आपण नियमित दहशतवादी हल्ल्यांमुळे ग्रस्त असल्यास, आपल्याला किती अचानक असू शकते हे माहित आहे. आम्ही विचार करण्याचा प्रयत्न केला की घाबरण्याचे एक अनपेक्षित हल्ला आहे आणि आपण त्याच्याशी सर्वात कमी वेळेत सामना करू शकता.
दहशतवादी हल्ला कसा प्रकट होतो?
सरासरी, आक्रमण काही मिनिटांपासून दोन तासांपर्यंत टिकू शकते, आणि तरीही, बहुतेकदा बर्याचदा घाबरणे, त्यानंतर ते वेगाने जाते. जो माणूस मानसिक विकारांमुळे ग्रस्त नाही, गंभीर तणाव आणि केवळ त्या क्षणी घाबरू शकतो, म्हणून न्यूरोटिक स्टेट्स आणि दुर्मिळ तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे.
दहशतवादी हल्ला लक्षणे
एक दहशतवादी हल्ला काय झाला हे कसे ठरवायचे? त्यासाठी लक्षणे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:
- वाढणारी भीती अचानक भावना.
- श्वासोच्छवास.
- वाढलेली दाब, वेगवान हार्टबीट.
- ducts.
- घाम येणे.
- मळमळ.
आपण आपल्याला मागे टाकल्यास काय?
आपल्या अनुभवांवर बंद होऊ नका
फोटो: www.unsplash.com.
आम्ही आपला श्वास पुनर्संचयित करतो
जेव्हा दहशत आपल्याला व्यापतो तेव्हा भावना उद्भवतात की शरीराला पुरेसे ऑक्सिजन नसते, खरं तर, फुफ्फुसांनी शोधलेल्या मोडमध्ये कार्य केले आहे. आपल्याला ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी करण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे अनावश्यक प्रमाणात एक जोडी होऊ शकते. लहान पॅकेज घ्या, ते आपल्या तोंडावर आणि नाकशी संलग्न करा, तान्ही राज्याच्या समाप्तीपर्यंत त्यात श्वास घ्या.
इतर इंद्रिये प्रविष्ट करा
मेंदूचे लक्ष "स्विच" करण्याचा प्रयत्न करा, त्यासाठी आपण स्वत: ला पिंच करू शकता. जेव्हा मेंदू अप्रिय सिग्नल हाताळेल तेव्हा भय हळूहळू खाली येईल. बर्याच लोकांना पॅनिक हल्ल्यांचा सामना करताना मनगटावर आहे, जो आक्रमणाच्या अगदी सुरुवातीस "विभाजित" करतो, तो विकसित करण्यास नकार देत नाही.
शरीरावर नियंत्रण घ्या
आपण कदाचित लक्षात घेतले की तणावग्रस्त परिस्थितीत, आपण पाय स्विंग करणे, टेबलवर आपल्या बोटांना तोडणे आणि अशा आत्म्यात सर्व काही. हे बेशुद्ध हालचाली फक्त "रॉक" घाबरतात, शरीर शांत होण्याशिवाय. आराम करण्याचा प्रयत्न करा, पुन्हा "आपल्याला प्रारंभ" करू शकणारे तीक्ष्ण हालचाली करू नका.
आजूबाजूला पहा
दहशतवादी हल्ल्याच्या दरम्यान, आम्ही सहसा आमच्या अनुभवांवर बंद करतो, जे अद्याप स्वत: ला खराब करीत आहेत. आंतरिक स्थितीत जिंकण्याऐवजी, खिडकी पहा, रस्त्यावरील झाडे पहा, फर्निचर फर्निचर आयटम, आपल्याला अंतर्गत अनुभवांपासून विचलित करणारे काहीही करा.