थंड हंगामात डिटॉक्स आम्ही वसंत ऋतु खर्च करतो, सुगंधित मसाल्यांसह मोठ्या प्रमाणात उबदार, उबदार पदार्थांची उपस्थिती.
उन्हाळ्यात आम्ही ताजे भाज्या आणि फळे यावर लक्ष केंद्रित केले, आता आता रूटपॉडची वेळ आली आहे. दोन "सुपरफूड" शरद ऋतूतील - भोपळा आणि समुद्र buckthorn. काय शिजवलेले असू शकते: बियाणे एक सभ्य भोपळा मलई सूप; एक किरकोळ सॅलड, ऑलिव्ह ऑइलसह बेक केलेले भोपळा; भोपळा सह बाजरी पोरीज; शेवटी, गोड वाण सहजपणे किसलेले आणि कच्च्या खात्यात खातात. जोरदार बंद कंटेनरमध्ये समुद्र buckthorn चांगले फ्रीज आहे. डीफ्रॉस्टिंग करताना, ते फॉर्म, चव आणि जीवनसत्त्वे पूर्णपणे टिकते. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात सुगंधित समुद्र buckthorn चहा आनंद घेणे शक्य होईल.
बियाणे सह भोपळा मलई सूप - थंड हंगामासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय
फोटो: Pixabay.com/ru.
चरबीचे विशेष लक्ष! आम्ही आठवड्यातून 3 वेळा, आठवड्यातून 3 वेळा, उत्तरेकडील समुद्रातील चरबी समुद्राच्या जमिनीत (हेरिंग, मॅकेरल) किंवा ओमेगा -3 नॉटलाइट मेनमध्ये समाविष्ट आहे. उन्हाळ्यात उन्हाळ्यात कमी झालेले चरबी नोव्हेंबर - बटर, संगमरवरी स्टीक्स आणि अगदी लहान प्रमाणात चरबी केवळ लाभ होईल.
सूप: भाज्या, चिकन किंवा मांस मटनाचा रस्सा वर, ते एक उग्र पावसाळी दिवसात पूर्णपणे संतृप्त आणि उबदार आहेत. जेव्हा माया प्लेइत्सीने विचारले तेव्हा तिने काय खातो, तेव्हा तिने कबूल केले की सूप तिच्या आवडत्या डिश होते की ती सकाळी, दिवस आणि संध्याकाळी खाऊ शकते.
आहारामध्ये फॅशन मॅशाइम मासे जोडण्याची खात्री करा
फोटो: Pixabay.com/ru.
आम्ही काय समर्थन करू?
प्रथिने. थंड हंगामात प्रोटीन भाग वाढवा. प्रतिरक्षा पेशी प्रथिने संरचना आहेत जी तीव्रपणे त्याच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देतात. आपण प्रोटीन कॉकटेल बनवू शकता आणि आपण केवळ प्रथिनेचा एक भाग मिनेस, सूप किंवा कॅसरोलमध्ये जोडू शकता.
थंड हंगामात, जीवनसत्त्वे वापरा
फोटो: Pixabay.com/ru.
व्हिटॅमिन डी सर्व उन्हाळ्यात आपण ताजे हवेमध्ये राहिलात तर त्यांनी चांगले आणि टॅन केले, तर कदाचित आपले रिझर्व स्प्रिंग करण्यासाठी पुरेसे असेल. व्हिटॅमिन डीची कमतरता 25 (ओएच) डी च्या एकाग्रता म्हणून परिभाषित केली आहे
डबल एक्स आणि ओमेगा -3. हे दोन additives घेणे, आपण शांत असू शकता - आपल्या शरीरात सर्वकाही थंड राहण्यासाठी सर्वकाही आहे.