"नाही, मी रात्रीसाठी खाणार नाही, आणि मग सकाळी मी सुजलेल्या चेहर्यासह उभे राहू!" - आपण किती वेळा गर्लफ्रेंड्स किंवा स्वत: ला चीज खाल्ले आणि इतर खारट उत्पादनांच्या संख्येत मर्यादित केले आहे. म्हणून आपण पॅचच्या तोंडावर चिंताग्रस्त आणि गोंद थांबू शकता, सकाळी माझे डोळे उघडून, अनेक पौराणिक समजावून सांगितले आणि सुगंधी लढाईवर उपयुक्त सल्ला दिला:
तेथे मीठ नाही
सोडियमला पाणी आकर्षित करते - मोठ्या प्रमाणावरील मीठांचा वापर करणे खरोखरच त्वरित इडीमामध्ये बदलते हे तथ्य नाही. तथापि, वेळेनंतर निरोगी जीवनामुळे अधिक द्रव आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या वापरामुळे जास्त पाणी मिळेल. पोषक तज्ञ दररोज 2300 मिली पेक्षा जास्त मीठ वापरण्याची सल्ला देतात, तर उदाहरणार्थ, सरासरी अमेरिकन दररोज 3,400 मिलीग्राम वापरते. बहुतेक लवण आपण तयार केलेल्या उत्पादनांपासून - चीज, सॉसेज, ब्रेड, मिक्स, सॉस, तयार जेवण. नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये - काजू, फळे, भाज्या इत्यादी - सोडियम सामग्री जवळजवळ शून्य आहे आणि त्यापैकी काही मीठ - केळी, एवोकॅडो आणि हिरव्या भाज्या कमी करतात. चिप्सच्या खालच्या पॅक नंतर चीज सह खाल्ले पॅक नंतर त्यांना शरीरातून पाणी काढून टाकण्यासाठी खा.
अन्न कमी लवण जोडा
फोटो: unlsplash.com.
कार्बोहायड्रेट खप कमी करा
कर्बोदकांमधे शरीराला अतिरिक्त पाणी साठवतात. जेव्हा आपण अन्न समृद्ध अन्न खातो तेव्हा संचित उर्जा ग्लायकोनेन रेणूंच्या स्वरूपात राखली जाते. प्रत्येक ग्लायकोजेन ग्रॅम त्याच्याशी संलग्न असलेल्या पाण्याच्या अणूच्या 3 ग्रॅमसह येतो. आहारातील कर्बोदकांमधे कमी करणे ही ग्लाइकोजेनचे भांडवल खर्च करण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे ज्याचा अर्थ संचयित द्रवपदार्थ कमी करणे. मेडिसीनच्या अन्न आणि पोषण मंडळाच्या विदेशी संस्थेनुसार, प्रौढांना दररोज कामकाजासाठी किमान 130 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे, परंतु सरासरी, ते बर्याच वेळा अधिक वापरतात. जबरदस्त मांस, अंडी आणि सोया उत्पादने यासारख्या उच्च प्रथिने सामग्रीसह कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचे दररोजचे स्त्रोत बदलणे, शरीर "जोडा" मदत करेल.
प्रबलित प्रशिक्षण आपल्याला पूर्णपणे बनवा
आपण कदाचित असे पाहिले आहे की व्यायाम केल्यानंतर, आपले स्नायू रक्त आणि सूज घालतात. नंतर, ते परत "उडतात" आहेत आणि सूक्ष्म-तळघरांचे स्थळे प्रथिने कंपाउंड्स आणि नवीन कापड तयार करतात. तथापि, प्रशिक्षण दरम्यान पुनर्प्राप्तीची काही प्रक्रिया इतकी साधे नसते: लिम्फमध्ये नुकसान झालेल्या स्नायूंनी वाढविले आहे, ज्यामुळे आपल्या शरीराचे प्रमाण वाढते. आपण एक प्रेस किंवा नितंब प्रशिक्षित केल्यास, अशा प्रभावामुळे आपल्याला गंभीर चिंता होऊ शकते. तथापि, आम्ही काळजी न करण्याचे सल्ला देतो - stretching, उबदार बाथ घ्या आणि अधिक पाणी प्या, मग सूज 2-3 दिवसांनी होईल.
Adititives प्राप्त करण्याची गरज बद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
फोटो: unlsplash.com.
व्हिटॅमिन Alines
व्हिटॅमिन बी -6 आणि मॅग्नेशियम ऑक्साईड एडिमा लढ्यात प्रभावीपणा सिद्ध झाला. हे पदार्थ मूत्रपिंडांच्या कामात वाढतात, जे मूत्रमार्गात द्रवपदार्थ वेगाने काढण्यासाठी योगदान देते. अभ्यास दर्शविते की या दोन जोड्या ओटीपोटात द्रव विलंब यासह प्रीपेंस्ट्रुअल लक्षणे सुलभ करतात. ते पेटी, पाय आणि स्तन ग्रंथी च्या वेदना कमी करू शकता. आपण प्राप्त करणे प्रारंभ करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्या उद्देशासाठी चाचण्या पास करा.