निरोगी केसांचे सरासरी उंची दर 1.25 सें.मी. प्रति महिना आहे, जे प्रति वर्ष सुमारे 15 सेंमी आहे. आनुवांशिक, पर्यावरण आणि मानवी पोषण यांमुळे केसांचा देखावा प्रभावित होतो. काळजी कमी करते - ते केसांच्या कट्टर वर कार्य करते, तो स्केलला चिकटवून घेतो, परंतु केसांच्या शक्तीवर परिणाम होत नाही. अशा प्रकारे, आपण चांगले साठी केसांची गुणवत्ता बदलण्याचे उद्दिष्ट प्रभावित करू शकता - पूर्णतः उपयुक्त अन्न प्रदान करा. जाड गोळ्या साठी संघर्ष विशेषतः प्रभावी काय आहे ते सांगा.
अंडी
चिकन, लावे किंवा इतर कोणतेही अंडी हे प्रथिने आणि बायोटीनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहे - दोन पदार्थ जे केसांच्या वाढीमध्ये योगदान देतात. बायोटीन, किंवा व्हिटॅमिन बी 7, प्रथिने तयार करण्यासाठी केरेटिन नावाचे केस तयार करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे केसांच्या वाढीसाठी बायोटिनस अॅडिटीव्हचा वापर केला जातो. शास्त्रज्ञ, पटेल, डुक्कर आणि कॅसल-सोसायटी यांच्या नेतृत्वाखालील "केसांच्या नुकसानीसाठी बायोटिनच्या वापराचे पुनरावलोकन" या शीर्षकाखालील अभ्यास 2017, केस आणि नखे वाढीवर बायोटिनच्या सकारात्मक प्रभावाचे 18 पुष्टीकरण प्रकरण आढळले. अंडी देखील जस्त, सेलेनियम आणि इतर पोषक केसांचे उत्कृष्ट स्त्रोत देखील उपयुक्त आहेत. हे केसांचे आरोग्य राखण्यासाठी त्यांना सर्वोत्तम उत्पादनांपैकी एक बनवते.
नाश्त्यासाठी अंडी जेवण तयार करा
फोटो: unlsplash.com.
यगोड
आपल्याला जे काही आवडते ते आपल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. उदाहरणार्थ, बेरी, व्हिटॅमिन सी - नैसर्गिक अँटिऑक्सीड सामग्री. उदाहरणार्थ, स्वयं पोषण डेटा वेबसाइटवरील कॅल्क्युलेटरच्या मते 1 कप (144 ग्रॅम) स्ट्रॉबेरी आपल्या दैनिक व्हिटॅमिन सी आवश्यकतांपैकी 141% प्रभावित करते. अँटिऑक्सिडेंट्स केस follicles हानीकारक रेणूंना हानिकारक रेणूंना नुकसान करतात. याव्यतिरिक्त, कोलेजनच्या उत्पादनासाठी शरीर व्हिटॅमिन सी वापरते - प्रोटीन जे केस मजबूत करण्यास मदत करते. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराला आहारातून लोह शोषून घेण्यास मदत करते. कमी लोह पातळी अॅनिमिया होऊ शकते, ज्याचे परिणाम केसांचे नुकसान होईल.
पालक
पालक एक उपयुक्त हरितरी आहे जसे पोषक द्रव, लोह, जीवनसत्त्वे ए आणि सी यासारख्या पोषक घटकांमध्ये, जे केसांच्या वाढीमध्ये योगदान देऊ शकतात. त्वचेच्या चरबी निर्माण करण्यासाठी व्हिटॅमिन ए त्वचा ग्रंथीला मदत करते - हे तेलकट पदार्थ हे केसांचे आरोग्य पाळतात. त्याच कॅल्क्युलेटरच्या मते, पालकांचे एक कप (60 ग्रॅम) दैनिक गरज प्रदान करते. पालक केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक उत्कृष्ट भाजी लोह स्रोत देखील आहे. लोह गर्भाशयाच्या शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते आणि वाढ आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.
चरबी मासे
सॅल्मन, हेरिंग आणि मॅकेरलसारख्या फॅट फिशमध्ये पोषक घटक असतात जे केसांच्या वाढीमध्ये योगदान देऊ शकतात. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत ज्यांनी केसांच्या वाढीसाठी त्यांची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. संशोधन "महिलांच्या केसांच्या नुकसानीवरील पौष्टिक पूरकतेचा प्रभाव 120 महिला कसोटींवर आयोजित केला आहे, असे दर्शविले आहे की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असलेले उत्पादन आणि जीवनसत्त्वे वापरणे, तसेच अँटिऑक्सिडेंट्स, केस नुकसान कमी होते आणि वाढते. त्यांची घनता. चरबी मासे देखील प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत, सेलेनियम, व्हिटॅमिन डी 3 आणि बी, पोषक घटकांना बळकट करण्यात मदत करू शकतात.
आठवड्यातून एकदा मासे खाऊ नका
फोटो: unlsplash.com.
एव्होकॅडो
एवोकॅडो उपयुक्त चरबीचे उच्च दर्जाचे स्त्रोत आहे. त्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जे केसांच्या वाढीसाठी योगदान देते: एक सरासरी एवोकॅडो (सुमारे 200 ग्रॅम) व्हिटॅमिन ई मध्ये आपल्या 21% गरज आहे. तसेच व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई एक अँटीऑक्सिडी आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव हाताळण्यास मदत करते मुक्त radicals निराकरण करून. 2010 मध्ये मानवी स्वयंसेवकांमधील केसांच्या वाढीवर ट्युकोट्रिएनच्या पूरकतेच्या अभ्यासात "आठ महिन्यांकरिता व्हिटॅमिन ई addive प्राप्त केल्यानंतर केसांच्या वाढीमध्ये 34.5% वाढ झाली आहे. व्हिटॅमिन ई त्वचा पुनर्संचयित करण्यास देखील मदत करते: स्केलपला नुकसान केसांच्या गुणवत्तेत खराब होणे आणि केस follicles च्या संख्ये कमी होऊ शकते. शिवाय, एव्होकॅडो हा आवश्यक फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हे चरबी शरीराद्वारे तयार केले जाऊ शकत नाही, परंतु आपल्या पेशींचे आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक आहेत.