नवीन वर्ष जवळ येत आहे. पण आता आपण नवीन जीवन सुरू केल्यास वेळ पुरेसा आहे. आज अधिक अचूक. आणि त्यासाठी आपल्याला उपासमार करण्याची गरज नाही, बटाटा मध्ये दिवस बसण्याची आणि प्रिय केफिर दाबणे आवश्यक नाही. आपल्याला फक्त पोषण मध्ये शिस्तबद्ध होण्यासाठी आणि आवश्यक तितके आवश्यक आहे.
आणि आपल्याला लहान सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे: आपल्या मेन्यूला कमीतकमी एक दिवस पुढे विचार करणे. अन्न ऐवजी सँडविच आणि बुन, सोब आणि कॉफीच्या लिटरबद्दल विसरून जा. आपण नेहमी नाश्ता असतो. पोरीज, अंडी, कॉटेज चीज - आपण आपल्याला जे आवडते ते उचलू शकता. सकाळी नाही, संध्याकाळी सर्वकाही करा. त्याचप्रमाणे, तयार आणि स्नॅक्स - ते दररोज सुमारे दोन वेळा असावे. सफरचंद, टेंगेरिन, नट योग्य आहेत. सँडविचशिवाय जगणे अशक्य असल्यास, बटन संपूर्ण धान्य ब्रेड, सॉसेज - मांस, अंडयातील बलक - वर बदलले आहे - मांस, अंडयातील बलक -. जेव्हा आपण कॉर्पोरेट डायनिंग रूममध्ये जेवण करता किंवा आपल्याबरोबर एक कंटेनर गोळा करता तेव्हा "प्लेट नियम" लक्षात ठेवा: अर्ध्या वेळेत प्लेट विभाजित करण्यासाठी, ½ म्हणजे भाज्या (कच्चा किंवा शिजवलेले), दुसरा अर्धा अर्धा पुन्हा विभागलेला आहे. एक भाग कर्बोदकांमधे आहे, एक गार्निश (गॉल्ड वाण, अन्नधान्य), दुसरा - प्रथिने (पांढरे मांस, मासे, सीफूड, लीग्यूज, अंडी). रात्रीच्या जेवणासाठी, फक्त सोडा
½ भाज्या आणि ¼ - प्रोटीन. झोपण्यापूर्वी 3-4 तास खाण्याचा प्रयत्न करा. रिकाम्या पोटात तसेच जेवण करण्यापूर्वी एका काचेच्या अर्ध्या तासावर पाणी पिण्यासाठी नियम प्रविष्ट करा. आपल्याला पुरेसे झोप घेणे आणि सकाळी बारा वर जाणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी थोडे चालणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, आधी एक थांबा आणि पाय वर घरी जा.
नतालिया ग्रिशिन
नतालिया ग्रिशिना, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, पोषणवादी:
वजन कमी करणे आणि स्लिम रहाणे, आपल्याला खाण्याची आणि झोपण्याची गरज आहे. स्पष्ट चार्टसाठी अन्न तंत्रे नियमित असणे आवश्यक आहे. ते 5-6 जेवण असल्यास आदर्श. एखाद्या व्यक्तीकडे दोन ब्रेकफास्ट असावे - लवकर आणि उशीरा, दुपारचे जेवण, जेवणाचे आणि त्यांच्या दरम्यान स्नॅक्स असतात. हे सिद्धांत भुकेले होणार नाही आणि कमी कॅलरीज वापरण्याची परवानगी देईल. लक्षात ठेवा की एक धारदार अन्न निर्बंध तणाव आहे. शरीराला ऊर्जा, पोषक, जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक, एमिनो ऍसिड, फॅट्स, प्रथिने आणि कर्बोदकांमांची आवश्यकता असते. मर्यादा आम्ही फक्त कर्बोदकांमधे करू शकतो. इतर सर्व काही - चरबी, प्रथिने आणि असेच - याची खात्री करा.
निरोगी प्रौढांसाठी, दररोज 1200 केकेसी किमान आहे. अशा कॅलरी आहार अनावश्यक काढणे शक्य होईल. पण आहारामध्ये: दुबे मांस किंवा फॅटी माशांना दिवसातून दोनदा 120-150 ग्रॅम, 200-300 ग्रॅम, भाज्या तेलाचे एक चमचे किंवा क्रीम किंवा बासचे एक चमचे एक चमचे. तळण्यासाठी तेलांचा वापर केला जाऊ शकतो आणि पाककृतींसाठी पुनरुत्थान करतो. सकाळी 150-200 ग्रॅम पास्ता, पोरीज किंवा बटाटे, साखर (कॉफी आणि चहा मर्यादा) शिवाय एक कप चहा किंवा कॉफीची शिफारस केली जाते. लवकर न्याहारीवर, आपण वाळलेल्या गहू ब्रेडचा एक घन चीज किंवा scrambled एक तुकडा खाऊ शकता. आपण कडू चॉकलेट एक तुकडा सह स्वत: ला सारखी करू शकता. स्नॅक्ससाठी, साखर, ताजे फळ किंवा काजू न घेता बेक केलेले सफरचंद किंवा नाशपात्र वापरा.