आपल्याला माहित आहे की, आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी संश्लेषित केले आहे सूर्यप्रकाशामुळे धन्यवाद, म्हणून त्याला "सौर व्हिटॅमिन" म्हटले जाते. तसेच, या महत्त्वाच्या व्हिटॅमिनचे स्त्रोत चिकट पदार्थांचे आणि चांगले, उच्च-दर्जाचे दूध आणि चीजचे मासे आहे. डॉक्टरांच्या दैनंदिनच्या शिफारसीवर, एखाद्या व्यक्तीला सुमारे 600 मीटर व्हिटॅमिन डी प्राप्त करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक दिवशी फॅटी मासे असल्यास हे प्राप्त केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, 150 ग्रॅम सॅलमध्ये 400 मी आहे, त्याच डोस जवळजवळ प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम आहे. आणि नक्कीच, सूर्यामध्ये असणे आवश्यक आहे. हे स्पष्ट आहे की रशियन लोकांसाठी ही शिफारस काम करत नाही. म्हणून, आपल्याला व्हिटॅमिन डी अन्न मिळवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. कॉटेज चीज, अंडी, मांस, लोणी, घन चीज, कॉड यकृत, टूना, मॅकेरेलच्या आहारात समाविष्ट करा. न्याहारीसाठी, आठवड्यातून अनेक वेळा ओटिमेल, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन डी असते आणि डॉक्टरकडे जाणे चांगले आहे, जे जीवनसत्त्वे आणि आपल्याला कोणत्या प्रमाणात घेण्याची गरज आहे याबद्दल सल्ला देईल.
नतालिया ग्रिशिन
नतालिया ग्रिशिना, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट-पोषण:
- शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यातील उदासीनता, केवळ काम करणे आणि शिकणे, नव्हे तर जगणे, प्रेम, वाईट मूड, चिडचिडपणा, उदासीनता, वारंवार सर्दी आणि संक्रमण - व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. आपण सर्जनशीलता कमी झाल्यास, आपण यापुढे कल्पना निर्माण करू शकत नाही, मेमरीसह समस्या सुरू केल्या - ते व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेबद्दल देखील बोलू शकते. हे व्हिटॅमिन आमच्या स्नायूंना मजबूत आणि लवचिक बनवते. म्हणूनच हिवाळ्यात, व्हिटॅमिन डी गहाळ असताना, लोकांना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते - stretching, सूक्ष्म आकाराचे स्नायू आणि टेंडन्स. व्हिटॅमिन डीची कमतरता, फ्रॅक्चर वाईट आणि अधिक हळूहळू कोणत्याही नुकसानास बरे करतात. म्हणून, जर आपण कार्यक्षमता टिकवून ठेवू इच्छित असाल तर सामान्यपणे हलविण्याची क्षमता तसेच चांगली मूड असणे, कमी आणि वेगवान होण्यासाठी - आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. हिवाळ्यात, आपण सोलारियमला भेट देण्याची शिफारस करू शकता. आणि मग, जर आहार "चांगला" कोलेस्टेरॉल असेल तर त्वचेत व्हिटॅमिन डी तयार केली जाईल. जर आपण कठोर आहारावर बसला असेल आणि प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित केला असेल तर, आपण कितीतरी सुंदर आहात, व्हिटॅमिन डी यापुढे नाही बनणे
जर तुम्ही 40 वर्षांचा आणि अधिक असाल तर रक्त तपासणी पार पाडण्याची आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासण्याची शिफारस केली जाते.
वय सह, हे मौल्यवान पदार्थ विकसित करण्याची क्षमता कमी होते. तथापि, स्वतःला औषधे देणे अशक्य आहे. आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.