्ये योगाकडून प्राथमिक आशिया करू शकता.
पोझ # 1.
आम्ही भिंतीला तोंड देतो, उजव्या बाजूस असताना, उजवा हात भिंतीवर ठेवतो. कोपर खांद्याच्या समान पातळीवर भिंतीची चिंता करते. आपला हात मजल्यावरील समांतर असणे आवश्यक आहे. भिंतीपासून उजव्या खांद्यावर न घेता शरीराला डावीकडे वळवा. आम्ही 30 सेकंदांचे आहोत, नंतर पाच वेळा पुन्हा करा.
पोझ # 2.
डावा हात त्या व्यक्तीच्या पातळीवर वाढला. आम्ही उजवीकडे उजवीकडे चढतो जेणेकरून डाव्या कोपर उजव्या हाताच्या झुडूपावर ठेवतो. आपले कार्य उजव्या हाताच्या बोटांनी डावीकडील पामला स्पर्श करते. आम्ही चेहरा पासून शक्य तितक्या दूर आपले हात काढून टाकतो आणि चिमटा छातीवर दाबा. प्रति मिनिट अशा पोस्टमध्ये लोड करीत आहे.
पोझ # 3.
आम्ही पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले. आम्ही आपले हात मजल्यावर दाबून एक झुडूप पुढे करतो. आपल्या गुडघे वाकू नका, त्याच्या heels मजल्यावर विश्रांती घेऊ नका. "मांजरी" सारख्या गोष्टींप्रमाणेच, आणि प्रभाव समान आहे, तथापि, ते नितंब आणि लोइनच्या बहुतेक स्नायूंमध्ये गुंतलेले असतात.
जिम मध्ये आवश्यक नाही
फोटो: www.unsplash.com.
पोझ # 4.
खांद्याच्या रुंदीवर पाय व्यवस्थित करा. फक्त पाय च्या बोटांवर अवलंबून, कोंबड्या वाढवा जेणेकरून पाय गुडघ्यात सरळ होते. नंतर मजल्यावर heels दाबा आणि नितंब stain. बहुतेकदा, व्यायाम करण्यासाठी पहिल्यांदा योग्यरित्या कार्य करणार नाही, सहनशीलतेने, सराव सह यश येते.
पोझ # 5.
सरळ उठून उजव्या पायाचे गुडघा वाकून आपल्या हाताने पाय लपवा. गुडघे एकत्र जमले असताना, शिल्लक, ताण आणि आराम करणे, शिल्लक ठेवा.