क्वारंटाईन कमीतकमी सर्वात सुखद कालावधी नाही, परंतु स्वत: वर कार्य करण्याची ही चांगली संधी आहे. आम्ही शेवटी आपल्या छंद आणि छंदांसाठीच नव्हे तर आपल्या शरीरावर काम करण्यासाठी, जे नेहमी अपार्टमेंट सोडल्याशिवाय करता येतात. आज विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्णपणे गोंधळात टाकले जाऊ शकते, म्हणून आम्ही थिएटर आणि सिनेमाच्या डारियाच्या अभिनेत्रीला आपल्या वाचकांसाठी आणि सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण तंत्राबद्दल सांगण्यासाठी पाच सर्वोत्तम व्यायाम करण्यास सांगितले.
"आपण जे काही व्यायाम निवडता, मी त्यांना तबेटा तंत्रामध्ये करण्यासाठी प्रयत्न करण्याची शिफारस करतो. 1 99 0 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात 1 99 0 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात ही उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षण शैलीने जपानी प्राध्यापक डॉ. इझुमी ताबाट यांनी विकसित केली होती. या दृष्टीकोनातून प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढते, म्हणून योग्य दृढनिश्चयाने आपण एका चिन्हांकित सर्वोत्तम स्वरूपात क्वारंटाईनकडून परत येण्यास सक्षम असाल.
प्रणाली सहज लक्षात ठेवली जाते: 20 सेकंद काम, 10 सेकंद मनोरंजन आणि पुनरावृत्ती. या 20 सेकंदांसाठी शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, स्वत: ला सहनशक्ती अनुभवणे आवश्यक आहे.
त्याऐवजी लहान विश्रांती अंतराच्या परिणामी, आपल्या स्नायूंना मागील दृष्टिकोनानंतर पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यापूर्वी नवीन लोड मिळते - आणि टबेटला महत्त्वपूर्ण एरोबिक आणि ऍनेरोबिक प्रभाव ठरतात का हे एक कारण आहे. पण एक स्नॅग आहे: आपण स्वत: ला ताणणे आवश्यक आहे - खरोखर संघर्ष. टोबेट आणि नेहमीच्या प्रशिक्षणात फरक म्हणजे आपण ते मोजले जाऊ शकत नाही.
आपण घरी कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करू शकता
फोटो: unlsplash.com.
योग्य अंमलबजावणीसह, तबाताकडे आणखी एक फायदा आहे - नंतरनंतर. याचा अर्थ असा आहे की त्वरित प्रशिक्षणाच्या शेवटी शरीरात काही तासांतच कॅलरी बर्न करणे सुरू आहे. हा प्रभाव 48 तासांपर्यंत जतन केला जाऊ शकतो. हे सर्व दिले, टोबेट नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण सर्वोत्तम प्रणाली नाही.
टोमेटच्या तंत्रज्ञानात, आपण रस्सी, पुश-अप, स्क्वॅट्स, फुफ्फुसांद्वारे जंपिंगसह बरेच भिन्न व्यायाम करू शकता. "
बसलेल्या बसून उडी मारत (दाबा, नितंब, हिप):
- सहजतेने, पाय एकत्र उभे, आपल्या डोक्यावर आपले हात ओढा.
- उडी घ्या आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा.
- आम्ही स्क्वॅट्स आणि हात मजला स्पर्श करतो.
- आम्ही प्रारंभिक स्थितीत परत.
सेमी-मॅन मधील साइटवर चालत आहे (कॅविअर, नितंब, चतुर्थांश):
- आम्ही सहजपणे उभे आहोत, पाय मोठ्या खांद्यावर ठेवतात, कोपर शरीराच्या विरूद्ध दाबले जातात, पाम पुढे ठेवतात.
- आपल्या गुडघे वाकणे आणि स्थिती बदलल्याशिवाय, त्वरीत स्पॉटवर चालत आहे.
संलग्न (प्रेस):
- मागे पडलेला, गुडघ्यात आपले पाय वाकवा.
- डोक्याच्या मागच्या बाजूला क्लच पाम, एल्बोच्या बाजूने रडले.
- वेगवान झटके घुटने स्तनपान करतात.
माही (कोंबड्या, नितंब):
- समर्थनासाठी, आम्ही एक उच्च परत सह खुर्ची घेतो.
- समतोल राखण्यासाठी मागे हात.
- श्वासोच्छवासात हळूहळू पाय परत जितके शक्य तितके उच्च नियुक्त केले जाते, नंतर, बाहेरच्या स्थितीकडे परत जा.
कात्री:
- मागे पडलेला, आपले पाय उंचावून गुडघे टेकून गुडघे टेकून 9 0 अंशांचा एक कोन तयार केला.
- मजल्यावरील हिप्स मिळविण्याचा प्रयत्न केल्यामुळे हळू हळू पाय द्या.
- कमाल पोहोचल्याने मूळ स्थितीकडे परत जा आणि पुन्हा करा.